Mood swings

Gambaran keseluruhan

Mood swings adalah perubahan perasaan yang cepat dan tidak dijangka, dari gembira ke sedih atau marah dalam masa yang singkat.

Ya, mood swings adalah perkara biasa dan ramai orang mengalaminya pada satu ketika dalam hidup.

Mood swings boleh menjejaskan semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak, remaja, dewasa, dan warga emas.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih atau marah yang datang secara tiba-tiba
• Kesukaran mengawal emosi
• Perubahan mood yang kerap dalam sehari

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis tanpa sebab yang jelas
• Ledakan kemarahan yang tiba-tiba
• Kesukaran menumpukan perhatian

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Cepat marah atau mudah tersinggung
• Perubahan mood yang berkaitan dengan perubahan daya ingatan
• Kemurungan atau kebimbangan yang lebih ketara

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup seperti kerja, kewangan, atau hubungan
• Perubahan hormon seperti semasa haid, mengandung, atau menopaus
• Kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk
• Penyakit mental seperti kemurungan atau gangguan bipolar
• Kesan sampingan sesetengah ubat

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga dengan masalah mood atau penyakit mental
• Mengalami peristiwa traumatik seperti kehilangan atau penderaan
• Penyalahgunaan dadah atau alkohol
• Penyakit kronik yang menyebabkan kesakitan atau kecacatan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika mood swings disertai fikiran untuk mencederakan diri atau bunuh diri
• Jika mood swings menyebabkan anda tidak dapat menjaga diri sendiri

Buat temujanji rutin jika:

• Jika mood swings berlarutan lebih daripada beberapa minggu
• Jika mood swings mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan peribadi

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan, dan kemungkinan punca mood swings.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik mood atau psikologi
• Ujian darah untuk memeriksa keseimbangan hormon atau fungsi tiroid
• Perbincangan tentang tidur, diet, dan tekanan dalam hidup

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin akan merujuk anda kepada pakar kesihatan mental jika perlu. Diagnosis biasanya melibatkan pemerhatian simptom dari masa ke masa.

Rawatan

Rawatan mood swings bergantung kepada punca asas. Ia mungkin termasuk perubahan gaya hidup, terapi psikologi, dan sokongan sosial.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan tidur yang mencukupi dan tetap setiap malam
• Kurangkan tekanan dengan senaman relaksasi, meditasi, atau pernafasan dalam
• Elakkan pengambilan alkohol dan dadah haram
• Bercakap dengan rakan atau keluarga yang dipercayai tentang perasaan anda

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu mengurus emosi. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin menetapkan ubat untuk menstabilkan mood, tetapi ubat hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor yang bertauliah.

Hidup dengan keadaan ini

Menguruskan mood swings memerlukan kesedaran diri dan sokongan. Kenal pasti pencetus mood anda seperti tempat, masa, atau situasi tertentu, dan cuba elakkan jika boleh.

Tip gaya hidup

• Buat jadual harian yang konsisten untuk tidur, makan, dan aktiviti
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga
• Luangkan masa untuk hobi yang menenangkan seperti membaca atau melukis

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Elakkan makanan tinggi gula atau diproses. Senaman aerobik sederhana seperti berjalan pantas selama 30 minit setiap hari boleh membantu menstabilkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mood swings boleh menyebabkan perasaan bersalah, malu, atau rendah diri. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan dan tidak menyalahkan diri sendiri. Faham bahawa keadaan ini boleh diurus.

Pencegahan

Mood swings tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dan keterukannya dengan menguruskan tekanan, menjaga kesihatan mental, mendapatkan tidur yang cukup, dan mendapatkan rawatan awal jika ada gejala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah perhubungan dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja
• Prestasi kerja atau sekolah yang menurun
• Risiko kemurungan yang lebih teruk atau gangguan kecemasan
• Penyalahgunaan bahan seperti alkohol atau dadah

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang betul, mood swings dapat diurus dengan baik. Kebanyakan orang boleh kembali menjalani kehidupan yang produktif dan bahagia. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada doktor atau profesional kesihatan mental.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.