Здоровье глаз: образ жизни и профилактика

Обзор

Здоровье глаз — это не просто хорошее зрение. Это ежедневные привычки, которые помогают глазам оставаться увлажнёнными, отдохнувшими и защищёнными от повреждений. Многие проблемы со зрением можно предотвратить или уменьшить, если правильно питаться, отдыхать и беречь глаза от излишней нагрузки и ультрафиолета.

Проблемы со зрением очень распространены: по данным Всемирной организации здравоохранения, более 2 миллиардов людей в мире живут с нарушениями зрения, и значительную часть из них можно было бы предотвратить.

Изменения глаз могут коснуться каждого, но с возрастом риск растёт. Особое внимание нужно людям, которые много работают за компьютером, курят, имеют диабет, гипертонию или семейную историю глазных болезней.

Симптомы

Общие симптомы

• Сухость, жжение или покраснение глаз
• Размытость зрения, особенно к вечеру
• Частые головные боли после зрительной нагрузки
• Светобоязнь
• Ощущение песка или инородного тела в глазах

Симптомы у детей

• Прищуривание, когда ребёнок смотрит вдаль
• Частое трение глаз
• Жалобы на головную боль во время чтения или письма
• Потеря строчки при чтении

Симптомы у пожилых людей

• Постепенное ухудшение зрения: туман, пятна, искажения
• Потребность в более ярком свете для чтения
• Изменение восприятия цветов
• Трудности с адаптацией при переходе от света к темноте

Причины

Основные причины

• Длительная нагрузка на близком расстоянии (экраны, чтение)
• Недостаточное моргание при работе с цифровыми устройствами
• Сухой воздух в помещениях и кондиционеры
• Ультрафиолетовое излучение без защитных очков
• Недостаток сна и хронический стресс

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Семейная история глаукомы, катаракты или дистрофии сетчатки
• Сахарный диабет и артериальная гипертония
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Работа, связанная с постоянным напряжением зрения

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Внезапная боль или снижение зрения
• Инородное тело в глазу, которое не выходит
• Химическое повреждение глаза
• Нагноение или сильное покраснение глаза

Запишитесь на плановый приём, если:

• Ежегодная проверка зрения для людей старше 40 лет
• Проверка рецепта на очки или линзы при ношении
• Осмотр глазного дна при диабете или гипертонии по назначению врача

Диагностика

Врач-офтальмолог осматривает глаза с помощью специальных инструментов, проверяет остроту зрения, внутриглазное давление и состояние сетчатки.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблице
• Измерение внутриглазного давления
• Осмотр глазного дна
• Осмотр с помощью щелевой лампы

Чего ожидать на приёме

Приём обычно занимает 15–40 минут. Вам могут закапать капли для расширения зрачка, поэтому в этот день лучше не садиться за руль. Врач объяснит результаты и скажет, нужны ли дальнейшие исследования.

Лечение

Лечение зависит от причины: близорукости, дальнозоркости, сухости глаз или возрастных изменений. Во многих случаях достаточно изменить привычки и регулярно наблюдаться у врача.

Самопомощь дома

• Соблюдайте правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас.
• Старайтесь чаще моргать, особенно при работе с экранами.
• Увлажняйте воздух в помещении и избегайте прямого потока кондиционера.
• Носите солнцезащитные очки с защитой от UVA и UVB.
• Обеспечьте достаточное освещение при чтении и работе.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать очки или контактные линзы для коррекции зрения, увлажняющие капли при сухости глаз, противовоспалительные препараты или другие лекарства — только после осмотра и по назначению. Не занимайтесь самолечением.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции (например, при катаракте или лазерная коррекция зрения) проводятся по показаниям, когда другие методы неэффективны. Решение о хирургии всегда принимается вместе с врачом.

Жизнь с этим заболеванием

Берегите глаза от лишней нагрузки: делайте перерывы в работе, держите экран на расстоянии вытянутой руки, следите за освещением и не пропускайте плановые визиты к офтальмологу.

Советы по образу жизни

• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
• Спите не менее 7–8 часов — глазам нужен полноценный отдых.
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
• Защищайте глаза от пыли, ветра и яркого солнца.
• Тщательно соблюдайте гигиену при использовании контактных линз.

Питание и физические упражнения

Полезны продукты, богатые витаминами A, C, E, омега-3 жирными кислотами и лютеином: морковь, шпинат, брокколи, цитрусовые, рыба и орехи. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на сосуды глаз.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянный дискомфорт или ухудшение зрения могут вызывать раздражительность, тревожность и трудности с концентрацией. Важно делиться своими переживаниями с близкими и врачом — психическое благополучие так же важно, как и здоровье глаз.

Профилактика

Многие проблемы со зрением можно предотвратить или замедлить, если вовремя изменить образ жизни и регулярно проходить осмотры. Защита глаз от ультрафиолета, контроль уровня сахара при диабете и отказ от курения — доказанные меры профилактики.

Программы скрининга

Взрослым старше 40 лет рекомендуется проверять зрение не реже одного раза в год. При диабете или гипертонии осмотры глазного дна могут назначаться чаще — следуйте рекомендациям своего врача.

Осложнения

Если не лечить

• Постепенное и необратимое ухудшение зрения при глаукоме или запущенной катаракте
• Хронические воспалительные процессы, которые требуют длительного лечения
• Трудности в повседневной жизни: вождение, чтение, передвижение

Долгосрочный прогноз

При своевременном обращении большинство глазных состояний хорошо поддаются контролю. Современная медицина помогает сохранять зрение и качество жизни на долгие годы — важно лишь не откладывать заботу о глазах.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.