Restless legs feeling

Gambaran keseluruhan

Sindrom kaki resah (Restless Legs Syndrome) adalah keadaan di mana anda berasa tidak selesa atau keinginan yang kuat untuk menggerakkan kaki, terutamanya ketika berehat atau pada waktu malam. Rasa ini selalunya digambarkan sebagai 'menggeliat', 'menyucuk', 'membakar', atau 'seperti ada semut merayap' di dalam kaki. Pergerakan kaki boleh memberikan kelegaan sementara.

Ya, sindrom kaki resah agak biasa. Dianggarkan 5–10% orang dewasa di seluruh dunia mengalaminya, walaupun tidak semua yang mengalaminya mendapatkan rawatan.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja pada sebarang usia, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua. Wanita juga lebih cenderung mengalaminya berbanding lelaki.

Gejala

Punca

Punca utama

• Punca sebenar tidak diketahui, tetapi ia berkaitan dengan ketidakseimbangan dopamin di dalam otak — sejenis bahan kimia yang mengawal pergerakan otot.
• Faktor genetik: Ia sering berlaku dalam keluarga.
• Kekurangan zat besi dalam badan (terutamanya di otak).
• Keadaan perubatan lain seperti penyakit buah pinggang, kencing manis, atau penyakit Parkinson.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan sindrom kaki resah.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika gejala kaki resah menyebabkan anda tidak boleh tidur langsung selama beberapa malam berturut-turut.
• Jika pergerakan kaki yang tidak terkawal berlaku tanpa henti walaupun selepas anda bergerak.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala kerap berlaku dan mengganggu tidur atau aktiviti harian anda.
• Jika anda mengesyaki anda mungkin kekurangan zat besi (contohnya, lesu, pucat).
• Buat temujanji dengan doktor di klinik kesihatan atau pakar perubatan keluarga.

Diagnosis

Doktor akan menemu bual anda tentang gejala, corak tidur, dan sejarah kesihatan. Tiada ujian khusus yang muktamad untuk mendiagnosis sindrom ini. Diagnosis dibuat berdasarkan gejala utama yang anda alami.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa tahap zat besi dalam badan (feritin).
• Kajian tidur (polisomnografi) mungkin dilakukan jika perlu untuk menolak masalah tidur lain.
• Pemeriksaan fizikal dan neurologi untuk memastikan tiada masalah saraf lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mudah dan boleh dilakukan oleh doktor am di klinik. Doktor mungkin merujuk anda ke pakar neurologi atau pakar tidur jika gejala sukar dikawal.

Rawatan

Rawatan untuk sindrom kaki resah bergantung kepada punca asas dan keterukan gejala. Bagi kes ringan, perubahan gaya hidup mungkin mencukupi. Bagi kes sederhana hingga teruk, doktor boleh mencadangkan rawatan perubatan untuk mengurangkan gejala.

Penjagaan diri di rumah

• Elakkan pengambilan kafein, alkohol, dan nikotin terutamanya pada waktu petang.
• Amalkan senaman ringan secara tetap, seperti berjalan kaki atau regangan kaki sebelum tidur.
• Gunakan teknik relaksasi seperti mandian air suam atau urutan kaki sebelum tidur.
• Kekalkan jadual tidur yang tetap dan persekitaran tidur yang selesa.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sindrom kaki resah memerlukan sedikit penyesuaian. Kebanyakan orang boleh menguruskan gejala dengan baik melalui kombinasi perubahan gaya hidup dan rawatan. Kuncinya adalah konsisten dengan rutin harian dan jangan berputus asa jika satu kaedah tidak berkesan.

Tip gaya hidup

• Amalkan jadual tidur yang tetap — tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Lakukan aktiviti fizikal seperti berbasikal, berenang, atau yoga secara sederhana setiap hari.
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama tanpa rehat. Ambil masa untuk bangun dan bergerak seketika.
• Kurangkan tekanan melalui meditasi, pernafasan dalam, atau hobi yang menenangkan.

Diet dan senaman

Pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging merah tanpa lemak, bayam, kekacang, dan bijirin diperkaya. Vitamin C (seperti jus oren) membantu penyerapan zat besi. Senaman ringan seperti regangan betis dan paha sebelum tidur boleh mengurangkan gejala. Elakkan senaman berat terlalu lewat malam.

Pencegahan

Tiada cara yang pasti untuk mencegah sindrom kaki resah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan mengekalkan paras zat besi yang sihat dalam badan, menguruskan tekanan, mengelakkan perangsang seperti kafein dan alkohol, serta mendapatkan tidur yang mencukupi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur yang kronik boleh menyebabkan keletihan dan rasa mengantuk pada siang hari.
• Kualiti hidup terjejas — sukar untuk fokus di tempat kerja atau sekolah.
• Tekanan dan kemurungan mungkin timbul akibat kurang tidur yang berpanjangan.
• Pergerakan kaki yang tidak terkawal boleh mengganggu pasangan tidur.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, sindrom kaki resah biasanya tidak berbahaya dan tidak menyebabkan kerosakan kekal pada saraf atau otot. Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai, kebanyakan orang dapat mengawal gejala dan menjalani kehidupan yang aktif serta memuaskan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.