幼児の朝の睡眠：早起きがつらいときのガイド

概要

幼児（1〜3歳ごろ）が朝早くに目を覚ましてしまい、家族の生活に影響が出ることを「朝の睡眠の問題」とここでは呼びます。朝早く起きてしまう状態は、病気というより、成長の過程でよくある変化のひとつです。

はい、とてもよくある相談です。特に2〜3歳ごろは、お昼寝の卒業が近づいたり、生活リズムが変わる時期なので、朝早く目が覚めることが多くあります。

1歳から3歳ごろの幼児とその家族に多く見られます。ひとり親家庭や、保護者の働き方で生活時間が不規則な家庭では、睡眠リズムが乱れやすくなることもあります。

症状

一般的な症状

• 朝の4時や5時ごろに目を覚まし、その後なかなか寝ない
• 起きた瞬間からぐずったり、泣いたりする
• 午前中にすぐ眠くなり、お昼寝の時間がどんどんずれる
• 朝のお昼寝をさせると、夜の寝つきが悪くなる

子供の症状

• 夜の睡眠は一晩中続くのに、朝方だけがとても早い
• 朝早く起きて遊び始めるが、家族はまだ寝ていたい
• 保育園の朝の会で眠そうにしている
• お昼寝をしないと夕方にぐずりがひどくなる

原因

主な原因

• 寝る時間が毎日違うなど、生活リズムが乱れている
• お昼寝が長すぎる、または夕方に遅くまでしている
• 寝室が明るすぎる、またはテレビやスマホの光を寝る前に見ている
• 歯が生えるときの痛みや、かぜなどの体調不良
• お母さんやお父さんといつも一緒にいたいという気持ちが強くなり、朝早くに目が覚める

リスク要因

• 夜型の生活になっている
• きょうだいの送り迎えや行事で生活時間が不規則
• 睡眠について相談する人がいない
• 保護者の疲れがたまり、生活全体が不規則になりがち

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 緊急のサインがあるときは、ためらわずに119番へ電話してください
• 発熱・おう吐・けいれんなど、いつもと違う症状が夜間や早朝にあるときは、小児救急の相談窓口を利用しましょう

定期受診を予約すべき場合：

• 朝早く起きる状態が1か月以上続いている
• お子さんの体重増加が悪い、発育が心配
• 保護者が十分に眠れず、体調や気持ちに影響が出ている
• 保健センターやかかりつけ医の乳幼児健診で相談する

診断

医師や保健師は、保護者からお子さんの睡眠の様子を詳しく聞き、生活リズムを整理します。特別な検査はほとんど必要ありません。

行われる可能性のある検査

• 睡眠日誌（1週間ほど、寝た時間・起きた時間・お昼寝の時間を記録）
• 必要に応じて、お子さんの身長・体重や発達の様子を確認

診察で予想されること

相談すると、睡眠環境や毎日のリズムについて具体的なアドバイスがもらえます。診察室で緊張してお子さんが眠くなくても、問題ありません。

治療

薬を使うことはほとんどなく、生活リズムと睡眠環境を整えることが土台になります。気になる症状があれば、医師や保健師に相談してください。

自宅でのセルフケア

• 毎朝同じ時間にカーテンを開けて、朝の光を浴びせる
• お昼寝は「午前中にはさせない」「2時間以内」など、時間を決めて行う
• 寝る前30分はテレビや動画を見ない時間にする
• 毎晩、お風呂、読み聞かせなど同じ順番の入眠儀式を行い、子どもが安心して眠れるようにする
• 寝室は暗くし、暑さ・寒さを調整する

医療治療

一般に、朝早く起きることへの薬はありません。もし睡眠の悩みの背景に別の病気（かぜ、中耳炎、発達の問題など）が考えられる場合は、医師がその病気に合わせた治療を行います。薬を使う場合は、医師の指示に従ってください。

手術が検討される場合

この状態で手術が必要になることはありません。

この病気と共に生きる

朝早く起きるお子さんがいると、保護者の睡眠は短くなりがちです。家族の協力や地域の一時預かりなどを利用して、保護者が休息をとれる工夫をしましょう。

生活習慣のアドバイス

• 起床時間・就寝時間・食事の時間を毎日できるだけそろえる
• 日中は外で体を動かして遊ぶ時間をつくる
• 午後のおやつや夕食は、寝る2時間前までに済ませる
• 保護者も寝る前にスマホを触らず、十分な睡眠を心がける

食事と運動

朝ごはんをしっかり食べると、体が「朝になった」と感じて目覚めがよくなります。日中は公園で走ったり散歩をしたりして、体を疲れさせましょう。夕方以降は激しい遊びを避けて、静かに過ごします。カフェインを含む飲みもの（お茶、コーラなど）は子どもに与えないでください。

精神的健康と心の健康

睡眠不足が続くと、保護者は気分が沈んだり、イライラしやすくなります。また、育児への自信をなくすこともあります。つらいときは「自分が悪い」と思わずに、周囲に助けを求めましょう。

予防

毎日の生活リズムを整え、快適な睡眠環境を用意することで、多くの場合、朝早く起きてしまう状態を予防・改善できます。ただし、子どもの睡眠は月齢や成長によって変わるので、あせらずに対応することが大切です。

検診プログラム

厚生労働省の定める乳幼児健診（1歳6か月健診や3歳児健診）では、睡眠の相談もできます。心配なことは、この機会に保健師や医師に伝えてください。

合併症

治療しない場合

• 生活リズムが乱れたままになると、夜ふかしやお昼寝のしすぎが続く
• 保護者の慢性的な睡眠不足から、健康を崩すことがある
• 家族の会話が減ったり、子どもとの時間に余裕がなくなる

長期的な見通し

多くの場合、生活リズムを整え、睡眠環境を改善すると、朝の目覚めは自然と落ち着いてきます。すぐに変わらなくても、続けていくうちにお子さんなりのリズムができてきます。必要に応じて専門家に相談すれば、必ず方法は見つかります。

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