10代のいびきと生活習慣

概要

いびきは、寝ている間に空気の通り道（のどや鼻）が狭くなり、粘膜が振動して音がする状態です。10代のお子さんでもよく見られますが、特に大きな音や呼吸が止まる場合は注意が必要なサインかもしれません。

はい、よく見られます。特に思春期に体重が増えたり、アレルギー性鼻炎が悪化したりするタイミングでいびきが現れやすくなります。

主に10～19歳の10代のお子さんに起こります。特に肥満傾向がある、扁桃腺やアデノイドが大きい、または鼻づまりが続いているお子さんに多く見られます。

症状

一般的な症状

• 夜間に大きな音のいびきをかく
• いびきの音が部屋の外まで聞こえる
• 寝ている間に呼吸が止まったり、はっと息を吸い込む
• 夜中に何度も目を覚ます
• 朝起きたときに頭が痛い、口が渇いている
• 日中に強い眠気がある、学校で居眠りをする
• 集中力が続かない、イライラしやすい

子供の症状

• 小さな子どもでは、落ち着きがない、夜驚症（夜泣き）を起こす
• 成長や発達に影響が出ることもある
• 口呼吸が癖になり、顔の形や歯並びに影響することがある

原因

主な原因

• 肥満：首周りに脂肪がつくと気道が狭くなる
• 扁桃腺やアデノイド（のどちんこの後ろのリンパ組織）が大きい
• アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎による慢性的な鼻づまり
• 寝るときの姿勢：仰向け（あおむけ）で寝ると舌が落ちて気道をふさぎやすい
• アルコールや睡眠薬の摂取（10代でもまれに）

リスク要因

• 両親やきょうだいが睡眠時無呼吸症候群の診断を受けている
• 歯並びやあごの形（小さいあご、後退あご）
• 喫煙（本人または家庭での受動喫煙）
• ステロイド剤の長期使用（ぜんそく治療など）

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• いびきとともに呼吸が止まる様子が毎晩見られる
• 日中に倒れそうになるほどの眠気がある
• 夜中に何度も目を覚まし、息が苦しいと訴える

定期受診を予約すべき場合：

• いびきが週に3回以上続いている
• いびきがだんだん大きくなっているか、前より気になる
• 朝起きると頭痛がする、口が乾く、のどが痛い
• 学校の成績が落ちた、注意が続かないと教師から指摘された

診断

まずは小児科または耳鼻咽喉科の医師が問診と診察を行います。必要に応じて睡眠ポリグラフ検査（睡眠中の脳波、呼吸、心拍、酸素濃度などを記録）や、簡易酸素飽和度モニター（パルスオキシメーター）を家庭で使うこともあります。

行われる可能性のある検査

• 問診（いびきの頻度、家族の話、日中の眠気など）
• のどの診察（扁桃腺の大きさ、鼻の通り）
• 血液検査（アレルギーや甲状腺機能のチェック）
• 睡眠ポリグラフ検査（PSG）：病院で一晩かけて行う詳しい検査
• 簡易睡眠検査（自宅で酸素濃度や呼吸を記録する機器）

診察で予想されること

初回の診察では、いびきの様子を詳しく聞かれます。必要なら睡眠検査が勧められますが、多くの場合は外来で予約を取って進めます。検査の結果に基づいて、生活習慣のアドバイスや、必要に応じて治療が始まります。

治療

治療は原因によって異なります。多くの場合、生活習慣の改善で症状が良くなります。肥満が原因なら減量、アレルギーなら鼻スプレー、扁桃腺が大きい場合は手術を検討することもあります。睡眠時無呼吸症候群と診断された場合は、CPAP（持続陽圧呼吸療法）という機器を使って寝ている間に気道を広げる治療が行われることもあります。

自宅でのセルフケア

• 寝る姿勢：横向きで寝るように習慣づける（背中に枕を置くとあおむけを防げる）
• 体重を適正範囲に保つ（肥満が原因の場合は特に効果的）
• 規則正しい睡眠スケジュールを守る（同じ時間に寝起きする）
• 寝る前のカフェイン（コーヒー、エナジードリンク）やアルコールを避ける
• 寝室の空気を清潔に保ち、アレルゲン（ダニ、ほこり）を減らす
• 鼻づまりが続く場合は、市販の生理食塩水スプレーで鼻を洗う（医師に相談してから）

医療治療

アレルギー性鼻炎が原因なら、医師の処方する鼻スプレー（ステロイドや抗ヒスタミン薬）を使用します。睡眠時無呼吸症候群と診断された場合は、CPAP（持続陽圧呼吸療法）という治療法が第一選択です。軽症例ではマウスピース（口腔内装置）を使うこともあります。

手術が検討される場合

扁桃腺やアデノイドが極端に大きく、薬や生活改善で効果がない場合は、扁桃摘出術やアデノイド切除術が検討されます。また、あごの形が原因の場合は、成長が落ち着いてから外科的な治療を行うこともあります。

この病気と共に生きる

いびきは本人だけでなく、家族の睡眠の質も下げます。家族が協力して睡眠環境を整え、いびきの経過を記録することが大切です。日中の眠気が強い場合は、短い昼寝（15～20分）を計画すると安全に過ごせます。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつける
• 寝る前のスマホやゲームは控え（少なくとも寝る1時間前にはやめる）
• 適度な運動（ただし就寝直前は避ける）
• 夕食は寝る2～3時間前までに済ませる
• 寝酒やエナジードリンクは絶対に避ける

食事と運動

バランスの良い食事（野菜、果物、たんぱく質、全粒穀物）を心がけ、特に夕食は軽めにします。週に3～5回、30分程度の有酸素運動（ウォーキング、自転車、水泳）を取り入れると体重管理と睡眠の質の改善に役立ちます。

精神的健康と心の健康

慢性的な睡眠不足はイライラや気分の落ち込み、集中力の低下を招きます。思春期は特に自己肯定感が低下しやすいため、睡眠の悩みを一人で抱え込まず、保護者や学校のカウンセラーに相談しましょう。必要に応じて、医療機関でのサポートも受けられます。

予防

完全に予防はできませんが、生活習慣を整えることでリスクを減らせます。適正体重を維持し、アレルギーがあればきちんと治療し、寝る姿勢を横向きにすることは効果的です。

検診プログラム

特に定期検診はありませんが、いびきが気になる場合は早めに小児科や耳鼻咽喉科を受診するとよいでしょう。学校の健康診断でいびきについて聞かれることもあります。

合併症

治療しない場合

• 睡眠時無呼吸症候群の悪化
• 日中に強い眠気による事故（自転車など）のリスク増加
• 成長・発達の遅れ（体重増加がうまくいかないなど）
• 高血圧や心臓への負担
• 学校の成績低下、行動面の問題（注意欠陥・多動症様の症状）

長期的な見通し

適切な診断と治療を受ければ、いびきや睡眠の問題は非常に改善しやすいです。生活習慣を変えることで多くの場合、症状は軽くなります。重症の場合でもCPAPや手術により睡眠の質が大きく向上し、日中の眠気も改善します。あきらめずに医師に相談しましょう。

サポートを探す

国際機関

• 世界睡眠学会（World Sleep Society）

地域の団体

• 厚生労働省 睡眠障害情報 · 日本
• 日本小児呼吸器学会 · 日本

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。