Workplace wellbeing basics

Übersicht

Grundlagen des Wohlbefindens am Arbeitsplatz bedeutet, dass Sie sich bei der Arbeit körperlich und seelisch wohlfühlen. Es geht darum, Stress zu vermeiden, eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden und motiviert zu bleiben.

Ja, viele Menschen haben zeitweise mit Stress oder Unzufriedenheit bei der Arbeit zu kämpfen. Es ist ein häufiges Thema in der Präventivmedizin.

Es betrifft alle Berufstätigen – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Branche.

Symptome

Häufige Symptome

• ständige Müdigkeit und Erschöpfung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• innere Unruhe oder Gereiztheit
• Schlafprobleme
• weniger Freude an der Arbeit
• Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen

Symptome bei Kindern

• Jugendliche in Ausbildung oder Teilzeitjobs: Ängste vor Überforderung, sozialer Rückzug
• Leistungsabfall in der Schule oder Ausbildung
• körperliche Beschwerden wie Bauchschmerzen

Symptome bei älteren Erwachsenen

• stärkere körperliche Erschöpfung
• Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein
• Vermehrte Gelenk- oder Muskelschmerzen

Ursachen

Hauptursachen

• Hohe Arbeitsbelastung und ständiger Zeitdruck
• Unklare Erwartungen oder fehlende Anerkennung
• Mangelnde Kontrolle über die eigenen Aufgaben
• Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten
• Lange Arbeitszeiten ohne ausreichende Pausen

Risikofaktoren

• Berufe mit viel Verantwortung oder ständigem Kundenkontakt
• Schichtarbeit oder unregelmäßige Arbeitszeiten
• Fehlende soziale Unterstützung im Team
• Bestehende psychische Erkrankungen (z. B. Angststörung, Depression)

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid sofort den Notruf 112 wählen.
• Wenn körperliche Beschwerden wie starke Kopfschmerzen oder Brustschmerzen auftreten

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn die genannten Symptome mehrere Wochen anhalten und den Alltag beeinträchtigen
• Wenn Sie sich zunehmend überfordert fühlen und keine Besserung bei Eigenmaßnahmen sehen

Diagnose

Der Arzt oder die Ärztin führt ein ausführliches Gespräch (Anamnese) über Ihre Beschwerden, Ihre Arbeitssituation und Ihre allgemeine Gesundheit. Dabei kann auch ein Fragebogen zum Stressempfinden eingesetzt werden.

Mögliche Untersuchungen

• In der Regel keine körperlichen Tests – die Diagnose erfolgt vor allem durch das Gespräch
• Bei Bedarf: Untersuchung von Blutwerten oder Blutdruck, um körperliche Ursachen auszuschließen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Der Arzt wird Ihnen aufmerksam zuhören, einfühlsam nachfragen und gemeinsam mit Ihnen überlegen, was helfen könnte. Es wird eine ehrliche und wertschätzende Beratung sein.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und den Beschwerden. Oft reichen schon Veränderungen im Alltag und Gespräche. Bei stärkeren Problemen können Therapie oder Beratung helfen.

Selbsthilfe zu Hause

• Regelmäßige kurze Pausen einlegen (z. B. alle 60 Minuten 5 Minuten)
• Bewegung an der frischen Luft, am besten täglich
• Grenzen setzen und auch mal Nein sagen lernen
• Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung
• Ausreichend Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht)

Medizinische Behandlungen

Bei anhaltenden Beschwerden kann eine psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein – zum Beispiel eine kognitive Verhaltenstherapie. In manchen Fällen verschreibt der Arzt oder die Ärztin Medikamente, die gegen starke Ängste oder depressive Verstimmungen wirken. Die Einnahme sollte immer ärztlich begleitet werden.

Wann kommt eine Operation infrage?

Operative Eingriffe sind bei diesem Thema nicht notwendig.

Leben mit der Erkrankung

Schaffen Sie sich klare Strukturen: feste Arbeitszeiten, genügend Pausen und eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit. Tauschen Sie sich mit Ihren Kolleginnen und Kollegen aus, wenn Sie Unterstützung brauchen.

Tipps für den Alltag

• Bewegung einbauen – schon ein täglicher Spaziergang hilft
• Bildschirmzeit nach Feierabend begrenzen
• Soziale Kontakte pflegen, auch außerhalb der Arbeit
• Hobbys ausüben, die Freude bereiten

Ernährung und Bewegung

Gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Flüssigkeit (Wasser oder ungesüßte Tees) unterstützt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Moderate Bewegung wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren an 3–4 Tagen pro Woche ist empfehlenswert.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Dauerhafter Stress kann zu Ängsten, Niedergeschlagenheit oder sogar Depressionen führen. Es ist wichtig, diese Anzeichen ernst zu nehmen und frühzeitig Hilfe zu suchen.

Vorbeugung

Ja, durch bewusste Maßnahmen können Sie viel tun: Achten Sie auf eine gute Work-Life-Balance, kommunizieren Sie offen mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen und nutzen Sie Angebote zur Stressprävention. Auch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung wirken vorbeugend.

Impfungen

Gegen Stress oder Burnout gibt es keine Impfung. Impfungen gegen Grippe oder andere Erkrankungen sind allgemein empfohlen, um Arbeitsausfälle zu vermeiden.

Früherkennungsprogramme

Einige Betriebe bieten regelmäßige Gesundheitschecks oder Stressfragebögen an. Sie können auch mit Ihrer Hausarztpraxis über Ihre Belastung sprechen – die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen oft einen Gesundheits-Check-up alle 3 Jahre (ab 35 Jahren).

Komplikationen

Unbehandelt

• Burnout-Syndrom mit tiefer Erschöpfung und Niedergeschlagenheit
• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck
• Verschlechterung bestehender psychischer Erkrankungen
• Langzeiterkrankungen mit häufigen Fehlzeiten

Langzeitprognose

Mit rechtzeitiger Unterstützung und eigenen Maßnahmen können sich die meisten Menschen deutlich verbessern. Auch nach einer schweren Phase ist eine vollständige Genesung möglich – geben Sie sich Zeit und nehmen Sie Hilfe an. Viele Betroffene berichten, dass sie nach einer Krise gestärkt daraus hervorgegangen sind.

Unterstützung finden

Hilfetelefone

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