Bluthochdruck vorbeugen: So schützen Sie Ihr Herz und Ihren Kreislauf

Übersicht

Bluthochdruck (Hypertonie) bedeutet, dass der Druck in Ihren Blutgefäßen dauerhaft zu hoch ist. Das belastet Herz und Gefäße. Die gute Nachricht: Sie können schon heute viel dafür tun, dass Ihr Blutdruck gar nicht erst zu hoch wird – oder wieder sinkt.

Ja, sehr verbreitet. In Deutschland hat ungefähr jeder dritte Erwachsene erhöhte Blutdruckwerte. Viele wissen es nicht.

Bluthochdruck kann in jedem Alter auftreten. Das Risiko steigt mit dem Lebensalter, aber auch junge und normalgewichtige Menschen können erhöhte Werte haben – oft, ohne es zu merken.

Symptome

Häufige Symptome

• In den meisten Fällen verursacht Bluthochdruck keinerlei Beschwerden.
• Manchmal treten unspezifische Zeichen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Nasenbluten auf – das ist aber selten.
• Die meisten Menschen fühlen sich lange völlig gesund.

Symptome bei Kindern

• Auch bei Kindern kann der Blutdruck zu hoch sein, zum Beispiel bei starkem Übergewicht oder Bewegungsmangel.
• Kinder merken davon meist nichts. Deshalb misst der Kinderarzt bei Vorsorgeuntersuchungen auch den Blutdruck.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Mit dem Alter werden Blutgefäße steifer, dadurch steigt der Blutdruck häufiger an.
• Bei älteren Menschen ist vor allem der obere Wert (systolischer Wert) wichtig, aber auch der untere muss beachtet werden.
• Der Blutdruck sollte auch im Alter regelmäßig kontrolliert werden.

Ursachen

Hauptursachen

• Es gibt meist nicht die eine Ursache. Oft wirken mehrere Dinge zusammen.
• Zu viel Salz in Speisen und Fertigprodukten erhöht das Risiko.
• Zu wenig Bewegung und langes Sitzen fördern hohen Blutdruck.
• Übergewicht, Rauchen, starker Alkoholkonsum und Dauerstress sind weitere wichtige Faktoren.
• Auch erbliche Veranlagung oder andere Erkrankungen – zum Beispiel an den Nieren – können eine Rolle spielen.

Risikofaktoren

• Bluthochdruck in der Familie
• Lebensalter über 50
• Übergewicht, besonders im Bauchbereich
• Diabetes oder Fettstoffwechselstörungen
• Bewegungsmangel
• Viel Salz in der Ernährung
• Rauchen
• Hoher Alkoholkonsum
• Chronischer Stress
• Schlafmangel und nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe)

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie zu Hause mehrfach Werte über 160/100 mmHg messen
• Bei Beschwerden wie Brustschmerzen, Atemnot, Sehstörungen oder Sprachproblemen
• Bei einem einzelnen Messwert über 180/120 mmHg – dann rufen Sie den Notruf 112.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens einmal im Jahr beim Arzt oder in der Apotheke messen.
• Ab dem 35. Lebensjahr ist im Rahmen der gesetzlichen Gesundheitsuntersuchung (Check-up) auch eine Blutdruckmessung enthalten.
• Wenn in Ihrer Familie Bluthochdruck vorkommt, lassen Sie den Blutdruck regelmäßig früher und öfter kontrollieren.

Diagnose

Bluthochdruck wird durch wiederholtes Messen festgestellt. Der Arzt misst am Oberarm, manchmal auch über 24 Stunden mit einem tragbaren Gerät. Zusätzlich werden Fragen zur Lebensweise und zur Familiengeschichte gestellt. Die Messungen orientieren sich an den Empfehlungen der medizinischen Fachgesellschaften, unter anderem der AWMF-Leitlinien.

Mögliche Untersuchungen

• Blutdruckmessung in der Arztpraxis
• 24-Stunden-Langzeitmessung zu Hause im Alltag
• Selbstmessung mit einem geprüften Oberarmmessgerät
• Blut- und Urinuntersuchung, um Nieren und Zuckerstoffwechsel zu prüfen
• Fragen zu Ernährung, Bewegung, Stress und familiären Vorbelastungen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchungen sind schmerzfrei und unkompliziert. Meist müssen Sie mehrfach wiederkommen, damit die Werte sicher beurteilt werden können. Sie bekommen danach klare Empfehlungen, die zu Ihrem Alltag passen.

Behandlung

Bei Bluthochdruck geht es darum, den Druck in den Gefäßen zu senken – am besten zuerst mit gesunden Gewohnheiten. Wenn das nicht ausreicht, können Medikamente helfen. Welche Behandlung für Sie die richtige ist, hängt von Ihren Werten, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensstil ab.

Selbsthilfe zu Hause

• Reduzieren Sie Salz: weniger Fertigprodukte, mehr selbst kochen
• Bewegen Sie sich regelmäßig, idealerweise 30 Minuten pro Tag
• Verzichten Sie auf das Rauchen
• Trinken Sie Alkohol nur in kleinen Mengen oder gar nicht
• Bauen Sie Stress ab – zum Beispiel durch Spaziergänge, Atemübungen oder Hobbys
• Nehmen Sie ab, wenn Sie Übergewicht haben

Medizinische Behandlungen

Es gibt mehrere Gruppen von Blutdruckmedikamenten. Sie wirken auf unterschiedliche Weise – zum Beispiel auf die Gefäße, das Herz oder die Nieren. Welches Mittel für Sie geeignet ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Wichtig ist, die Medikamente regelmäßig einzunehmen und nicht eigenmächtig abzusetzen. Die Behandlung wird regelmäßig überprüft und bei Bedarf angepasst.

Leben mit der Erkrankung

Mit Bluthochdruck können Sie ganz normal leben. Ein bisschen Achtsamkeit gehört dazu: Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig, wenn der Arzt es empfiehlt, und notieren Sie die Werte in einem kleinen Tagebuch. So fühlen Sie sich sicher und haben beim nächsten Arztbesuch alle Informationen dabei.

Tipps für den Alltag

• Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
• Weniger Salz, dafür Kräuter und Gewürze verwenden
• Täglich mindestens 30 Minuten bewegen – zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen
• Setzen Sie auf Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelentspannung
• Schlafen Sie ausreichend, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkorn senkt den Blutdruck nachweislich. Wichtig ist auch, weniger Salz zu essen – am besten weniger als 5 Gramm am Tag. Bewegung wirkt wie ein natürliches Blutdruckmittel: Schon 30 Minuten moderater Alltagsaktivität an den meisten Tagen der Woche haben einen messbaren Effekt. Beginnen Sie klein und steigern Sie sich langsam.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Diagnose Bluthochdruck macht manchen Menschen Sorgen. Das ist verständlich. Es hilft, mit der Ärztin oder dem Arzt über Ängste zu sprechen. Auch wichtig zu wissen: Bluthochdruck ist gut behandelbar. Stress und Anspannung können den Blutdruck zusätzlich erhöhen, darum sind Pausen, Schlaf und Freude im Alltag wichtige Bausteine der Behandlung.

Vorbeugung

Ja, in den meisten Fällen können Sie Bluthochdruck verhindern – oder ihn zumindest deutlich hinauszögern. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel. Je früher Sie anfangen, desto besser. Und auch wer bereits erhöhte Werte hat, kann durch Veränderungen sehr viel erreichen.

Impfungen

Gegen Bluthochdruck selbst gibt es keine Impfung. Aber Impfungen gegen Grippe und Lungenentzündung (Pneumokokken) können helfen, schwere Infekte zu vermeiden – gerade wenn bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestehen. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, welche Impfungen für Sie sinnvoll sind.

Früherkennungsprogramme

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen. Einmal im Jahr beim Hausarzt oder in der Apotheke ist ausreichend, wenn Sie gesund sind. Ab 35 Jahren ist die Blutdruckmessung Teil des gesetzlichen Check-ups. Wenn in der Familie schon Bluthochdruck vorkommt, sollten Sie schon früher und öfter messen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Dauerhaft zu hoher Blutdruck schädigt die Blutgefäße im ganzen Körper.
• Das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt deutlich.
• Auch die Nieren können geschädigt werden – bis hin zur Nierenschwäche.
• Das Herz muss stärker arbeiten und kann mit der Zeit an Leistungsfähigkeit verlieren.
• Auch die Augen und das Gehirn können langfristig Schaden nehmen.

Langzeitprognose

Bluthochdruck gehört zu den Erkrankungen, bei denen Sie selbst sehr viel bewirken können. Wer früh handelt, gesund lebt und – falls nötig – Medikamente zuverlässig einnimmt, senkt sein Risiko für schwere Folgen deutlich. Viele Menschen mit Bluthochdruck führen ein langes, aktives und beschwerdefreies Leben.

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