Leg restless at night

Gambaran keseluruhan

Sindrom kaki gelisah (Restless Legs Syndrome, RLS) adalah keadaan yang menyebabkan rasa tidak selesa di kaki, seperti geli, merayap, atau tertarik, yang membuatkan anda ingin menggerakkan kaki. Rasa ini biasanya menjadi lebih teruk ketika anda berehat, terutama pada waktu malam, dan boleh mengganggu tidur.

Ya, sindrom kaki gelisah agak biasa. Dianggarkan 5-10% orang dewasa mengalaminya, dengan wanita lebih kerap terjejas berbanding lelaki.

Ia boleh berlaku pada semua peringkat umur, tetapi lebih kerap pada orang dewasa pertengahan umur dan warga emas. Ia juga boleh menjejaskan kanak-kanak, walaupun kurang dikenali.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa tidak selesa di kaki seperti geli, merayap, tertarik, atau seperti terkena renjatan elektrik.
• Keinginan kuat untuk menggerakkan kaki untuk melegakan rasa tidak selesa.
• Gejala menjadi lebih teruk ketika berehat, terutama pada waktu malam atau ketika duduk lama.
• Gejala berkurangan atau hilang apabila anda menggerakkan kaki, seperti berjalan atau meregang.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin menggambarkan gejala sebagai 'gatal' atau 'seperti semut merayap' di kaki.
• Mereka mungkin sukar duduk diam di kelas atau ketika tidur.
• Kanak-kanak dengan RLS sering mengadu sukar tidur atau bangun kerap pada waktu malam.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Gejala mungkin lebih kerap berlaku dan lebih teruk, menyebabkan gangguan tidur yang ketara.
• Warga emas dengan RLS mungkin mengalami keletihan pada siang hari dan lebih mudah terjatuh.
• Keadaan ini boleh menjejaskan tumpuan dan daya ingatan.

Punca

Punca utama

• Punca sebenar tidak diketahui, tetapi mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan bahan kimia di otak yang dipanggil dopamin.
• Kekurangan zat besi dalam badan boleh mencetuskan atau memburukkan gejala.
• Faktor genetik – keadaan ini boleh diwarisi dalam keluarga.
• Keadaan perubatan lain seperti penyakit buah pinggang, diabetes, atau neuropati periferi.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan RLS.
• Kekurangan zat besi atau anemia.
• Kehamilan, terutamanya pada trimester terakhir.
• Penyakit kronik seperti penyakit buah pinggang, kencing manis, atau Parkinson.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala kaki gelisah sangat teruk sehingga anda tidak boleh tidur langsung.
• Jika anda mengalami sakit kaki yang memerah atau bengkak.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala kerap berlaku dan mengganggu tidur atau aktiviti harian.
• Jika anda curiga ada kekurangan zat besi, seperti pucat atau cepat letih.
• Jika anda ingin mendapatkan rawatan untuk membantu melegakan gejala.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, tabiat tidur, dan sejarah keluarga. Tiada ujian khas untuk RLS. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa tahap zat besi dan fungsi buah pinggang.
• Kajian tidur (polisomnografi) mungkin disarankan jika doktor mengesyaki masalah tidur lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan bertanyakan soalan tentang perasaan di kaki, bila ia berlaku, dan apa yang melegakannya. Kadang-kadang anda diminta menyimpan diari tidur selama seminggu.

Rawatan

Rawatan untuk sindrom kaki gelisah bergantung kepada punca dan keterukan gejala. Ia termasuk perubahan gaya hidup, rawatan perubatan, dan kadangkala suplemen zat besi.

Penjagaan diri di rumah

• Senaman regangan kaki setiap hari, terutamanya sebelum tidur.
• Urut kaki atau mandi air suam untuk melegakan otot.
• Elakkan kafein, nikotin, dan alkohol, terutamanya pada waktu petang.
• Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi sebelum tidur.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan suplemen zat besi jika anda kekurangan zat besi. Terdapat juga ubat-ubatan yang mempengaruhi dopamin di otak atau ubat yang melegakan otot. Semua rawatan hanya boleh diberikan oleh doktor selepas penilaian menyeluruh.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk RLS. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat punca lain seperti masalah saluran darah, dan itu pun sangat jarang.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan RLS memerlukan penyesuaian tabiat harian. Pastikan jadual tidur yang tetap dan elakkan aktiviti yang mencetuskan gejala. Ramai orang mendapati bahawa senaman ringan pada waktu petang membantu.

Tip gaya hidup

• Kekalkan jadual tidur yang konsisten – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Amalkan senaman sederhana seperti berjalan atau berenang setiap hari.
• Elakkan duduk atau berbaring terlalu lama tanpa bergerak – bangun dan berjalan setiap 1-2 jam.

Diet dan senaman

Makan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging merah tanpa lemak, sayuran hijau, dan kacang. Minimumkan kafein dan gula. Senaman regangan sebelum tidur boleh mengurangkan gejala.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kaki gelisah yang tidak dirawat boleh menyebabkan kurang tidur, yang boleh membawa kepada tekanan, kerengsaan, dan kemurungan. Jika anda berasa sedih atau cemas, jangan takut untuk bercakap dengan doktor atau kaunselor. Ingat, ada bantuan untuk kesihatan mental.

Pencegahan

Tiada cara yang pasti untuk mencegah RLS, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan menjaga tahap zat besi yang sihat melalui pemakanan, menguruskan tekanan, dan mengelakkan pencetus seperti kafein dan alkohol.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kurang tidur yang kronik boleh menyebabkan keletihan pada siang hari dan mengurangkan tumpuan.
• Tekanan dan kemurungan akibat masalah tidur berterusan.
• Gangguan dalam aktiviti harian seperti bekerja, belajar, dan hubungan sosial.

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai, kebanyakan orang boleh mengawal gejala dan mendapatkan tidur yang lebih lena. Ia adalah keadaan yang boleh diurus, dan ramai yang terus menjalani kehidupan yang aktif dan sihat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.