Уход за дыханием: основы самопомощи

Обзор

Здоровое дыхание — это то, что происходит без нашего участия. Но мы можем помогать своим лёгким простыми действиями каждый день: правильной осанкой, дыхательными упражнениями, отказом от курения и движением. Базовая самопомощь — это привычки, которые поддерживают лёгкие и помогают дышать легче.

Почти каждый человек время от времени испытывает одышку, покашливание или чувство стеснения в груди. Это очень часто бывает при простуде, стрессе или после физической нагрузки.

Забота о дыхании важна для всех, но особенно для людей, которые мало двигаются, много сидят, переживают стресс, или уже имеют хронические заболевания лёгких, такие как астма или ХОБЛ.

Симптомы

Общие симптомы

• Одышка при подъёме по лестнице или обычной нагрузке
• Кашель, который не проходит больше двух недель
• Чувство нехватки воздуха без видимой причины
• Свист или хрипы при дыхании
• Учащённое дыхание в покое

Симптомы у детей

• Быстрое или шумное дыхание
• Раздувание крыльев носа при вдохе
• Кашель, который усиливается ночью или при беге
• Жалобы на «нехватку воздуха» или «боль в груди»

Симптомы у пожилых людей

• Внезапная слабость или спутанность сознания на фоне одышки
• Участившееся дыхание при привычной активности
• Обострение кашля или одышки, особенно у тех, кто уже лечит лёгочные болезни

Причины

Основные причины

• Респираторные инфекции (простуда, грипп, пневмония)
• Аллергические реакции
• Хронические заболевания лёгких, например астма или ХОБЛ
• Стресс и тревожные состояния
• Малоподвижный образ жизни и слабость дыхательной мускулатуры
• Курение и вдыхание табачного дыма

Факторы риска

• Курение или воздействие вторичного дыма
• Проживание в районах с загрязнённым воздухом
• Работа с пылью, химикатами или токсичными парами
• Частые респираторные инфекции в детстве
• Избыточный вес, который создаёт нагрузку на лёгкие

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если одышка или кашель мешают вам спать, работать или выполнять обычные дела
• Если вы замечаете, что дыхание становится всё более тяжёлым в течение нескольких дней
• При появлении синей окраски губ, спутанности сознания или сильной боли в груди — вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112

Запишитесь на плановый приём, если:

• При кашле, который длится дольше трёх недель
• При повторяющихся эпизодах одышки или хрипов
• Для профилактического осмотра, если вы курите или имеете хроническую болезнь лёгких

Диагностика

Врач выслушает ваши лёгкие, задаст вопросы о кашле, одышке и образе жизни. Иногда для определения причины проблем с дыханием назначают дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Спирометрия — измерение объёма и скорости воздуха при выдохе
• Пульсоксиметрия — датчик на пальце показывает насыщение крови кислородом
• Рентген грудной клетки — снимок лёгких
• Анализы крови — для выявления инфекции или воспаления

Чего ожидать на приёме

Большинство обследований лёгких проходят безболезненно и занимают немного времени. Спирометрия требует просто глубокого вдоха и резкого выдоха в специальную трубочку. Это безопасно и понятно. Результаты обычно есть в тот же день или через несколько дней.

Лечение

Лечение зависит от причины дыхательных симптомов. Если это инфекция, врач может порекомендовать покой, обильное питьё и наблюдение. При хронических заболеваниях лёгких используются препараты, которые расширяют дыхательные пути и уменьшают воспаление. Любое лечение должно назначаться врачом, самолечение недопустимо.

Самопомощь дома

• Практикуйте медленное дыхание: вдох через нос, выдох через рот, выдох должен быть длиннее вдоха
• Старайтесь держать осанку: сидите и стойте прямо, расправляя плечи
• Регулярно проветривайте помещение и увлажняйте воздух
• Откажитесь от курения и избегайте дыма
• Пейте достаточно воды, чтобы мокрота была более жидкой
• Выделяйте время для пеших прогулок на свежем воздухе

Медикаментозное лечение

Врачи могут назначать ингаляторы, которые помогают открыть дыхательные пути, препараты от аллергии, а при бактериальной инфекции — антибиотики. При тяжёлой дыхательной недостаточности используется кислородная терапия. Названия и дозировки подбираются индивидуально только медицинским специалистом.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции на лёгких проводятся редко, обычно при таких заболеваниях, как рак лёгкого, тяжёлая эмфизема или абсцесс. Решение об операции всегда принимается после тщательного обследования и не может быть основано только на самопомощи.

Жизнь с этим заболеванием

Если у вас есть хронические проблемы с дыханием, важно не торопиться, делать передышки между занятиями, выполнять дыхательные упражнения и избегать ситуаций, которые вызывают одышку (например, резкий запах, холодный воздух, пыль).

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая активность: ходьба, плавание, лёгкая гимнастика
• Контроль веса, чтобы не перегружать организм
• Полноценный сон — если ночью трудно дышать, положите голову на дополнительную подушку
• Приём лекарств строго по назначению врача
• Своевременное лечение простудных заболеваний

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, помогает поддерживать иммунитет. Не нужно изнуряющих упражнений — достаточно 30 минут лёгкой ходьбы в день, если это комфортно. Дыхание не должно становиться резко болезненным или одышливым.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Трудности с дыханием могут вызывать тревогу и страх. Помните, что одышка часто усиливается на фоне волнения. Учитесь расслабляться, попробуйте дыхание по квадрату: вдох — пауза — выдох — пауза. Если тревога становится постоянной, обязательно обсудите это с врачом.

Профилактика

Многие проблемы с дыханием можно предотвратить или облегчить с помощью здорового образа жизни, отказа от курения, защиты от вирусов и загрязнённого воздуха.

Вакцины

Своевременно делайте прививки от гриппа, пневмококковой инфекции и COVID-19 — это существенно снижает риск тяжёлых лёгочных осложнений. Обсудите со своим врачом, какие прививки нужны именно вам.

Программы скрининга

Регулярное обследование лёгких рекомендуется людям с хроническими заболеваниями лёгких, курящим, а также тем, кто работает с вредными веществами. Спросите врача о профилактической спирометрии.

Осложнения

Если не лечить

• Прогрессирование одышки и снижение переносимости нагрузки
• Развитие хронической дыхательной недостаточности
• Переход острой инфекции в хроническую форму
• Повышенная нагрузка на сердце из-за нехватки кислорода

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: лёгкие способны восстанавливаться, если перестать их повреждать. Даже при хронических заболеваниях соблюдение рекомендаций врача и здоровых привычек позволяет сохранить активность и достойное качество жизни на долгие годы.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.