子どもの不眠症（眠れないこと）について

概要

不眠症（ふみんしょう）とは、なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなど、質のよい睡眠がとれない状態が続くことです。子どもにも起こり、生活や成長に影響を与えることがあります。

子どもの不眠症は、10～30%の子どもに経験があるとされ、決して珍しいものではありません。特に思春期の子どもに多く見られます。

不眠症は、乳幼児から思春期の子どもまで、どの年齢でも起こる可能性があります。特に、学校や家庭でのストレス、生活リズムの乱れ、インターネットやゲームの使い過ぎなどがきっかけになることがあります。

症状

一般的な症状

• なかなか眠れない（入眠困難）
• 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
• 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
• 日中に強い眠気がある
• 集中力や記憶力の低下
• イライラしやすくなる
• 朝起きるのがつらい

子供の症状

• ベッドに入っても30分以上眠れない
• 寝る時間になると「おなかが痛い」「頭が痛い」と言う
• 夜中に何度も親を呼ぶ
• 朝になかなか起きられず、学校に行きたがらない
• 昼間にぼんやりしている、授業に集中できない
• 落ち着きがなくなる、かんしゃくを起こす

原因

主な原因

• 生活リズムの乱れ（夜更かし、不規則な睡眠時間）
• ストレス（学校の勉強、友人関係、家庭の問題）
• 不安や心配事（テスト前、引っ越しなど）
• 過度な画面時間（スマートフォン、テレビ、ゲーム）
• カフェインの摂取（コーラ、コーヒー、エナジードリンク）
• 睡眠環境の問題（部屋が明るすぎる、うるさいなど）

リスク要因

• 不規則な生活習慣
• 家族に不眠症の人がいる
• 不安症やうつ病などの精神的な問題
• 発達障害（注意欠如・多動症（ADHD）など）
• 慢性の病気（喘息、アレルギーなど）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 不眠と同時に、強い痛みや呼吸困難がある場合
• 自分を傷つけるような行動や自殺の考えがある場合
• 不眠が原因で学校に行けなくなった場合

定期受診を予約すべき場合：

• 不眠が1か月以上続いている場合
• 不眠のために日中の生活に支障が出ている場合
• 生活習慣を改善してもよくならない場合
• 親だけでは対応が難しい場合

診断

医師が子どもの睡眠の様子や生活習慣について詳しく聞き取り、必要に応じて睡眠日誌（ねむりの記録）をつけてもらうことがあります。

行われる可能性のある検査

• 問診（両親や子ども本人からの話）
• 睡眠日誌（何時に寝て起きたか、夜中の様子などを記録）
• アクチグラフ（腕時計のような装置で睡眠パターンを測定）
• 必要に応じて血液検査や睡眠ポリグラフ検査（特定の医療機関で実施）

診察で予想されること

診断では、まずは子どもの話や生活習慣をしっかりと聞きます。特別な検査が必要になることはあまりありませんが、状況に応じて医師が適切なアドバイスをしてくれます。

治療

治療の基本は、生活習慣の改善と、必要に応じた医師によるサポートです。薬を使うことはまれで、まずは行動や環境を変えることから始めます。

自宅でのセルフケア

• 毎日同じ時間に起きるようにする（休日もなるべく同じ時間に）
• 寝る前にリラックスする時間を作る（ぬるま湯の入浴、読書など）
• 寝る1時間前はスマホやゲームをやめる
• 寝室を暗くし、静かで快適な温度に保つ
• 昼寝は短め（30分以内）にし、夕方以降は避ける
• カフェインを含む飲み物は午後以降控える

医療治療

医師が必要と判断した場合、認知行動療法（考え方や行動のパターンを変える治療）が行われることがあります。薬物療法は非常にまれで、医師が慎重に判断した場合に限り、短期間のみ用いられることがあります。詳しい治療法は医師にご相談ください。

この病気と共に生きる

子どもが不眠で困っているときは、まずは親が温かく見守り、生活リズムを整えるお手伝いをしましょう。無理に眠らせようとせず、リラックスできる時間を大切にします。

生活習慣のアドバイス

• 規則正しい起床・就寝時間を家族で守る
• 日中は外で遊ぶなど、体を動かす時間を作る
• 画面時間を減らし、寝る前は静かな活動にする
• 週末も大きくリズムを崩さない

食事と運動

バランスのよい食事を心がけ、夕食は寝る2～3時間前に済ませましょう。適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けてください。

精神的健康と心の健康

不眠が続くと、子どもは不安やイライラを感じやすくなります。親が話を聞いてあげたり、学校の先生に相談することも大切です。必要なら、心の専門家によるサポートも検討しましょう。

予防

完全に予防することは難しいですが、規則正しい生活習慣やストレス管理を心がけることで、不眠のリスクを減らせます。

合併症

治療しない場合

• 学業や集中力の低下
• 成長や発達への影響
• 気分の落ち込みや不安の悪化
• 免疫力の低下による病気のリスク増加
• 肥満や生活習慣病のリスク上昇

長期的な見通し

子どもの不眠症は、適切な対応をすることで多くの場合改善します。早めに気づき、生活習慣を見直し、必要に応じて医師のサポートを受ければ、健康な睡眠を取り戻すことが十分に可能です。

サポートを探す

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。