Усталость глаз: симптомы, причины и как помочь зрению

Обзор

«Усталость глаз» (врачи называют её «астенопия») — это не отдельная болезнь, а набор неприятных ощущений, которые появляются после долгой нагрузки на зрение. Когда мы много смотрим на экран, читаем или работаем с мелкими деталями, мышцы глаза перенапрягаются, и возникают жжение, размытость, тяжесть. Обычно это временно и проходит после отдыха, но иногда усталость может указывать на проблемы со зрением или общим здоровьем.

Очень часто. Почти каждый человек, который работает с экраном или много читает, рано или поздно испытывает усталость глаз. Это одна из самых распространённых жалоб на приёме у окулиста.

Чаще всего она беспокоит людей, которые проводят много времени за компьютером и телефоном: офисных работников, студентов, программистов. Также усталость глаз встречается у взрослых с некорректированным зрением, у пожилых людей и даже у детей после долгих игр на планшете или у телевизора.

Симптомы

Общие симптомы

• Тяжесть или боль в глазах и вокруг них
• Чувство песка, жжения или сухости в глазах
• Размытое или «двоящееся» зрение, которое появляется к вечеру
• Покраснение глаз
• Головная боль в области лба и висков
• Трудно сфокусироваться на тексте или экране

Симптомы у детей

• Ребёнок трёт глаза чаще обычного
• Моргает, щурится или прикрывает глаз, когда смотрит на доску или экран
• При чтении теряет строчку или ведёт пальцем
• Жалуется на головные боли или зуд в глазах
• Становится раздражительным при занятиях, которые требуют внимания

Симптомы у пожилых людей

• Сухость и жжение в глазах из-за возрастных изменений слёзных желёз
• Трудно читать мелкий шрифт, зрение «плывёт» вблизи
• Повышенная чувствительность к свету
• Появление «мушек» или «паутинок» перед глазами — при внезапном появлении это требует срочной проверки

Причины

Основные причины

• Длительная работа за компьютером, телефоном или длительное чтение без перерывов
• Плохое освещение, слепящие лампы или блики на экране
• Неправильно подобранные очки или контактные линзы
• Недостаток сна и общее утомление организма
• Сухой воздух в помещении, работа кондиционера или отопления
• Некорректированные нарушения зрения — близорукость, дальнозоркость или астигматизм

Факторы риска

• Профессия, требующая длительного зрительного напряжения
• Возраст старше 40 лет — с этим связана возрастная дальнозоркость
• Хронические заболевания, например диабет или болезни щитовидной железы
• Приём некоторых лекарств, которые вызывают сухость глаз
• Курение и недостаточное употребление воды — они ухудшают увлажнение глаза

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если симптомы не проходят после ночного сна и отдыха
• Если боль в глазу усиливается
• Если вы замечаете ощутимое снижение остроты зрения

Запишитесь на плановый приём, если:

• Для планового осмотра, даже если жалоб нет — особенно после 40 лет
• Если вы давно не проверяли зрение и чувствуете, что очки устарели
• Если симптомы возвращаются каждый день после работы

Диагностика

Врач-офтальмолог (окулист) сначала расспросит вас о жалобах, режиме работы и отдыха. Затем проведёт осмотр глаз и проверку зрения. Это безболезненно и обычно занимает 20–30 минут.

Какие исследования могут быть проведены

• Проверка остроты зрения по таблице
• Авторефрактометрия — компьютерное измерение рефракции глаза
• Осмотр глазного дна, чтобы оценить сетчатку и зрительный нерв
• Измерение внутриглазного давления (тонометрия)
• Проба на сухость глаза, например проба Ширмера

Чего ожидать на приёме

Врач скажет, нужно ли вам носить очки или изменить их силу, даст рекомендации по режиму. Если он заподозрит общее заболевание, направит к терапевту, неврологу или другому специалисту.

Лечение

Лечение усталости глаз начинается с изменения привычек и устранения причины перенапряжения. Большинству людей достаточно отдыха, правильного света и перерывов. Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе лекарства — это может только навредить.

Самопомощь дома

• Делайте перерыв каждые 20 минут: переводите взгляд на предмет в 6 метрах на 20 секунд
• Регулярно моргайте; при сухости глаз используйте увлажняющие капли, но только те, которые посоветовал врач
• Организуйте рабочее место: экран ниже уровня глаз, на расстоянии вытянутой руки
• Следите, чтобы свет не падал прямо в глаза и не создавал бликов на экране
• Высыпайтесь — во сне глаза восстанавливаются
• Проветривайте комнату и увлажняйте воздух, особенно в отопительный сезон

Медикаментозное лечение

Если причиной усталости стало нарушение зрения, врач подберёт очки или контактные линзы. Могут применяться специальные упражнения, физиотерапия и лечение основного заболевания (например, синдрома сухого глаза или диабета). Конкретные лекарства назначает только врач.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение обычно не требуется. В редких случаях, если усталость глаз вызвана тяжёлыми нарушениями рефракции, врач может обсудить лазерную коррекцию. Такое решение принимается индивидуально после полного обследования.

Жизнь с этим заболеванием

В повседневной жизни важно чередовать нагрузку и отдых. Старайтесь каждые 2–3 часа отвлекаться от экрана, делать лёгкую разминку, а за час до сна не сидеть в телефоне. Слушайте свой организм: если глаза начали уставать — сделайте паузу.

Советы по образу жизни

• Организуйте рабочее место так, чтобы экран был на уровне глаз или чуть ниже
• Используйте увлажнитель воздуха в отопительный сезон
• Носите очки или линзы, которые подобрал врач, и не снимайте их без необходимости
• Спите не менее 7–8 часов
• На улице носите солнцезащитные очки, чтобы не щуриться
• Каждый час делайте короткий перерыв: встаньте, потянитесь, посмотрите вдаль

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание поддерживает здоровье глаз: включайте в рацион овощи и фрукты, особенно оранжевые и зелёные, а также рыбу и орехи. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают справляться с усталостью. Пейте достаточно воды в течение дня.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Когда глаза постоянно устают, это снижает работоспособность и может вызывать тревогу или раздражительность. Помните, что чаще всего это обратимо. Если вы чувствуете, что усталость касается всего организма, поговорите с врачом — возможно, стоит проверить общее состояние здоровья.

Профилактика

Чаще всего да. Соблюдайте режим работы за экраном, контролируйте освещение, высыпайтесь и регулярно проверяйте зрение. Если появились жалобы — не откладывайте визит к окулисту: чем раньше подобрана коррекция, тем меньше нагрузка на глаза.

Вакцины

Специфической вакцины от усталости глаз не существует. Важно вовремя проходить обычные плановые прививки, чтобы организм не ослабевал из-за инфекций, которые могут усиливать утомляемость.

Программы скрининга

Даже если глаза не беспокоят, полезно раз в один–два года проходить профилактический осмотр у офтальмолога. Особенно это важно после 40 лет и при таких хронических заболеваниях, как диабет.

Осложнения

Если не лечить

• Если усталость вызвана некорректированным нарушением зрения, без очков глаза продолжают напрягаться, и зрение может постепенно ухудшаться.
• Постоянное прищуривание и перенапряжение приводит к головным болям и снижению концентрации внимания.
• Если под видом усталости скрывается другое глазное заболевание (например, глаукома), без осмотра его можно пропустить, а это опасно для зрения.

Долгосрочный прогноз

У большинства людей усталость глаз полностью проходит при отдыхе и изменении привычек. Если причина — нарушение зрения, правильно подобранные очки или линзы снимают симптомы. Главное — вовремя обратиться к врачу и бережно относиться к глазам.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.