Social withdrawal

Gambaran keseluruhan

Penarikan diri sosial adalah keadaan di mana seseorang mula mengelak atau menjauhkan diri daripada pergaulan dengan orang lain. Ia bukan penyakit, tetapi boleh menjadi tanda masalah kesihatan mental atau fizikal yang memerlukan perhatian.

Ya, ramai orang mengalami penarikan diri sosial pada satu ketika dalam hidup mereka, terutamanya selepas peristiwa sukar atau semasa tekanan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur atau jantina, tetapi lebih kerap dilihat pada remaja, orang dewasa yang mengalami tekanan, dan warga emas yang kesunyian.

Gejala

Gejala biasa

• Mengelak daripada menghadiri acara sosial atau perjumpaan keluarga.
• Lebih suka bersendirian dan rasa selesa di rumah sahaja.
• Tidak menjawab panggilan telefon atau mesej daripada rakan.
• Merasa cemas atau takut apabila terpaksa berinteraksi dengan orang lain.
• Kehilangan minat terhadap hobi atau aktiviti yang dahulunya menyeronokkan.

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak mahu bermain dengan rakan sebaya di sekolah atau di taman.
• Lebih suka bermain sendirian di bilik.
• Menangis atau meragam apabila diajak keluar berjumpa orang lain.
• Tidak bercakap atau sangat pendiam di dalam kelas.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tidak mahu keluar rumah walaupun untuk urusan penting.
• Kerap menolak jemputan daripada anak atau cucu.
• Tidak menjawab pintu atau telefon.
• Mula mengabaikan kebersihan diri atau persekitaran rumah.

Punca

Punca utama

• Kemurungan atau gangguan kebimbangan.
• Trauma seperti kehilangan orang tersayang, penderaan, atau kemalangan.
• Penyakit fizikal yang kronik atau sakit yang berterusan.
• Gangguan personaliti seperti personaliti mengelak (avoidant personality disorder).
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu (jangan hentikan ubat tanpa nasihat doktor).

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga masalah kesihatan mental.
• Mengalami tekanan hidup yang tinggi seperti masalah kewangan atau perceraian.
• Hidup bersendirian atau tiada sokongan sosial yang kukuh.
• Usia lanjut dan kesihatan yang merosot.
• Pernah mengalami peristiwa traumatik pada zaman kanak-kanak.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang yang anda sayangi mengalami fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bunuh diri.
• Jika penarikan diri sosial disertai dengan gejala fizikal yang serius seperti tidak makan langsung selama beberapa hari.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mula berasa sangat sedih, cemas, atau kehilangan minat pada kehidupan.
• Jika penarikan diri sosial mengganggu kerja, pelajaran, atau hubungan peribadi.
• Jika ia berlarutan lebih dari dua minggu dan tidak bertambah baik.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda. Tiada ujian khusus untuk penarikan diri sosial, tetapi doktor mungkin menggunakan soal selidik atau skala untuk menilai kemurungan atau kebimbangan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik seperti PHQ-9 untuk kemurungan atau GAD-7 untuk kebimbangan.
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak penyakit fizikal seperti masalah tiroid atau kekurangan vitamin.
• Ujian darah jika perlu untuk memeriksa anemia, gula, atau hormon.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan prihatin dan tidak akan menghakimi. Anda mungkin diminta untuk bercakap tentang perasaan, tabiat harian, dan sokongan yang ada. Jika perlu, doktor akan merujuk kepada kaunselor atau pakar psikiatri.

Rawatan

Rawatan untuk penarikan diri sosial bergantung kepada puncanya. Ia biasanya melibatkan kaunseling, terapi bicara, dan kadang-kadang ubat-ubatan jika ada kemurungan atau kebimbangan. Matlamat utama adalah untuk membantu anda kembali berhubung dengan orang lain dengan cara yang selesa.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan rutin harian yang ringkas dan cuba ikutinya.
• Mulakan dengan langkah kecil, seperti berjalan di taman selama 5 minit atau menelefon seorang rakan.
• Tulis perasaan anda dalam diari untuk memahami apa yang mencetuskan penarikan diri.
• Elakkan alkohol atau dadah kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu mengubah corak pemikiran negatif. Jika kemurungan atau kebimbangan teruk, doktor boleh memberi ubat antidepresan atau anti-kecemasan – tetapi sentiasa di bawah pengawasan doktor. Jangan sesekali mengambil ubat yang tidak ditetapkan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak berkaitan dengan penarikan diri sosial, melainkan terdapat penyakit fizikal yang memerlukan pembedahan dan menyebabkan penarikan diri.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan penarikan diri sosial memerlukan kesabaran. Mulakan dengan menetapkan matlamat kecil setiap hari, seperti menghabiskan 10 minit di ruang tamu bersama keluarga. Jangan paksa diri terlalu cepat – langkah perlahan lebih baik daripada tidak bergerak langsung.

Tip gaya hidup

• Cuba keluar rumah setiap hari, walaupun hanya di halaman rumah.
• Sertai kumpulan sokongan dalam talian atau peribadi untuk berkongsi pengalaman.
• Amalkan teknik pernafasan dalam untuk menenangkan fikiran.
• Tetap berhubung dengan rakan atau keluarga melalui panggilan video atau mesej teks.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dan minum air secukupnya. Cuba lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau regangan selama 15-30 minit setiap hari. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Penarikan diri sosial boleh meningkatkan rasa kesepian dan kemurungan. Ia juga boleh menyebabkan anda berasa putus asa. Itulah sebabnya mendapatkan bantuan awal adalah penting – anda tidak perlu menghadapinya sendirian.

Pencegahan

Penarikan diri sosial tidak boleh dicegah sepenuhnya kerana ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Namun, mengekalkan hubungan sosial yang sihat, mengurus tekanan dengan baik, dan mendapatkan rawatan awal untuk masalah kesihatan mental boleh mengurangkan risikonya.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang lebih teruk dan risiko bunuh diri.
• Kesunyian kronik yang menjejaskan kesihatan fizikal – seperti penyakit jantung atau lemah daya tahan badan.
• Kehilangan pekerjaan atau pelajaran akibat tidak dapat berfungsi dalam masyarakat.
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara melarikan diri.

Pandangan jangka panjang

Dengan sokongan yang betul, kebanyakan orang yang mengalami penarikan diri sosial boleh pulih secara beransur-ansur. Jangan malu untuk meminta bantuan – pemulihan adalah mungkin dan ramai yang berjaya kembali menjalani kehidupan yang bermakna.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.