Зрение после физических упражнений: что важно знать

Обзор

Это состояние, когда после бега, силовой тренировки или другой физической нагрузки человек замечает изменения зрения: картинка может плыть, темнеть, появляются «мушки» или звёздочки. Чаще всего это связано с временным изменением кровотока в глазах и мозге, но иногда признаки требуют внимания врача.

Да, это довольно распространённое явление. Многие люди отмечают лёгкую размытость зрения или «звёздочки» после интенсивной тренировки, особенно после резкого вставания или тяжёлого упражнения с задержкой дыхания.

Это может случиться с любым человеком — от подростка до пожилого человека. Чаще с жалобами сталкиваются люди с пониженным давлением, жалуются на это при обезвоживании, после плотной еды, а также те, кто начинает тренироваться без разогрева. У пожилых людей и у людей с хроническими заболеваниями сердца или глаз такие симптомы требуют особого внимания.

Симптомы

Общие симптомы

• Размытость или нечёткость зрения
• Появление «мушек», точек или «звёздочек» перед глазами
• Временное потемнение в глазах
• Ощущение сужения поля зрения («вижу, как в туннеле»)
• Трудность сфокусироваться взглядом на предмете

Симптомы у детей

• У детей чаще всего появляется потемнение в глазах после быстрого бега или резкого вставания
• Ребёнок может жаловаться, что «перед глазами звёздочки»
• Головокружение и лёгкая неустойчивость, которые быстро проходят
• Учащённое сердцебиение вместе с изменением зрения

Симптомы у пожилых людей

• Внезапная размытость зрения, которая не проходит за несколько минут
• Появление вспышек света или множества новых «мушек»
• Возможны эпизоды потемнения в глазах при любой физической активности
• Сочетание с головокружением, слабостью или неустойчивостью

Причины

Основные причины

• Быстрое падение артериального давления после резкой остановки нагрузки
• Временное уменьшение притока крови к глазам и головному мозгу при интенсивном усилии
• Обезвоживание организма
• Снижение уровня сахара в крови при длительном перерыве между приёмами пищи
• Задержка дыхания и натуживание при выполнении упражнений
• Перенапряжение глазных мышц и сухость роговицы из-за ветра или яркого света на улице

Факторы риска

• Интенсивная тренировка без разминки
• Резкое вставание после упражнений, особенно из положения лёжа или сидя
• Длительные тренировки в жаркую погоду
• Хронические болезни: гипертония, сахарный диабет, анемия
• Беременность
• Приём некоторых лекарств, влияющих на давление
• Пожилой возраст

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если зрение не восстанавливается в течение нескольких минут после отдыха
• Если симптомы появляются при каждой тренировке
• Если наряду с изменением зрения есть боль в груди, чувство сильного сердцебиения или обморочные состояния
• Если возникли вспышки света или «шторка», закрывающая часть поля зрения

Запишитесь на плановый приём, если:

• Обратитесь к терапевту или офтальмологу, если эпизоды происходят регулярно, даже если они кратковременные
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания сердца, диабет или повышенное давление, и вы планируете серьёзно увеличить нагрузку
• Стоит проверить зрение у окулиста, если вы замечаете, что фокусировка после тренировки становится всё труднее

Диагностика

Врач подробно расспросит вас о том, когда именно возникают изменения зрения, как долго они длятся, что вы чувствуете до и после нагрузки. Важно рассказать и о других симптомах — головокружении, слабости, сердцебиении. После этого врач проведёт осмотр глаз и измерит давление в покое и, возможно, после нагрузки.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения и осмотр глазного дна
• Измерение артериального давления в положении сидя и стоя
• Анализ крови для исключения анемии или нарушений сахара
• Электрокардиограмма при подозрении на проблемы с сердцем
• Проба с физической нагрузкой по назначению врача

Чего ожидать на приёме

Обычно приём начинается с беседы, затем офтальмолог проверяет зрение и глазное дно. Если всё в порядке, вас могут направить к терапевту или неврологу для уточнения причины. В большинстве случаев исследование не занимает много времени и не требует специальной подготовки, кроме желания подробно описать симптомы.

Лечение

Лечение зависит от причины. Если изменений со стороны глаз не обнаружено, а виноваты усталость, голод или обезвоживание, достаточно скорректировать режим тренировок и отдыха. При выявлении основного заболевания врач назначит соответствующее лечение.

Самопомощь дома

• Пейте воду до, во время и после тренировки — небольшими глотками
• Не занимайтесь натощак; за 1,5–2 часа до нагрузки съешьте лёгкий перекус
• Начинайте тренировку с разминки, а завершайте плавным остыванием
• Не делайте резких остановок: переходите с бега на шаг
• При подъёме тяжестей дышите ровно, не задерживайте дыхание надолго
• Вставайте из положения лежа или сидя медленно

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать общие меры по укреплению сосудов, нормализации давления или уровня сахара в крови. Если обнаружена анемия, специалист выпишет препараты железа и даст рекомендации по питанию. При заболеваниях глаз проводится соответствующее лечение. Названия и дозировки любых лекарств определяет только врач — никогда не назначайте их себе самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое вмешательство при временных изменениях зрения после нагрузки обычно не требуется. Операция может понадобиться только в тех случаях, когда обследование выявляет серьёзное заболевание глаз или сосудистые нарушения, и этот вопрос решает врач по конкретным показаниям.

Жизнь с этим заболеванием

Привыкайте прислушиваться к своему организму: ведите дневник тренировок, отмечая, после каких упражнений появляется дискомфорт. Планируйте нагрузку постепенно, не пытайтесь сразу побить рекорды. Если симптомы вернулись, остановитесь, посидите или прилягте, выпейте воды.

Советы по образу жизни

• Регулярно проветривайте помещение, где занимаетесь
• Спите достаточно — недосып усиливает плохое самочувствие
• Делайте перерывы между подходами
• При длительных нагрузках на улице носите солнцезащитные очки от яркого света и ветра
• Не курите и избегайте алкоголя — это влияет на сосуды глаз

Питание и физические упражнения

Питание должно быть сбалансированным: не пропускайте приёмы пищи и не сидите на жёстких диетах без медицинского контроля. Полезны продукты, богатые витаминами А, С, Е и цинком: морковь, шпинат, болгарский перец, орехи, рыба. Умеренная регулярная физическая активность укрепляет сосуды, но важна постепенность наращивания нагрузки.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное беспокойство о своем зрении может вызывать тревогу и снижение качества жизни. Помните, что большинство случаев носит временный характер. Если вам тревожно, смело обсуждайте это с врачом — он поможет разобраться в причине, а значит, и успокоит вас.

Профилактика

В большинстве случаев да. Достаточно соблюдать питьевой режим, начинать тренировки с разминки, избегать резких остановок и не тренироваться натощак. Также важно дышать ровно во время упражнений и не перетруждаться в жару. Регулярные медицинские осмотры, рекомендованные Минздравом России, помогают вовремя увидеть отклонения в давлении и работе органов зрения.

Программы скрининга

Людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов, диабетом или повышенным давлением рекомендуется ежегодно проверять зрение у офтальмолога и посещать терапевта для контроля основного заболевания. Заниматься спортом в этом случае лучше по согласованию с врачом.

Осложнения

Если не лечить

• При повторяющихся эпизодах без обследования можно пропустить нарушение сердечного ритма или другие заболевания
• Внезапная потеря зрения при физической нагрузке может быть признаком нарушения кровообращения в сетчатке — если вовремя не обратиться за помощью, есть риск необратимых изменений
• Головокружение при потемнении в глазах может привести к падению и травме
• У пожилых людей повторные «преходящие» симптомы могут быть предвестниками более серьёзных сосудистых проблем

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: в подавляющем большинстве случаев зрительные нарушения после физических упражнений безвредны и проходят сами. Даже если выявлена медицинская причина, современная медицина успешно справляется с большинством таких состояний. Своевременный визит к врачу и разумный подход к тренировкам позволят вам продолжать активную жизнь без страха за своё зрение.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.