When to seek care for panic

Gambaran keseluruhan

Panik adalah perasaan takut atau risau yang sangat kuat dan datang secara tiba-tiba. Ia boleh membuat jantung berdegup kencang, susah bernafas, dan rasa seperti hilang kawalan. Serangan panik adalah episod ketakutan yang memuncak dalam beberapa minit. Walaupun menakutkan, ia tidak membahayakan nyawa secara langsung. Walau bagaimanapun, penting untuk tahu bila perlu mendapatkan bantuan perubatan.

Ya, serangan panik adalah perkara biasa. Kira-kira 1 daripada 10 orang dewasa pernah mengalami serangan panik dalam hidup mereka. Gangguan panik (panik yang kerap dan berulang) kurang biasa, tetapi masih memberi kesan kepada ramai orang.

Panik boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau jantina. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Serangan panik sering bermula pada usia remaja atau awal dewasa, tetapi juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua.

Gejala

Punca

Punca utama

• Tekanan hidup yang besar, seperti kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, atau masalah kewangan
• Perubahan besar dalam hidup, seperti berkahwin, bercerai, atau bersalin
• Penyakit fizikal atau kecederaan yang serius
• Sejarah keluarga yang mengalami gangguan panik atau kebimbangan

Faktor risiko

• Mempunyai gangguan kebimbangan lain atau kemurungan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika ini adalah serangan panik pertama anda dan anda tidak pasti puncanya.
• Jika gejala panik disertai sakit dada, sesak nafas, atau pitam — dapatkan rawatan segera untuk menolak masalah jantung.
• Jika anda mengalami serangan panik yang kerap (lebih daripada sekali seminggu) dan ia mengganggu kehidupan harian.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika serangan panik berlaku kurang kerap, tetapi masih membuatkan anda risau.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan keluarga, dan faktor tekanan dalam hidup anda. Mereka mungkin juga melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak penyakit lain, seperti masalah jantung atau tiroid. Diagnosis gangguan panik biasanya dibuat jika serangan panik kerap berlaku dan disertai kebimbangan untuk mendapat serangan lagi.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung
• Ujian darah untuk memeriksa fungsi tiroid dan tahap hormon
• Soal selidik atau temu bual psikologi untuk menilai tahap kebimbangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mengambil beberapa lawatan. Doktor akan memastikan tiada penyebab fizikal yang serius sebelum mendiagnosis gangguan panik. Anda akan diberi penerangan tentang keadaan anda dan pilihan rawatan yang ada.

Rawatan

Rawatan untuk panik bertujuan mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan, serta membantu anda mengatasi ketakutan terhadap serangan tersebut. Terapi psikologi, perubahan gaya hidup, dan dalam sesetengah kes, ubat-ubatan boleh digunakan. Doktor anda akan mencadangkan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam: tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 saat, tahan 2 saat, hembus melalui mulut selama 6 saat.
• Gunakan teknik 'grounding' seperti menyentuh objek di sekeliling atau menyebut 5 benda yang boleh anda lihat.
• Kurangkan kafein dan alkohol kerana ia boleh mencetuskan panik.
• Kekalkan rutin tidur yang tetap.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan panik mungkin mencabar, tetapi anda boleh belajar mengurusnya. Kenali pencetus serangan panik anda, seperti tempat sesak atau tekanan kerja. Dengan bantuan doktor, anda boleh membina strategi untuk menghadapi situasi tersebut. Ingat, serangan panik adalah sementara dan akan berlalu.

Tip gaya hidup

• Amalkan senaman aerobik secara tetap, seperti berjalan pantas atau berbasikal.
• Lakukan aktiviti relaksasi seperti yoga atau meditasi.
• Elakkan penggunaan alkohol, kafein, dan rokok yang berlebihan.
• Tetapkan masa tidur yang konsisten dan elakkan skrin sebelum tidur.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh membantu menstabilkan mood. Senaman sederhana selama 30 minit setiap hari boleh mengurangkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, jangan memulakan senaman berat tanpa berunding dengan doktor.

Pencegahan

Tidak semua serangan panik boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan menguruskan tekanan, mengamalkan gaya hidup sihat, dan mendapatkan rawatan awal jika anda mula mengalami gejala kebimbangan. Belajar teknik relaksasi dan elakkan pencetus peribadi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan panik yang tidak dirawat boleh menyebabkan fobia agorafobia (takut berada di tempat awam atau sukar melarikan diri).
• Peningkatan risiko kemurungan dan penyalahgunaan dadah atau alkohol.
• Masalah dalam hubungan peribadi dan prestasi kerja atau pelajaran.
• Kualiti hidup yang menurun akibat kebimbangan yang berterusan.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mendapatkan rawatan untuk panik menunjukkan peningkatan yang ketara. Dengan terapi yang betul dan sokongan, anda boleh mengurangkan kekerapan serangan panik dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Jangan putus asa; bantuan ada dan anda layak mendapatkannya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.