Keeping your cardiovascular system healthy

Übersicht

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden. Es besteht aus Ihrem Herzen (dem Muskel, der das Blut pumpt) und Ihren Blutgefäßen (den Adern, die das Blut durch den Körper transportieren). Wenn dieses System gut funktioniert, werden alle Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Bei einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sind diese Bahnen verengt oder blockiert, zum Beispiel durch Ablagerungen (Plaques). Prävention bedeutet, dass Sie aktiv etwas dafür tun, dass Ihr Herz und Ihre Gefäße gesund bleiben.

Ja, Herz-Kreislauf-Probleme sind weit verbreitet. Etwa jeder Dritte in Deutschland hat Bluthochdruck, einer der wichtigsten Risikofaktoren. Aber die gute Nachricht: Mit den richtigen Maßnahmen können Sie viel für Ihre Herzgesundheit tun.

Herz-Kreislauf-Risiken betreffen Menschen jeden Alters, aber das Risiko steigt mit dem Alter. Männer sind vor den Wechseljahren häufiger betroffen, Frauen nach den Wechseljahren. Auch familiäre Vorbelastung, Rauchen, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und Stress erhöhen das Risiko.

Symptome

Häufige Symptome

• Kurzatmigkeit oder Atemnot bei Belastung, die früher leichter fiel
• Druckgefühl oder Schmerzen in der Brust (Angina pectoris)
• Schnelle Ermüdung oder Schwäche
• Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag (Herzrhythmusstörungen)
• Geschwollene Knöchel oder Beine (Ödeme)

Symptome bei Kindern

• Kinder haben selten typische Herzbeschwerden. Warnsignale können sein: schnelle Erschöpfung beim Spielen, bläuliche Lippen oder Fingernägel (bei Sauerstoffmangel), auffällige Herzgeräusche beim Abhören.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Menschen berichten oft über allgemeine Schwäche, Schwindel, Atemnot bei leichter Anstrengung, Verwirrtheit (durch Minderdurchblutung des Gehirns) oder Brustschmerz, der nicht immer stechend ist, sondern eher als Druck oder Unwohlsein.

Ursachen

Hauptursachen

• Ablagerungen (Plaques) in den Blutgefäßen durch einen hohen Cholesterinspiegel (Arteriosklerose)
• Verengung der Herzkranzgefäße (Koronare Herzkrankheit)
• Bluthochdruck (Hypertonie), der das Herz und die Gefäße dauerhaft belastet
• Herzklappenprobleme (z. B. Verengung oder Undichtigkeit)
• Herzschwäche (Herzinsuffizienz), bei der das Herz nicht mehr ausreichend pumpt

Risikofaktoren

• Rauchen oder Passivrauchen
• Übergewicht mit einem hohen Bauchumfang
• Bewegungsmangel
• Ungesunde Ernährung (viel Fett, Zucker, Salz, wenig Ballaststoffe)
• Hoher Blutdruck, hohes Cholesterin, Diabetes
• Stress und wenig Schlaf
• Familiäre Vorbelastung (Herzinfarkt oder Schlaganfall bei nahen Verwandten)
• Hohes Alter

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei plötzlichen Brustschmerzen, die nicht nachlassen
• Bei Atemnot, die Sie auf einmal befällt
• Bei Ohnmacht oder dem Gefühl, gleich umzukippen

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Lassen Sie alle ein bis zwei Jahre Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerwert beim Hausarzt kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft das für Sie sinnvoll ist.
• Wenn Sie über 40 sind, gehört eine regelmäßige Vorsorge zur Krankenkassenleistung (Check-up 35).
• Bei Beschwerden wie Schwindel, Herzstolpern oder unerklärlicher Müdigkeit sollten Sie einen Termin machen.

Diagnose

Der Arzt beginnt mit einem ausführlichen Gespräch (Anamnese) zu Ihren Beschwerden, Lebensgewohnheiten und familiären Risiken. Dann folgt eine körperliche Untersuchung, bei der er Ihren Blutdruck misst, Ihr Herz abhört und nach Schwellungen schaut.

Mögliche Untersuchungen

• Blutuntersuchung: Bestimmung von Blutfetten (Cholesterin), Blutzucker, Entzündungswerten
• Elektrokardiogramm (EKG): Zeichnet die Herzströme auf, in Ruhe oder unter Belastung (Belastungs-EKG)
• Langzeit-EKG: Misst den Herzrhythmus über 24 Stunden
• Herzultraschall (Echokardiographie): Beurteilt die Pumpfunktion und die Herzklappen
• Belastungstest (Ergometrie): Zeigt, wie das Herz unter Belastung arbeitet
• Bei Bedarf: Computertomographie (CT) oder Herzkatheteruntersuchung

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchungen sind in der Regel schmerzfrei und ambulant möglich. Sie liegen entspannt auf einer Liege oder fahren Fahrrad auf einem Ergometer. Der Arzt erklärt jeden Schritt. Bei einer Herzkatheteruntersuchung werden Sie örtlich betäubt und sind dabei wach. Alles geschieht unter kontrollierten Bedingungen.

Behandlung

Die Behandlung zielt darauf ab, Risikofaktoren zu senken, das Herz zu entlasten und Folgeschäden zu verhindern. Im Vordergrund stehen eine Umstellung des Lebensstils, Medikamente und bei Bedarf Eingriffe wie eine Aufdehnung verengter Gefäße.

Selbsthilfe zu Hause

• Mit dem Rauchen aufhören – nutzen Sie Angebote der Krankenkasse oder Ihren Hausarzt für eine Beratung
• Regelmäßige Bewegung: mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche (zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen)
• Gesunde Ernährung: viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig gesättigte Fette, wenig Salz und Zucker
• Gewicht reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind – schon wenige Kilos entlasten das Herz
• Stress abbauen: Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitstraining
• Ausreichend Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht) fördert die Herzgesundheit

Medizinische Behandlungen

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um den Blutdruck zu senken, Cholesterin zu reduzieren, den Blutzucker zu regulieren oder die Blutgerinnung zu beeinflussen. Diese Medikamente müssen regelmäßig eingenommen werden. Eine Ernährungsumstellung und Bewegung unterstützen die Wirkung. Besprechen Sie alle Optionen mit Ihrem Arzt.

Wann kommt eine Operation infrage?

Wenn Medikamente und Lebensstil nicht ausreichen, können Eingriffe wie eine Ballondilatation (Aufdehnung verengter Herzkranzgefäße) mit oder ohne Stent-Einlage oder eine Bypassoperation nötig sein. Diese Entscheidung trifft ein Spezialist (Kardiologe oder Herzchirurg) auf Basis Ihrer individuellen Situation.

Leben mit der Erkrankung

Mit einer guten Einstellung und regelmäßiger Kontrolle können Sie trotz Herz-Kreislauf-Risiken ein aktives und erfülltes Leben führen. Planen Sie Ihren Alltag mit ausreichend Pausen und Bewegung. Hören Sie auf Ihren Körper.

Tipps für den Alltag

• Nehmen Sie Ihre Medikamente immer genau nach Absprache ein – auch wenn Sie sich gut fühlen
• Führen Sie ein Bewegungstagebuch oder nutzen Sie eine App, um aktiv zu bleiben
• Kochen Sie selbst, um Salz- und Fettgehalt zu kontrollieren
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten am Abend, sie belasten das Herz
• Trinken Sie ausreichend Wasser (1,5–2 Liter pro Tag), aber nicht zu viel bei Herzschwäche – fragen Sie Ihren Arzt

Ernährung und Bewegung

Die sogenannte Mittelmeerkost ist ideal: viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Olivenöl, Nüsse und Obst. Wenig rotes Fleisch, Wurstwaren und Süßigkeiten. Bewegung kann moderat sein: Gehen Sie täglich 10.000 Schritte oder trainieren Sie mit dem Fahrrad. Krafttraining mit leichten Gewichten stärkt die Muskulatur und entlastet das Herz.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Diagnose oder das Risiko einer Herzkrankheit kann Angst machen und den Alltag belasten. Fühlen Sie sich traurig, ängstlich oder überfordert, ist das normal. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie psychologische Unterstützung – das hilft nicht nur Ihrer Seele, sondern auch Ihrem Herzen.

Vorbeugung

Ja, zu einem großen Teil. Mit einem gesunden Lebensstil können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Wichtig sind: Nichtrauchen, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Stressmanagement, ausreichend Schlaf, sowie die Kontrolle von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

Impfungen

Es gibt keine spezielle Impfung für das Herz-Kreislauf-System. Aber eine Grippeimpfung wird empfohlen, weil eine Grippe das Herz belasten kann. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten.

Früherkennungsprogramme

Ein regelmäßiger Gesundheitscheck (ab 35 alle drei Jahre bei der Krankenkasse) misst Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker. Auch ein Belastungs-EKG kann sinnvoll sein – fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie passt.

Komplikationen

Unbehandelt

• Herzinfarkt (akute Durchblutungsstörung des Herzmuskels)
• Schlaganfall (Durchblutungsstörung im Gehirn)
• Herzschwäche (Herzinsuffizienz)
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit (Durchblutungsstörung in den Beinen)
• Nierenversagen
• Gefäßrupturen oder Aneurysmen (Aussackungen der Gefäßwand)

Langzeitprognose

Die gute Nachricht: Viele Komplikationen lassen sich durch frühzeitige Behandlung und einen gesunden Lebensstil verhindern oder hinauszögern. Auch wenn Sie bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, können Sie mit der richtigen Therapie und Eigeninitiative Ihre Lebensqualität erhalten und ein langes, aktives Leben führen. Bleiben Sie dran – Ihr Herz wird es Ihnen danken.

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