成人の慢性疲労との生活

概要

慢性的な疲労とは、十分な休息や睡眠をとっても続く、強い疲れやだるさのことをいいます。日常生活に支障が出るほど長く（多くの場合6か月以上）続くのが特徴です。

慢性的な疲労は決して珍しいものではなく、多くの人が経験する可能性があります。特に働きざかりの世代や、複数の役割を担う方に多く見られます。

年齢や性別を問わず誰にでも起こり得ますが、特に20～50代の女性に多いとされています。また、ストレスの多い環境や睡眠不足が続く人、あるいは持病がある人にも起こりやすくなります。

症状

一般的な症状

• 強い疲労感やだるさが6か月以上続く
• 少し動いただけでもひどく疲れる
• 睡眠をとっても疲れがとれない
• 集中力や記憶力の低下を感じる
• 筋肉や関節の痛みがある（はっきりした腫れはない）
• 頭痛やのどの痛みがくり返す
• リンパ節（首やわきの下など）の圧痛

子供の症状

• 学校や遊びに集中できない
• 慢性的な頭痛や腹痛を訴える
• イライラしやすく、感情の起伏が激しい
• 食欲不振や体重減少
• 睡眠リズムの乱れ（夜寝つけない、朝起きられない）

高齢者の症状

• 日常動作（買い物や入浴など）が以前よりきつく感じられる
• 転倒や筋力低下のリスクが高まる
• うつ状態や意欲の低下が見られる
• 持病（高血圧、糖尿病など）の悪化につながることもある

原因

主な原因

• ウイルス感染症の後遺症（例：インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症など）
• 慢性的なストレスや睡眠不足
• 貧血や甲状腺機能低下症などの体の病気
• うつ病や不安症などの心の病気
• 薬の副作用
• 栄養バランスの偏り（特に鉄分やビタミンの不足）

リスク要因

• ストレスの多い仕事や家庭環境
• 不規則な生活（夜更かし、シフト勤務など）
• 栄養の偏った食生活
• 運動不足または過度な運動
• アルコールやカフェインの摂りすぎ
• 加齢による体力の低下

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然、激しい疲労感が現れて、日常生活がまったく送れなくなった
• 意識の低下や呼吸困難を伴う
• 交通事故など大きなけがの後に疲労が続く

定期受診を予約すべき場合：

• 疲労が数週間以上続くが、緊急ではない場合
• 疲労のために仕事や家事、学業に支障が出ている
• 食欲不振や体重の変化がある
• 気分が落ち込み、楽しめていたことが楽しめなくなった

診断

医師はまず、問診で症状や経過を詳しく聞きます。その上で、疲労の原因となりうる他の病気（貧血、甲状腺疾患、感染症、うつ病など）がないかを調べるための検査を行います。特定の病気が見つからず、疲労が6か月以上続く場合、慢性疲労症候群の診断基準を検討することもあります。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（貧血、炎症、甲状腺機能、電解質、血糖値など）
• 必要に応じて心電図や画像検査（レントゲン、CTなど）
• 睡眠の質を評価する検査（睡眠時無呼吸の可能性など）
• 心理的な評価（うつや不安の程度を調べる質問票など）

診察で予想されること

診断には時間がかかることがあります。原因を一つずつ確認していくため、何度か通院する必要があるかもしれません。焦らず、自分の症状を日記などに記録しておくと医師に伝えやすくなります。

治療

治療は疲労の原因に応じて異なります。体の病気が原因ならその治療が優先され、心の病気が原因ならカウンセリングや薬物療法が検討されます。原因がはっきりしない場合でも、症状を和らげるための対症療法や生活の工夫が役立ちます。

自宅でのセルフケア

• 毎日同じ時間に寝起きするなど、規則正しい睡眠習慣を心がける
• 疲れを感じたら無理せず、こまめに休憩をとる
• 短時間の軽いストレッチや散歩から始める（医師と相談の上で）
• ストレスをため込まないように、趣味やリラックス法を取り入れる
• カフェインやアルコールは控えめにし、バランスの良い食事をとる
• 日記をつけて、自分の疲労パターンや悪化要因を把握する

医療治療

医師による治療では、痛みや睡眠障害がある場合には、鎮痛薬や睡眠を助ける薬が使われることがあります。また、うつ症状が強い場合には抗うつ薬が検討されることもあります。いずれも医師の指導のもとで使用します。さらに、認知行動療法や段階的運動療法などの心理社会的なアプローチも有効です。

手術が検討される場合

慢性的な疲労そのものを手術で治療することはありません。ただし、疲労の原因となる病気（例えば、甲状腺の腫瘍など）に対して手術が必要になる場合があります。

この病気と共に生きる

慢性的な疲労と向き合うには、自分の体調の波を理解し、活動量を調節することが大切です。無理をすると疲労が悪化するため、「やれるときにやる、疲れたら休む」というペース配分を身につけましょう。周囲の理解を得るために、症状について家族や職場に伝えることも役立ちます。

生活習慣のアドバイス

• 朝日を浴びて体内時計を整える
• 短時間の昼寝（20分以内）を上手に使う
• 寝室を暗く静かにし、寝る前はスマートフォンやパソコンを避ける
• 仕事や家事の優先順位をつけ、完璧を目指さない
• ストレス解消法（深呼吸、瞑想、音楽など）を日常に取り入れる

食事と運動

バランスの良い食事（特にたんぱく質、鉄分、ビタミンB群を含む食品）を心がけ、血糖値の急激な変動を避けるために少量ずつこまめに食べるのもよいでしょう。運動は無理のない範囲で行います。最初は1日5分の散歩から始め、調子が良ければ徐々に時間を伸ばすなど、医師と相談しながら進めると安全です。

精神的健康と心の健康

疲労が続くと、気分が落ち込んだり、イライラしやすくなることがあります。また、周囲に理解されにくい症状のため、孤独感を感じる方も少なくありません。そうした気持ちがあることは自然なことです。必要なら医師やカウンセラーに相談し、つらい気持ちを一人で抱え込まないようにしましょう。

予防

すべての慢性的な疲労を予防することは難しいですが、健康的な生活習慣を維持することでリスクを減らせます。十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動、ストレス管理が基本です。また、感染症予防（手洗い、ワクチン接種など）も役立ちます。

ワクチン

インフルエンザや新型コロナウイルスなどのワクチンは、感染後の疲労を予防する効果が期待できます。予防接種についてはかかりつけ医に相談してください。

検診プログラム

定期的な健康診断を受けることで、貧血や甲状腺疾患など疲労の原因となる病気を早期に見つけることができます。特に気になる症状があれば、健康診断とは別に医師に相談しましょう。

合併症

治療しない場合

• 社会生活（仕事、学業、家庭）への影響が大きくなる
• うつ病や不安症などのメンタルヘルスの悪化
• 他の病気を見逃すリスク（例えば、うつ病や睡眠時無呼吸など）
• 体重増加や筋力低下、体力のさらなる低下

長期的な見通し

慢性的な疲労はつらい症状ですが、適切な診断と治療、そして生活の工夫によって多くの人が症状を改善し、より快適に過ごせるようになります。完治が難しい場合でも、自分に合ったペースを見つけ、医師や周囲のサポートを受けながら生活の質を高めていくことは十分可能です。希望を持って一歩ずつ取り組んでいきましょう。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。