Cholesterin und Bewegung: Ein Leitfaden für ein gesundes Herz

Übersicht

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die Ihr Körper braucht. Aber zu viel davon im Blut kann Ihre Gefäße verstopfen. Bewegung hilft, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken.

Ja, erhöhte Cholesterinwerte sind sehr häufig. In Deutschland hat etwa jeder dritte Erwachsene zu hohe Blutfettwerte.

Es kann jeden treffen, aber das Risiko steigt mit dem Alter, bei Übergewicht, Bewegungsmangel, ungesunder Ernährung und wenn die Familie betroffen ist.

Symptome

Häufige Symptome

• Hohe Cholesterinwerte verursachen meist keine Symptome. Sie bemerken es oft erst beim Bluttest.

Symptome bei Kindern

• Auch Kinder haben meist keine Symptome. Bei erblicher Veranlagung sollten die Werte geprüft werden.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Auch bei älteren Menschen verursacht hohes Cholesterin keine typischen Beschwerden. Achten Sie auf Herzinfarkt-Warnzeichen.

Ursachen

Hauptursachen

• Eine Ernährung mit viel gesättigten Fetten, zum Beispiel aus fettem Fleisch, Wurst und frittierten Lebensmitteln
• Zu wenig Bewegung im Alltag
• Eine erbliche Veranlagung
• Rauchen
• Starkes Übergewicht

Risikofaktoren

• Alter über 45 Jahre bei Männern, über 50 Jahre bei Frauen
• Familie mit erhöhten Cholesterinwerten oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck oder Diabetes
• Bewegungsmangel und langes Sitzen
• Ungesunde Ernährungsgewohnheiten

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei Brustschmerzen, anhaltender Atemnot oder anderen Warnzeichen eines Herzinfarkts rufen Sie sofort die 112.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Lassen Sie Ihre Blutfettwerte ab 40 Jahren regelmäßig kontrollieren, auch wenn Sie sich gesund fühlen.
• Wenn Sie Übergewicht, Diabetes oder eine familiäre Vorbelastung haben, fragen Sie früher nach einer Untersuchung.

Diagnose

Hohe Cholesterinwerte werden mit einem Bluttest festgestellt. Dafür entnimmt ein Arzt oder eine Ärztin etwas Blut aus Ihrer Armvene.

Mögliche Untersuchungen

• Lipidprofil – misst Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyceride.
• Manchmal wird auch der Blutzucker oder der Blutdruck gemessen, weil diese Werte zusammenhängen.

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Blutentnahme dauert nur wenige Minuten. Danach besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, was die Werte bedeuten und ob Sie Ihr Leben umstellen sollten.

Behandlung

Die erste Behandlung ist eine Änderung der Lebensgewohnheiten. Dazu gehören mehr Bewegung und eine herzgesunde Ernährung. Nur wenn das nicht ausreicht, verschreibt Ihr Arzt oder Ihre Ärztin ein Medikament.

Selbsthilfe zu Hause

• Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig, zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
• Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen oder Pflanzenöl.
• Reduzieren Sie Übergewicht, auch wenn es langsam geht.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf – das senkt Ihr Herzrisiko stark.
• Trinken Sie nur wenig Alkohol.

Medizinische Behandlungen

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen bei Bedarf ein Medikament verschreiben, das die Cholesterinproduktion im Körper beeinflusst. Nehmen Sie es genau so ein, wie es verordnet wurde. Auch dann bleiben Bewegung und Ernährung wichtig.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist bei rein erhöhten Cholesterinwerten nicht nötig. Bei sehr stark verengten Gefäßen kann allerdings ein Eingriff erforderlich sein – das entscheidet das medizinische Team.

Leben mit der Erkrankung

Im Alltag können Sie viel bewegen: Treppen statt Aufzug, kurze Strecken mit dem Rad, einen Spaziergang nach dem Essen. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele.

Tipps für den Alltag

• Planen Sie feste Bewegungszeiten ein, zum Beispiel morgens vor der Arbeit.
• Suchen Sie sich eine Bewegung, die Ihnen Freude macht – so bleiben Sie dabei.
• Achten Sie auf Sitzpausen: Stehen Sie jede Stunde einmal auf.
• Kochen Sie öfter frisch und verwenden Sie weniger Fertigprodukte.
• Lernen Sie, Verpackungsangaben zu lesen und auf gesättigte Fette zu achten.

Ernährung und Bewegung

Eine herzgesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ergänzen sich ideal: Bewegung verbessert die Blutfettwerte direkt, und eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass die Fette, die Sie zu sich nehmen, nicht zu viel „schlechtes“ Cholesterin enthalten. Beides zusammen senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Diagnose „erhöhte Cholesterinwerte“ kann zu Sorgen führen. Bewegung tut auch der Seele gut: Sie baut Stress ab und hebt die Stimmung. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Vorbeugung

In vielen Fällen ja. Mit ausreichend Bewegung, einer herzgesunden Ernährung, Normalgewicht und Verzicht auf Rauchen lässt sich das Risiko stark senken. Eine erbliche Veranlagung lässt sich nicht verhindern, aber gut behandeln.

Früherkennungsprogramme

Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte im Rahmen der Gesundheitsuntersuchung regelmäßig bestimmen. Ab 35 Jahren zählt die Untersuchung in Deutschland zum Programm der gesetzlichen Krankenversicherung.

Komplikationen

Unbehandelt

• Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen – das kann zu einem Herzinfarkt führen.
• Verengte Gefäße im Gehirn – das kann einen Schlaganfall verursachen.
• Durchblutungsstörungen in den Beinen – das nennt man auch Schaufensterkrankheit.

Langzeitprognose

Die gute Nachricht: Sie können sehr viel selbst tun. Bewegung, eine gesunde Ernährung und – falls nötig – Medikamente senken das Risiko deutlich. Viele Menschen mit erhöhten Cholesterinwerten bleiben dank dieser Maßnahmen ein langes, aktives Leben lang gesund.

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