Усталость глаз от экранов: обзор обследований у окулиста

Обзор

Усталость глаз от экранов (компьютерный зрительный синдром) — это состояние, когда после долгой работы за компьютером, планшетом или телефоном появляются неприятные ощущения в глазах: жжение, сухость, размытость зрения. Это не болезнь, а временный дискомфорт, который возникает из-за напряжения глазных мышц и редкого моргания.

Да, очень распространено. Почти каждый, кто проводит за экраном более 2–3 часов в день, хотя бы раз испытывал такие симптомы.

Люди всех возрастов, которые много работают за компьютером, учатся онлайн, играют в видеоигры или часто пользуются смартфоном. Особенно подвержены офисные сотрудники, студенты и школьники.

Симптомы

Общие симптомы

• Жжение и сухость в глазах
• Покраснение глаз
• Нечёткое зрение, которое становится ясным после моргания
• Головная боль, особенно в области лба
• Боль в шее и плечах
• Повышенная чувствительность к свету

Симптомы у детей

• Часто трут глаза или щурятся
• Стараются сесть ближе к экрану
• Жалуются на головную боль после уроков онлайн
• Становятся капризными или отказываются от занятий на компьютере

Симптомы у пожилых людей

• Симптомы усиливаются из-за возрастных изменений хрусталика (пресбиопии)
• Часто требуется более сильное освещение, но блики от экрана мешают
• Может быть трудно переключать взгляд с экрана на бумагу

Причины

Основные причины

• Длительная фиксация взгляда на экране (мышцы глаз почти не двигаются)
• Слишком яркий или тусклый экран
• Блики от солнца или ламп
• Неправильное расстояние до экрана (слишком близко или далеко)
• Редкое моргание (в норме мы моргаем 15–20 раз в минуту, за экраном — в 2–3 раза реже)

Факторы риска

• Работа за компьютером более 4–6 часов в день без перерывов
• Ношение очков или линз, не соответствующих нужной дистанции до экрана
• Сухой воздух в помещении (кондиционер, отопление)
• Неправильная осанка, когда голова наклонена вперёд
• Нарушение рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), которое не скорректировано

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы заметили внезапные вспышки, «занавеску» или резкую боль — вызывайте скорую по номеру 103 или 112
• При двоении в глазах, которое не проходит после отдыха

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если неприятные ощущения возникают каждый день и не проходят после сна
• Если вы стали хуже видеть вдаль или вблизи
• Если головная боль или боль в шее мешают работать — стоит проверить зрение и подобрать очки

Диагностика

Окулист (врач-офтальмолог) проведёт стандартный осмотр и специальные тесты, чтобы оценить, как работают ваши глаза во время нагрузки на близком расстоянии.

Какие исследования могут быть проведены

• Визометрия — проверка остроты зрения по буквенной таблице
• Рефрактометрия — компьютерное определение рефракции (нужны ли очки)
• Проверка бинокулярного зрения (оба глаза работают вместе)
• Тест на объём аккомодации — как долго глаз может фокусироваться на близком объекте
• Тест Ширмера — измерение количества слёзной жидкости (полоска бумаги закладывается за нижнее веко)
• Время разрыва слёзной плёнки — с помощью капли красителя оценивают, как долго глаз остаётся увлажнённым

Чего ожидать на приёме

Осмотр длится около 30–40 минут. Врач закапает капли, чтобы расширить зрачки (они могут вызывать временное расплывание зрения и светобоязнь — это нормально). Затем вы сядете за специальный прибор, будете смотреть на картинки и отвечать на вопросы. Никакой боли нет.

Лечение

Лечение направлено на устранение причины — неправильной нагрузки и сухости. В большинстве случаев достаточно изменить режим работы и добавить увлажняющие капли. Если есть нарушение рефракции, врач выпишет очки или порекомендует линзы для работы за компьютером.

Самопомощь дома

• Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите вдаль (на 6 метров) минимум на 20 секунд
• Делайте гимнастику для глаз: сильное зажмуривание, вращение глаз, перевод взгляда с ближнего на дальний предмет
• Регулярно моргайте — можно ставить напоминание на телефоне
• Настройте экран: яркость примерно равна освещению комнаты, шрифт не менее 12–14 пунктов
• Используйте увлажнитель воздуха, если в помещении сухо
• Проветривайте комнату каждые 1–2 часа

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать увлажняющие капли без консервантов (их называют «искусственная слеза») — они помогают при сухости. При более серьёзной сухости могут назначить специальные гели или мази для глаз, которые применяют на ночь. Всегда советуйтесь с окулистом, а не выбирайте капли самостоятельно. Не используйте капли «от покраснения» чаще 1–2 дней подряд — они могут вызвать привыкание.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции при усталости глаз от экранов не проводят.

Жизнь с этим заболеванием

Каждый день старайтесь устраивать себе «тихие часы» без экранов: хотя бы 15–20 минут полного отдыха для глаз. Очень полезно смотреть в окно, на зелень или небо — это расслабляет мышцы.

Советы по образу жизни

• Организуйте рабочее место: экран на расстоянии вытянутой руки, центр экрана чуть ниже уровня глаз
• Используйте матовые фильтры для экрана, чтобы убрать блики
• Носите очки с антибликовым покрытием, если они нужны
• Старайтесь каждые 2 часа вставать и делать небольшую разминку для всего тела

Питание и физические упражнения

Полноценное питание с достаточным количеством жидкости полезно для всех органов, включая глаза. Добавьте в рацион продукты, богатые витамином A (морковь, тыква, шпинат), омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло) и антиоксидантами (ягоды, орехи). Это не лечит усталость напрямую, но поддерживает общее здоровье глаз.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт в глазах может вызывать раздражение и снижать концентрацию. Если из-за усталости глаз вы стали хуже спать или чувствуете тревожность, поговорите с врачом. Часто достаточно скорректировать режим — и настроение улучшается.

Профилактика

Да, в большинстве случаев усталость глаз от экранов можно предотвратить. Главное — соблюдать гигиену зрения, делать перерывы и правильно организовать рабочее место. Регулярные осмотры у окулиста (раз в год) помогают вовремя заметить, что нужны очки, и избежать лишнего напряжения.

Программы скрининга

Если вы много работаете за компьютером, стоит проходить профилактический осмотр у офтальмолога не реже одного раза в год. Врач проверит остроту зрения и оценит состояние слёзной пленки. Детям и подросткам, которые активно пользуются гаджетами, рекомендуется осмотр перед началом учебного года.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая сухость глаз может привести к воспалению роговицы (кератиту)
• Постоянное напряжение мышц глаза может усилить близорукость у детей и подростков
• Может развиться «синдром сухого глаза», требующий длительного лечения

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев прогноз отличный. Усталость глаз от экранов — обратимое состояние. Как только вы начнёте правильно чередовать работу и отдых, а при необходимости подберёте очки, все симптомы уходят. Если не обращать внимания на симптомы, они могут усиливаться, но даже в запущенных случаях современные методы помогают вернуть комфорт. Важно не откладывать визит к врачу.

Найти поддержку

Местные организации

• Российское общество офтальмологов ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.