Preparing for sleep study

Gambaran keseluruhan

Kajian tidur (polysomnogram) adalah ujian yang merakam aktiviti tubuh anda semasa tidur untuk memeriksa masalah tidur. Ujian ini memantau gelombang otak, degupan jantung, pernafasan, pergerakan mata, dan pergerakan kaki anda sepanjang malam.

Ya, kajian tidur adalah ujian yang biasa dilakukan untuk mendiagnosis pelbagai gangguan tidur. Ia digunakan secara meluas di hospital dan pusat tidur di Malaysia.

Kajian tidur boleh dijalankan pada sesiapa sahaja yang mengalami masalah tidur, dari kanak-kanak hingga warga emas. Ia sering disyorkan untuk individu yang berdengkur kuat, sering terjaga semasa tidur, atau berasa terlalu letih pada waktu siang.

Gejala

Punca

Punca utama

• Kajian tidur dijalankan untuk mendiagnosis gangguan seperti apnea tidur obstruktif (saluran pernafasan tersumbat semasa tidur), insomnia (sukar tidur), narkolepsi, dan sindrom kaki resah.

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Leher yang besar (ukuran lebih 40 cm untuk lelaki, 38 cm untuk wanita)
• Sejarah keluarga dengan apnea tidur
• Merokok atau kerap minum alkohol

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau pasangan anda sedar bahawa anda berhenti bernafas semasa tidur
• Jika anda tertidur semasa memandu atau melakukan aktiviti berbahaya

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berdengkur dengan kuat yang mengganggu tidur orang lain
• Jika anda berasa terlalu letih walaupun cukup tidur
• Jika anda sering sakit kepala pada waktu pagi

Diagnosis

Doktor akan merujuk anda untuk kajian tidur selepas menilai simptom dan sejarah kesihatan anda. Kajian tidur boleh dilakukan di pusat tidur (polisomnografi) atau di rumah dengan alat yang lebih ringkas (ujian apnea tidur di rumah).

Ujian yang mungkin dilakukan

• Polisomnografi penuh semalaman di pusat tidur: sensor dipasang pada kepala, muka, dada, dan kaki untuk merakam gelombang otak, pernafasan, degupan jantung, dan pergerakan.
• Ujian apnea tidur di rumah: alat mudah alih yang dipakai semasa tidur untuk memeriksa pernafasan dan paras oksigen.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa kajian tidur di pusat: Anda akan tiba pada waktu petang, ditempatkan di bilik yang selesa seperti bilik hotel. Teknisi akan memasang sensor pada badan anda. Anda boleh tidur seperti biasa. Keesokan paginya, sensor akan ditanggalkan dan anda boleh pulang. Keputusan akan dibincangkan dengan doktor dalam beberapa hari.

Rawatan

Selepas kajian tidur, doktor akan menerangkan hasil ujian dan mencadangkan rawatan yang sesuai jika sesuatu gangguan dikesan. Rawatan bergantung kepada jenis dan keterukan gangguan tidur.

Penjagaan diri di rumah

• Kekalkan berat badan yang sihat
• Elakkan alkohol dan kafein sebelum tidur
• Tidur mengiring (bukan telentang) untuk mengurangkan apnea tidur
• Buat jadual tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Rawatan perubatan

Untuk apnea tidur, rawatan mungkin termasuk penggunaan alat tekanan saluran udara positif (seperti CPAP) yang menyediakan aliran udara lembut untuk memastikan saluran pernafasan terbuka. Alat mulut (oral appliance) juga boleh digunakan untuk menyesuaikan kedudukan rahang. Untuk gangguan lain, doktor mungkin mencadangkan terapi atau ubat-ubatan tertentu – ikut nasihat doktor anda.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda didiagnosis dengan gangguan tidur, penggunaan alat rawatan seperti CPAP secara konsisten adalah penting. Luangkan masa untuk menyesuaikan diri dengan alat tersebut. Amalkan kebersihan tidur yang baik seperti memastikan bilik tidur gelap, sunyi, dan sejuk.

Tip gaya hidup

• Elakkan skrin telefon atau komputer sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
• Lakukan aktiviti relaksasi seperti membaca atau mendengar muzik lembut sebelum tidur
• Hadkan tidur siang kepada 20-30 minit sahaja

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Senaman ringan seperti berjalan kaki dapat membantu tidur lebih nyenyak. Elakkan makan berat dekat dengan waktu tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah tidur boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, atau kemurungan. Jika anda berasa sedih atau risau, jangan malu untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor. Kesihatan mental adalah penting.

Pencegahan

Beberapa gangguan tidur boleh dicegah dengan gaya hidup sihat. Menjaga berat badan ideal, tidak merokok, dan mengurangkan alkohol boleh mengurangkan risiko apnea tidur. Namun, faktor genetik dan usia tidak dapat dielakkan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung (seperti serangan jantung atau strok)
• Kencing manis jenis 2
• Kemalangan jalan raya atau tempat kerja akibat mengantuk
• Masalah ingatan dan tumpuan

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan gangguan tidur boleh dirawat dengan berkesan. Dengan diagnosis dan rawatan yang betul, anda boleh tidur dengan lebih lena, berasa lebih segar pada waktu siang, dan mengurangkan risiko masalah kesihatan lain. Ramai pesakit berasa lebih bertenaga dan gembira selepas memulakan rawatan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.