Sleep paralysis

Gambaran keseluruhan

Sleep paralysis adalah keadaan di mana anda tidak dapat bergerak atau bercakap semasa hendak tidur atau baru bangun tidur. Ia berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit dan hilang dengan sendirinya. Semasa episod, anda mungkin sedar tetapi badan anda terasa lumpuh buat sementara waktu. Keadaan ini tidak berbahaya, tetapi boleh menakutkan.

Ya, sleep paralysis adalah keadaan yang agak biasa. Kira-kira 8% daripada populasi umum pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada remaja dan dewasa muda. Mereka yang mengalami gangguan tidur lain seperti narkolepsi juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Tidak dapat menggerakkan badan atau anggota badan semasa hendak tidur atau bangun.
• Tidak dapat bercakap atau bersuara.
• Rasa seperti ada tekanan pada dada, seolah-olah sesuatu sedang duduk di atasnya.
• Halusinasi – melihat, mendengar, atau merasakan perkara yang tidak benar.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin lebih takut dan sukar menggambarkan perasaan mereka.
• Mereka mungkin menangis atau menjerit kerana tidak dapat bergerak.
• Kanak-kanak juga mungkin mengalami halusinasi yang menakutkan.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang dewasa yang lebih tua, sleep paralysis boleh dikaitkan dengan gangguan tidur lain seperti apnea tidur atau narkolepsi.
• Mereka mungkin lebih cenderung mengalami episod jika mengambil ubat-ubatan tertentu atau mempunyai masalah kesihatan mental.

Punca

Punca utama

• Kurang tidur atau jadual tidur yang tidak tetap.
• Tekanan atau kebimbangan yang tinggi.
• Tidur meniarap atau dalam posisi terlentang.
• Perubahan dalam corak tidur, seperti berjaga malam atau bekerja syif.
• Gangguan tidur lain seperti narkolepsi.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga yang menghidap sleep paralysis.
• Mempunyai gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur.
• Mengalami gangguan mental seperti kemurungan atau gangguan kecemasan.
• Mengambil ubat-ubatan tertentu yang mempengaruhi tidur (contohnya ubat untuk tekanan darah tinggi).

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Episod sleep paralysis yang kerap dan menyebabkan anda takut untuk tidur.
• Jika episod disertai dengan tanda-tanda gangguan tidur lain seperti sukar bernafas semasa tidur atau mengantuk teruk pada siang hari.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sleep paralysis mengganggu kualiti hidup anda, walaupun tidak kerap.
• Anda ingin mendapatkan rawatan lanjut atau perundingan untuk menguruskan episod.

Diagnosis

Diagnosis sleep paralysis biasanya dibuat berdasarkan sejarah perubatan anda dan penerangan tentang episod yang dialami. Doktor anda mungkin akan bertanya soalan tentang tabiat tidur, tekanan, dan sama ada anda mengalami gejala lain seperti mengantuk pada waktu siang.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Doktor mungkin meminta anda menyimpan diari tidur untuk merekodkan corak tidur dan episod sleep paralysis.
• Sekiranya disyaki ada gangguan tidur lain, doktor boleh mengesyorkan ujian tidur (polisomnografi) yang dijalankan di klinik tidur.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan mendengar penerangan anda dengan teliti. Anda tidak perlu menjalani sebarang ujian yang menyakitkan. Ujian tidur melibatkan pemantauan otak, pernafasan, dan pergerakan semasa tidur, dan ia tidak menyakitkan.

Rawatan

Rawatan untuk sleep paralysis biasanya memberi tumpuan kepada menguruskan punca asas dan memperbaiki kualiti tidur. Kebanyakan orang boleh mengurangkan kekerapan episod dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan tabiat tidur yang baik.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan jadual tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Pastikan bilik tidur anda selesa, gelap, dan tenang.
• Elakkan kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
• Kurangkan penggunaan gajet sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurangkan tekanan.
• Tidur mengiring daripada meniarap boleh membantu mengurangkan risiko episod.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mencadangkan rawatan untuk sebarang keadaan asas seperti narkolepsi atau kemurungan. Rawatan ini biasanya melibatkan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk mengawal kitaran tidur atau mengurangkan kebimbangan. Jika sleep paralysis berkait dengan apnea tidur, rawatan seperti mesin CPAP boleh digunakan. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk sleep paralysis.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan sleep paralysis selamat dan tidak berbahaya. Kebanyakan episod berlalu dengan sendirinya. Apabila ia berlaku, cuba bertenang dan ingatkan diri bahawa ia sementara dan akan hilang. Anda boleh cuba menggerakkan jari tangan atau kaki – pergerakan kecil ini sering membantu mengakhiri episod.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin tidur yang konsisten.
• Kurangkan tekanan melalui senaman, hobi, atau bercakap dengan rakan.
• Hadkan tidur siang kepada 20-30 minit sahaja.
• Berjumpa dengan doktor jika episod menjadi lebih kerap.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan elakkan makan terlalu kenyang sebelum tidur. Senaman ringan seperti berjalan atau regangan pada waktu petang boleh membantu tidur lebih lena. Elakkan senaman berat dalam tempoh 2 jam sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sleep paralysis boleh menyebabkan ketakutan atau kebimbangan, terutamanya jika ia kerap berlaku. Rasa bimbang untuk tidur adalah perkara biasa. Jika ini berlaku, berbincanglah dengan ahli keluarga atau kaunselor. Ingat, keadaan ini bukan tanda penyakit mental yang serius dan boleh dirawat.

Pencegahan

Ya, dengan mengamalkan tabiat tidur yang sihat dan menguruskan tekanan, anda boleh mengurangkan risiko sleep paralysis. Elakkan faktor pencetus seperti kurang tidur, jadual tidur tidak tetap, dan tidur meniarap.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk sleep paralysis. Jika anda mempunyai gejala gangguan tidur lain, doktor mungkin akan menyarankan ujian tidur.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketakutan untuk tidur yang boleh menyebabkan insomnia.
• Keletihan siang hari akibat tidur yang terganggu.
• Peningkatan kebimbangan atau kemurungan.

Pandangan jangka panjang

Prognosis untuk sleep paralysis adalah sangat baik. Kebanyakan orang akan mengalami penurunan kekerapan episod apabila mereka mengamalkan gaya hidup sihat dan menguruskan tekanan. Walaupun ia boleh menakutkan, ia tidak membahayakan fizikal dan jarang menyebabkan masalah jangka panjang. Dengan rawatan yang betul, anda boleh mengawal gejala dan tidur dengan lena.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.