Snoring

Gambaran keseluruhan

Dengkuran adalah bunyi yang terhasil apabila udara melalui saluran pernafasan yang sempit semasa tidur. Ia berlaku apabila otot di tekak dan lelangit menjadi terlalu relaks, menyebabkan tisu bergetar dan menghasilkan bunyi.

Ya, dengkuran adalah sangat lazim. Lebih daripada 40% lelaki dan 25% wanita dewasa berdengkur dengan kerap.

Dengkuran boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada lelaki, golongan berusia 40 tahun ke atas, dan individu yang mempunyai berat badan berlebihan atau masalah hidung.

Gejala

Gejala biasa

• Bunyi dengkuran kuat yang boleh didengar dari bilik lain
• Pernafasan mulut semasa tidur
• Rasa letih, mengantuk, atau sakit kepala pada waktu pagi
• Kualiti tidur yang tidak memuaskan

Gejala pada kanak-kanak

• Dengkuran pada kanak-kanak mungkin disertai pernafasan mulut
• Tidur yang gelisah atau kerap terjaga
• Masalah tumpuan atau tingkah laku pada siang hari akibat kurang tidur

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Dengkuran yang lebih kuat atau berterusan
• Kerap terjaga pada waktu malam untuk membuang air kecil
• Rasa letih dan mudah marah pada siang hari

Punca

Punca utama

• Otot tekak yang terlalu relaks semasa tidur
• Lidah atau tonsil yang besar menyempitkan saluran pernafasan
• Berat badan berlebihan menyebabkan lemak di sekeliling leher
• Hidung tersumbat akibat alahan, selesema, atau septum hidung yang bengkok

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti (BMI tinggi)
• Usia yang semakin meningkat (lebih 40 tahun)
• Sejarah keluarga berdengkur atau apnea tidur
• Merokok dan pengambilan alkohol sebelum tidur
• Jantina lelaki

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau pasangan perasan anda berhenti bernafas semasa tidur
• Jika anda sering terkejut bangun akibat sesak nafas

Buat temujanji rutin jika:

• Jika dengkuran mengganggu tidur pasangan atau keluarga secara berterusan
• Jika anda berasa sangat letih pada siang hari walaupun tidur cukup lapan jam
• Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes

Diagnosis

Doktor akan menilai sejarah tidur anda dan mungkin meminta anda atau pasangan anda mengisi borang soal selidik mengenai corak tidur dan gejala siang hari.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Polisomnografi (kajian tidur) – mengukur pernafasan, kadar jantung, dan aktiviti otak semasa tidur di makmal atau di rumah
• Ujian oksimetri nadi – alat kecil yang dipakai pada jari untuk mengukur paras oksigen darah sepanjang malam

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jika anda dirujuk untuk kajian tidur, pakar tidur akan menerangkan prosedur dengan terperinci. Kebanyakan ujian tidak menyakitkan dan anda boleh tidur seperti biasa. Keputusan akan dibincangkan bersama doktor untuk menentukan sama ada terdapat apnea tidur atau masalah lain.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dengkuran. Jika ringan dan tanpa masalah kesihatan lain, perubahan gaya hidup sering mencukupi. Jika dikaitkan dengan apnea tidur, rawatan perubatan diperlukan untuk memastikan pernafasan lancar semasa tidur.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur mengiring, bukan terlentang – gunakan bantal belakang untuk mengelakkan terlentang
• Kurangkan berat badan jika berlebihan – penurunan berat badan kecil pun boleh memberi kesan besar
• Elakkan alkohol, pil tidur, dan makanan berat sebelum tidur
• Berhenti merokok – asap merengsakan saluran pernafasan
• Gunakan semburan hidung garam atau jalur hidung jika hidung tersumbat

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan alat bantuan pernafasan seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk apnea tidur sederhana hingga teruk. Alat ini memberikan tekanan udara yang lembut untuk memastikan saluran pernafasan terbuka sepanjang malam. Peranti oral yang dipasang oleh doktor gigi juga boleh membantu dengan menggerakkan rahang ke hadapan. Jangan cuba membeli alat ini tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang menjadi pilihan utama, tetapi mungkin disyorkan jika struktur fizikal seperti tonsil yang sangat besar, lelangit yang panjang, atau septum hidung yang bengkok menyebabkan sumbatan. Keputusan untuk pembedahan perlu dibincangkan dengan pakar telinga, hidung, dan tekak (ENT).

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan dengkuran mungkin memerlukan anda membuat beberapa perubahan kecil untuk membantu pernafasan dan mengurangkan gangguan kepada pasangan. Komunikasi terbuka dengan pasangan sangat penting untuk mengurangkan tekanan.

Tip gaya hidup

• Amalkan jadual tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Pastikan bilik tidur selesa, gelap, dan sejuk
• Gunakan bantal yang mengekalkan kepala dan leher dalam posisi neutral

Diet dan senaman

Makanan seimbang dan senaman yang kerap dapat membantu mengekalkan berat badan ideal dan mengurangkan lemak di sekitar leher. Elakkan makan berat dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Dengkuran yang teruk boleh menyebabkan rasa malu, tekanan dalam perhubungan, dan keletihan kronik yang menjejaskan mood dan kesihatan mental. Jika anda berasa tertekan atau bimbang, jangan segan untuk berbincang dengan doktor, kaunselor, atau talian bantuan kesihatan mental.

Pencegahan

Tidak semua dengkuran dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan mengekalkan berat badan yang sihat, mengamalkan gaya hidup aktif, mengelakkan alkohol sebelum tidur, dan merawat alahan atau masalah hidung dengan segera.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk dengkuran. Namun, jika anda mempunyai faktor risiko seperti berat badan berlebihan atau sejarah keluarga apnea tidur, bincangkan dengan doktor anda tentang kemungkinan menjalani penilaian tidur.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Apnea tidur obstruktif yang tidak dirawat boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, dan diabetes jenis 2
• Kualiti tidur yang buruk boleh menyebabkan kemalangan jalan raya, prestasi kerja menurun, dan masalah hubungan

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai, kebanyakan orang dapat mengawal dengkuran dan mengurangkan risiko komplikasi. Anda tidak perlu menghadapi masalah ini sendirian – dapatkan bantuan doktor untuk meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.