Берегите глаза на работе: простые правила для здорового зрения

Обзор

Рабочая профилактика глаз — это набор простых правил и привычек, которые помогают защитить глаза от травм и перенапряжения, сохранить зрение во время работы и избежать проблем со здоровьем глаз.

Очень распространено. Тысячи людей каждый день получают травмы глаз на работе, а ещё больше людей страдают от сухости глаз и усталости из-за длительной работы за компьютером.

Риск больше всего у сварщиков, строителей, механиков, рабочих с химическими веществами, а также у офисных сотрудников и всех, кто проводит много времени за компьютерами, планшетами или смартфонами.

Симптомы

Общие симптомы

• Усталость и тяжесть в глазах к концу рабочего дня
• Сухость, жжение или ощущение песка в глазах
• Покраснение глаз
• Нечёткое зрение, которое может то появляться, то исчезать
• Головная боль, особенно в области лба и висков
• Частое моргание, слёзотечение
• Светобоязнь — неприятные ощущения от яркого света

Симптомы у детей

• Крайне редко связано с рабочими условиями, но у детей может возникать усталость глаз от долгих занятий за экраном
• Ребёнок может тереть глаза, щуриться, жаловаться на головную боль или снижение зрения
• Если ребёнок получил травму глаза, необходимо срочно показать его врачу

Симптомы у пожилых людей

• Сухость глаз встречается чаще, потому что с возрастом слёзной жидкости вырабатывается меньше
• Дальнозоркость и катаракта могут усиливать усталость глаз при работе
• Падения и травмы глаз у пожилых людей заживают дольше и могут приводить к более серьёзным осложнениям
• Нарушается способность видеть вблизи, особенно при чтении или работе с мелкими деталями

Причины

Основные причины

• Неиспользование защитных очков, масок или экранов при работе с инструментами, металлом, камнем, деревом, химикатами или лазерами
• Попадание в глаз мелких частиц — пыли, стружки, искр, осколков, растворов
• Длительное неподвижное смотрение на экран — моргание становится редким, глаза пересыхают
• Неправильно настроенное освещение или блики на мониторе
• Слишком близкое расстояние от глаз до экрана или документов
• Пренебрежение перерывами в работе
• Невылеченные нарушения зрения, например, когда человек сильно прищуривается, чтобы что-то разглядеть

Факторы риска

• Работа, связанная с болью, сваркой, обработкой металла, дерева, пластика, стекла
• Контакт с едкими жидкостями и химикатами
• Длительная работа за компьютером без перерывов
• Сухой воздух в помещении, работа вблизи кондиционера или вентилятора
• Ношение контактных линз при работе в пыльной среде
• Плохое освещение рабочего места
• Возраст старше 40 лет — увеличивается риск возрастных изменений зрения

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При любой травме глаза, особенно если есть рана, сильная боль или нарушение зрения
• При попадании химического вещества в глаз — после немедленного промывания обратитесь к врачу
• Если видите вспышки, молнии, пелену или чёрные точки
• При покраснении глаза с болью и чувствительностью к свету
• Если зрение внезапно ухудшилось

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если в последнее время быстро устают глаза даже после короткой работы за компьютером
• При частой головной боли без других причин
• Если вы замечаете, что зрение стало хуже и вы щуритесь
• Раз в 1–2 года для профилактического осмотра глаз
• Если вам больше 40 лет или есть хронические заболевания (например, диабет)

Диагностика

Врач-офтальмолог (глазной врач) соберёт историю ваших жалоб и условий работы, а затем осмотрит глаза, оценит остроту зрения и состояние роговицы, хрусталика, глазного дна. Для уточнения диагноза могут понадобиться дополнительные тесты.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения — читают буквы на специальной таблице
• Осмотр глаза с помощью щелевой лампы — специального микроскопа, который помогает увидеть микротравмы и повреждения
• Тест с флюоресцеином — безвредный краситель, который подсвечивает царапины на роговице
• Определение внутриглазного давления — бесконтактный и безболезненный тест
• Проверка состояния слёзной плёнки, если беспокоит сухость глаз

Чего ожидать на приёме

Осмотр проходит в кабинете врача и обычно занимает не более 30–40 минут. Вас могут попросить смотреть на лампу, выполнить простые задания. Врач объяснит, что видит, и вместе с вами обсудит дальнейшие шаги. При необходимости может быть расширение зрачка — после этого в течение нескольких часов зрение вблизи будет немного размытым, поэтому возьмите с собой тёмные очки и не планируйте важные дела.

Лечение

Лечение зависит от причины: если это усталость глаз, достаточно изменить организацию рабочего места и ввести перерывы; при травмах глаза — важно оказать первую помощь и как можно быстрее обратиться к врачу; сухость глаз и инфекции требуют назначенных врачом лекарств.

Самопомощь дома

• Промывайте глаза чистой водой или физиологическим раствором при попадании инородного тела, но не трите глаза
• Делайте перерыв каждые 20 минут: смотрите вдаль на 20 секунд
• Моргайте чаще, чтобы увлажнить глаза
• Настройте яркость монитора под освещение комнаты, чтобы свет не резал глаза
• Смачивайте глазные капли-«искусственные слезы» без консервантов — но только после консультации с врачом
• Увлажняйте воздух в помещении, например, с помощью увлажнителя
• Регулярно протирайте экран от пыли

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать увлажняющие капли, противовоспалительные препараты, средства для лечения инфекций или, при необходимости, выписать рецепт на очки или линзы. Если есть повреждение роговицы, врач может наложить повязку на глаз или посоветовать специальный режим. Обезболивающие и антибиотики применяются только по назначению врача — никогда не подбирайте их самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция на глазах требуется в редких случаях: при тяжелых ранениях, отслойке сетчатки, травмах с повреждением хрусталика, а также при серьезных ожогах, когда нужно восстановить поверхность глаза.

Жизнь с этим заболеванием

На работе старайтесь соблюдать правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 метрах от себя не менее 20 секунд. Держите монитор на расстоянии вытянутой руки, а верхний край экрана — на уровне глаз. Используйте защитные очки или экран, если ваша работа связана с мелкими частицами. Регулярно посещайте офтальмолога, даже если ничего не беспокоит.

Советы по образу жизни

• Делайте перерывы от экранных устройств хотя бы раз в час
• Проводите время на свежем воздухе — естественный свет полезен для глаз
• Не трите глаза — это переносит микробы и может поцарапать роговицу
• Спите 7–8 часов — глаза отдыхают во сне
• Не носите контактные линзы дольше рекомендованного срока
• Следите за чистотой рук и рабочего места

Питание и физические упражнения

Полезно есть продукты, богатые витаминами A, C, E, цинком и омега-3: морковь, тыкву, шпинат, чернику, цитрусовые, орехи, рыбу. Сбалансированное питание поддерживает здоровье сетчатки и хрусталика. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, в том числе в глазах, и снижает риск некоторых глазных заболеваний.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Проблемы со зрением могут вызывать тревогу, раздражительность и чувство беспомощности. Если вы испытываете стресс, связанный с глазами или работой, важно говорить об этом с близкими и при необходимости обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Забота о зрении — это забота о себе.

Профилактика

Да, большинство травм глаз на работе можно предотвратить. Главное — всегда использовать средства защиты, подходящие для вашей работы: защитные очки, маски, щитки или экраны. Также помогают регулярные перерывы, правильная организация рабочего места и забота о здоровье глаз, включая своевременную коррекцию зрения.

Вакцины

Специфических вакцин для профилактики травм глаз не существует, но важно вовремя делать прививки от столбняка, так как раны глаз могут быть загрязнены.

Программы скрининга

Взрослым рекомендуется проходить профилактический осмотр глаз не реже одного раза в 2 года. Людям старше 40 лет, тем, кто носит очки, и тем, чья работа связана с зрительной нагрузкой, лучше проверять зрение ежегодно.

Осложнения

Если не лечить

• Если игнорировать сухость глаз, может развиться хроническое воспаление роговицы и конъюнктивы
• Незалеченная травма глаза может привести к рубцам на роговице, что снижает зрение
• Химические ожоги без своевременной помощи могут привести к серьёзному повреждению глаза и даже слепоте
• Регулярное перенапряжение глаз не разрушает глаз, но сильно снижает качество жизни и работоспособность
• При попадании инфекции может развиться язва роговицы, которая требует срочного лечения

Долгосрочный прогноз

При соблюдении профилактических мер и своевременном обращении к врачу большинство проблем глаз можно успешно решить или предупредить. Современные методы диагностики и лечения позволяют сохранить зрение даже в сложных ситуациях. Забота о глазах — это доступный и эффективный способ сберечь один из главных органов чувств на долгие годы.

Найти поддержку

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.