Дыхательные упражнения: как укрепить лёгкие

Обзор

Дыхательные упражнения — это простые и безопасные техники тренировки дыхания. Они помогают лёгким работать лучше, делают дыхание более глубоким и спокойным. Такие упражнения используют для профилактики и реабилитации при болезнях лёгких.

Да. Врачи часто рекомендуют дыхательные упражнения после болезней лёгких, при бронхиальной астме, хроническом бронхите, а также просто для профилактики. Рекомендации Минздрава России подчёркивают пользу таких упражнений.

Упражнения подходят людям разного возраста: тем, кто мало двигается, курит, недавно перенёс простуду или пневмонию, а также пожилым людям для поддержания лёгких в тонусе.

Симптомы

Общие симптомы

• Ощущение нехватки воздуха при привычной нагрузке, например при подъёме по лестнице.
• Быстрая утомляемость при разговоре, пении или смехе.
• Поверхностное, учащённое дыхание в покое.

Симптомы у детей

• Если ребёнок заметно тяжело дышит после игры, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей одышка может возникать даже при небольшой активности — важно обсудить это с врачом.
• Возможна слабость дыхательных мышц, поэтому упражнения стоит начинать под контролем.

Причины

Основные причины

• Малоподвижный образ жизни — лёгкие работают не в полную силу.
• Курение — повреждает дыхательные пути и снижает объём лёгких.
• Перенесённые заболевания лёгких, например пневмония или бронхит.

Факторы риска

• Возраст старше 60 лет.
• Хронические болезни лёгких — бронхиальная астма, ХОБЛ.
• Работа в пыльных или вредных условиях.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если одышка появляется в покое или мешает спать.
• Если при упражнениях возникает боль или сильное головокружение — прекратите занятие и обратитесь к врачу.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Перед началом регулярных дыхательных упражнений при хроническом заболевании.
• Если в течение двух недель не замечаете улучшений.

Диагностика

Врач расспросит о жалобах, послушает лёгкие и при необходимости направит на обследование, чтобы исключить серьёзные болезни перед тем, как рекомендовать упражнения.

Какие исследования могут быть проведены

• Спирометрия — исследование объёма и скорости дыхания.
• Пульсоксиметрия — измерение насыщения крови кислородом.
• Рентген грудной клетки — помогает оценить состояние лёгких.

Чего ожидать на приёме

Обследование проходит амбулаторно, без боли и занимает обычно не больше часа. После этого вы получите рекомендации, подходят ли вам дыхательные упражнения и как правильно их делать.

Лечение

Лечение при болезнях лёгких назначает врач. Дыхательные упражнения — это дополнительный метод, который помогает восстановить дыхание, но не отменяет основную терапию.

Самопомощь дома

• Дыхание животом: положите ладонь на живот, делайте медленный вдох носом так, чтобы живот поднялся, затем спокойный выдох ртом.
• Выдох с сомкнутыми губами: вдохните через нос, выдохните через губы, сложенные трубочкой, медленно, без напряжения.
• Занимайтесь в проветренном помещении, в удобной одежде, лучше через 1–2 часа после еды.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарства для облегчения дыхания, физиотерапию и специальную дыхательную гимнастику под контролем инструктора. Не выбирайте лечение самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции на лёгких требуются редко. Если предстоит операция, врач заранее расскажет о дыхательных упражнениях, которые помогут быстрее восстановиться.

Жизнь с этим заболеванием

Старайтесь заниматься дыхательными упражнениями в одно и то же время каждый день, например после утреннего умывания. Слушайте своё тело: лёгкое напряжение — нормально, а боль — повод остановиться.

Советы по образу жизни

• Откажитесь от курения и избегайте вдыхания дыма.
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе — хотя бы 20–30 минут.
• Проветривайте квартиру, особенно перед сном.

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, каши, рыба. Лишний вес усиливает нагрузку на лёгкие, поэтому умеренные физические нагрузки, например ходьба, полезны.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Одышка может вызывать тревогу. Если вы замечаете, что переживаете из-за своего дыхания, поговорите с врачом или близким человеком. Спокойное дыхание помогает и при эмоциональном напряжении.

Профилактика

Многие проблемы с лёгкими можно предотвратить: укрепляйте физическую форму, проводите время на воздухе и избегайте вредных привычек.

Вакцины

Своевременные прививки от гриппа и пневмококковой инфекции помогают защитить лёгкие от тяжёлых осложнений.

Программы скрининга

Регулярные осмотры у терапевта, особенно после 40 лет, позволяют вовремя заметить изменения в дыхании.

Осложнения

Если не лечить

• Одышка может усиливаться и мешать привычной жизни.
• Снижается переносимость нагрузок, появляется быстрая утомляемость.
• Повышается риск обострений хронических заболеваний лёгких.

Долгосрочный прогноз

При регулярных занятиях и под контролем врача большинство людей отмечают улучшение: дыхание становится свободнее, появляется больше энергии, а повседневные задачи перестают вызывать одышку.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.