When to seek care for low mood

Gambaran keseluruhan

Rasa rendah diri atau sedih yang berpanjangan boleh menjejaskan kehidupan seharian anda. Ini adalah keadaan emosi yang biasa, tetapi jika berlarutan, ia mungkin memerlukan perhatian perubatan.

Ya, ramai orang pernah mengalami perasaan sedih atau rendah diri dari semasa ke semasa. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira usia, jantina, atau latar belakang. Pelajar, pekerja, warga emas, dan ibu bapa semuanya boleh mengalaminya.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih atau kosong hampir setiap hari
• Hilang minat dalam aktiviti yang dulu digemari
• Letih atau kurang tenaga
• Sukar untuk tidur atau terlalu banyak tidur
• Perubahan selera makan (makan terlalu sedikit atau terlalu banyak)
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan

Gejala pada kanak-kanak

• Kerap menangis atau marah
• Rengek atau meragam
• Prestasi sekolah menurun
• Mengadu sakit perut atau sakit kepala tanpa sebab fizikal
• Menarik diri daripada kawan dan keluarga

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Keliru atau sukar mengingat
• Kerap mengadu masalah fizikal seperti sakit sendi
• Hilang selera makan dan berat badan menurun
• Kurang bercakap atau menarik diri sosial
• Mengabaikan penjagaan diri

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup seperti masalah kewangan, kehilangan pekerjaan, atau perpisahan
• Faktor genetik – sejarah keluarga yang mengalami kemurungan
• Ketidakseimbangan kimia dalam otak
• Perubahan hormon (seperti selepas bersalin atau semasa menopaus)

Faktor risiko

• Penyakit kronik seperti diabetes atau penyakit jantung
• Pengalaman trauma atau penderaan
• Kurang sokongan sosial
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu yang boleh menjejaskan mood

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika ada fikiran untuk mencederakan diri atau bunuh diri – segera hubungi talian kecemasan atau pergi ke hospital
• Jika tidak dapat menjaga diri sendiri (tidak makan, minum, atau mandi)
• Jika mengalami halusinasi (nampak atau dengar perkara yang tidak wujud)

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perasaan rendah diri berterusan lebih dari dua minggu
• Jika ia mengganggu kerja, sekolah, atau hubungan
• Jika anda sudah mencuba cara menguruskan diri tetapi tidak berkesan

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang perasaan dan gejala yang dialami. Tiada ujian darah khas untuk mood rendah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soalan soal selidik mood seperti PHQ-9
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak penyebab lain seperti masalah tiroid
• Ujian darah asas jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanyakan soalan tentang perasaan, tidur, selera makan, dan aktiviti harian. Jawab dengan jujur supaya anda mendapat bantuan yang tepat.

Rawatan

Rawatan untuk mood rendah biasanya melibatkan perubahan gaya hidup, kaunseling, dan kadangkala ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan seorang yang dipercayai tentang perasaan anda
• Tetapkan rutin harian yang mudah seperti bangun dan tidur pada waktu yang sama
• Lakukan aktiviti yang pernah anda gemari walaupun tanpa semangat
• Kurangkan alkohol dan kafein

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi bercakap (psikoterapi) seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Dalam sesetengah kes, doktor boleh memberi ubat antidepresan yang perlu diambil seperti yang diarahkan. Jangan hentikan ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat mood rendah.

Hidup dengan keadaan ini

Mulakan dengan langkah kecil. Tetap aktif, jaga waktu tidur, dan elakkan mengasingkan diri. Ingat bahawa pemulihan mengambil masa.

Tip gaya hidup

• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi
• Hadkan masa skrin dan berita negatif
• Cari kumpulan sokongan atau aktiviti komuniti

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein. Lakukan senaman ringan seperti berjalan selama 30 minit setiap hari untuk membantu meningkatkan mood.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mood rendah boleh menjejaskan keyakinan diri dan hubungan dengan orang lain. Rawatan boleh membantu mengembalikan keseimbangan emosi.

Pencegahan

Tidak semua mood rendah boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menguruskan tekanan, menjalin hubungan sosial yang sihat, dan mendapatkan tidur yang cukup.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mood rendah.

Program saringan

Doktor mungkin menyarankan saringan mood secara berkala jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau penyakit kronik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang lebih teruk
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah hubungan dan perceraian
• Prestasi kerja atau pelajaran merosot
• Fikiran bunuh diri atau cubaan membunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang sesuai, kebanyakan orang berjaya mengatasi mood rendah dan kembali menjalani kehidupan yang bermakna. Jangan berputus asa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.