Дыхательные упражнения: как дышать легче

Обзор

Дыхательные упражнения — это специальные техники, которые помогают вам дышать спокойнее и глубже. Они учат использовать диафрагму и делать медленный выдох. Такие упражнения могут облегчить одышку, укрепить дыхательные мышцы и уменьшить тревогу.

Да, дыхательные упражнения широко используются в больницах и поликлиниках, а также для самостоятельной тренировки. Многие люди с хроническими лёгочными заболеваниями и даже здоровые люди практикуют их для поддержания хорошего самочувствия.

Они полезны для всех: от здоровых людей, которые хотят улучшить выносливость, до пациентов с хроническими заболеваниями лёгких, пожилых людей и детей. Если у вас есть сомнения, сначала посоветуйтесь с врачом.

Симптомы

Общие симптомы

• Одышка при подъёме по лестнице или быстрой ходьбе
• Частое неглубокое дыхание, когда вы в покое
• Ощущение, что воздуха не хватает, и хочется сделать вдох глубже
• Чувство стеснения в груди без боли

Симптомы у детей

• Ребёнок быстро дышит во время игры или бега
• Часто останавливается, чтобы отдышаться
• При дыхании видно, как раздуваются ноздри

Симптомы у пожилых людей

• Усталость и нехватка воздуха при повседневных делах
• Одышка при разговоре, например, во время пересказа истории
• Необходимость делать паузы, чтобы восстановить дыхание

Причины

Основные причины

• Стресс и тревога часто приводят к поверхностному дыханию.
• Малоподвижный образ жизни делает дыхательные мышцы слабыми.
• Хронические лёгочные болезни, например, астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), изменяют характер дыхания.
• Избыточный вес даёт дополнительную нагрузку на лёгкие.

Факторы риска

• Курение, включая пассивное
• Пожилой возраст
• Работа в пыльной или загрязнённой среде
• Частые стрессовые ситуации

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Нарастающая одышка с головокружением или обмороком — обратитесь к врачу в тот же день.
• Трудно говорить полными фразами из-за нехватки воздуха.
• Появились отёки на ногах вместе с одышкой.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Одышка мешает обычной жизни уже больше недели.
• Вы хотите начать дыхательные упражнения, но не знаете, безопасно ли это.
• Вы храпите ночью или чувствуете сильную сонливость днём.

Диагностика

Врач спросит о ваших ощущениях, выслушает лёгкие стетоскопом и при необходимости направит на обследование. На основании результатов он определит, нужно ли вам специальное лечение и какие дыхательные упражнения подходят именно вам.

Какие исследования могут быть проведены

• Спирометрия — нужно сильно подуть в специальный прибор, чтобы измерить объём и скорость выдоха.
• Пульсоксиметрия — небольшой датчик на пальце показывает уровень кислорода в крови.
• Рентген грудной клетки или компьютерная томография (КТ) — выполняются по показаниям врача.

Чего ожидать на приёме

Врач объяснит результаты простыми словами и даст план действий. Обычно это безопасная процедура. Если нужно, он направит вас к специалисту по лёгочной реабилитации, который научит правильно дышать.

Лечение

Дыхательные упражнения — это один из методов поддержки лёгких. Их комбинируют с другими способами лечения, которые назначает врач. Главное — заниматься регулярно и не вызывать у себя боль или сильный дискомфорт.

Самопомощь дома

• Дышите животом: положите одну руку на грудь, другую на живот. На вдохе живот должен надуваться, грудь почти не подниматься.
• Делайте выдох через губы, сложенные трубочкой, как будто задуваете свечу. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
• Практикуйте 5 минут утром и 5 минут вечером, сидя в удобной позе.
• Дышите медленно и спокойно, не задерживая воздух насильно.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить ингаляторы, кислородную поддержку или специальную лечебную гимнастику под наблюдением специалиста. Названия лекарств и их дозы подбирает только врач. Никогда не меняйте назначенное лечение без консультации.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Оперативные вмешательства на лёгких требуются редко — например, при травмах, новообразованиях или тяжёлых формах некоторых болезней. Если это необходимо, врач подробно объяснит причины, ход операции и период восстановления.

Жизнь с этим заболеванием

Выполняйте дыхательные упражнения в тихом месте, в удобной одежде, через час после еды. Следите за ритмом: вдох обычно короткий, выдох длинный. Если появляется боль или сильное головокружение, остановитесь и отдохните.

Советы по образу жизни

• Не курите и избегайте табачного дыма.
• Регулярно проветривайте комнату и следите за влажностью воздуха.
• Избегайте резких перепадов температуры.
• Планируйте отдых, чтобы не переутомляться.

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно, ограничьте солёное и острое. Умеренная физическая нагрузка — ходьба, плавание, лёгкая йога — укрепляет дыхательные мышцы. Начинайте с небольших дистанций и увеличивайте их постепенно.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Одышка иногда вызывает страх и тревогу, а тревога делает дыхание ещё более частым. Дыхательные упражнения — это природный способ успокоить нервную систему. Если вы замечаете, что тревога усиливается или появляются мысли о том, что жизнь не имеет смысла, немедленно обратитесь за помощью: позвоните в скорую помощь по номеру 103 или 112, или обратитесь к близкому человеку и врачу.

Профилактика

Дыхательные упражнения не могут полностью уберечь от всех болезней, но они помогают сохранить гибкость дыхательных мышц, улучшают выносливость и снижают риск одышки при физической нагрузке. Это разумная профилактика для здоровых людей и поддержка для тех, кто уже болеет.

Вакцины

Прививки от гриппа, пневмококковой инфекции и COVID-19 помогают защитить лёгкие от опасных инфекций. Обсудите со своим врачом, какие вакцины подходят вам.

Программы скрининга

Проверять лёгкие профилактически стоит людям старше 40 лет, курящим и тем, кто часто болеет бронхитом. Спирометрия — это простое и безопасное исследование, которое доступно в поликлиниках. Врач подскажет, как часто вам проходить такое обследование.

Осложнения

Если не лечить

• Без лечения основного заболевания дыхание может постепенно ухудшаться.
• Из-за страха одышки человек сокращает физическую активность, и мышцы становятся слабее.
• Частые обострения болезни могут привести к повторным госпитализациям.

Долгосрочный прогноз

С правильным лечением и регулярными дыхательными упражнениями большинство людей отмечают значительное улучшение. Лёгкие отлично реагируют на тренировку: со временем вы сможете двигаться активнее, а одышка будет беспокоить меньше. Результат приходит постепенно, но почти всегда приходит.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.