Kebimbangan Sehari-hari dalam Remaja

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan adalah perasaan bimbang atau takut yang biasa dialami semua orang. Bagi remaja, kebimbangan yang berterusan dan mengganggu kehidupan seharian mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang perlu diberi perhatian.

Sangat biasa. Di Malaysia, kajian Kementerian Kesihatan menunjukkan ramai remaja melaporkan simptom kebimbangan, terutamanya semasa peperiksaan atau menghadapi tekanan sosial.

Remaja lelaki dan perempuan, tetapi lebih kerap dilaporkan dalam kalangan remaja perempuan. Boleh bermula seawal usia 13 tahun dan berlarutan sehingga dewasa.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa gelisah atau resah tanpa sebab yang jelas
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah atau semasa belajar
• Cepat letih, sukar tidur, atau tidur tidak lena
• Perut memulas, mual, atau sakit kepala tanpa punca fizikal
• Kerap berfikir tentang perkara buruk yang mungkin berlaku
• Mengelak aktiviti sosial, mesyuarat, atau situasi baru

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak dan remaja mungkin tidak dapat menerangkan perasaan mereka; sebaliknya menjadi mudah marah atau menangis.
• Rengsa, meragam, atau menarik diri daripada keluarga.
• Aduan fizikal seperti sakit perut atau sakit kepala yang kerap.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Bagi remaja yang lebih tua (16-19 tahun), kebimbangan boleh menyebabkan masalah prestasi akademik, penyalahgunaan bahan, atau pemikiran negatif tentang masa depan.

Punca

Punca utama

• Tekanan akademik dan peperiksaan
• Masalah pergaulan dengan rakan sebaya atau buli
• Perubahan hidup seperti berpindah sekolah atau putus cinta
• Penggunaan media sosial dan tekanan untuk kelihatan sempurna
• Sejarah keluarga yang mengalami kebimbangan atau kemurungan

Faktor risiko

• Mempunyai ibu bapa atau adik-beradik yang mengalami masalah kebimbangan
• Mempunyai pengalaman traumatik seperti kematian ahli keluarga atau penderaan
• Personaliti yang terlalu sensitif atau perfeksionis
• Menghidap penyakit kronik seperti asma atau diabetes

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri
• Kebimbangan menyebabkan kecederaan fizikal atau perbuatan melulu

Buat temujanji rutin jika:

• Kebimbangan mengganggu prestasi sekolah atau hubungan
• Gejala berlangsung lebih daripada dua minggu
• Remaja mula mengasingkan diri dan enggan bercakap tentang perasaan

Diagnosis

Doktor atau kaunselor akan bercakap dengan remaja dan ibu bapa untuk memahami gejala, tempoh, dan kesan terhadap kehidupan harian.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik seperti GAD-7 untuk menilai keparahan kebimbangan
• Pemeriksaan fizikal untuk menolak punca perubatan lain seperti masalah tiroid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang perasaan, tidur, selera makan, dan aktiviti harian. Mungkin juga disarankan untuk berjumpa pakar psikologi atau psikiatri.

Rawatan

Rawatan kebimbangan remaja biasanya melibatkan kaunseling (terapi bicara) dan perubahan gaya hidup. Ubat hanya diberikan oleh doktor dalam kes yang teruk dan di bawah pengawasan rapi.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam selama 5 minit setiap hari
• Kurangkan masa di media sosial, terutama sebelum tidur
• Tetapkan rutin harian yang tetap untuk tidur, makan, dan belajar

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang membantu remaja mengubah corak pemikiran negatif. Ubat golongan SSRI boleh dipertimbangkan jika gejala sangat teruk setelah dinilai oleh pakar psikiatri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan

Hidup dengan keadaan ini

Bagi remaja, hidup dengan kebimbangan bermakna perlu belajar menguruskan perasaan takut dan bimbang setiap hari. Mulakan dengan langkah kecil seperti menulis jurnal perasaan atau bercakap dengan ibu bapa atau kawan yang dipercayai.

Tip gaya hidup

• Dapatkan tidur yang mencukupi (8-10 jam) dengan waktu tidur yang tetap
• Kurangkan kafeina seperti kopi dan minuman tenaga
• Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein. Elakkan makanan diproses. Senaman ringkas seperti regangan atau yoga boleh membantu menenangkan fikiran.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan yang tidak diurus boleh menyebabkan kemurungan, rasa rendah diri, dan masalah hubungan. Adalah penting untuk mendapatkan sokongan awal agar tidak berlarutan.

Pencegahan

Tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko boleh dikurangkan dengan membina daya tahan mental melalui komunikasi terbuka dalam keluarga, pengurusan tekanan yang baik, dan persekitaran sekolah yang menyokong.

Vaksin

Tidak berkaitan

Program saringan

Pihak sekolah atau klinik kesihatan mungkin menjalankan saringan kesihatan mental secara berkala. Ibu bapa digalakkan untuk peka terhadap perubahan tingkah laku anak.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Prestasi akademik merosot dan ponteng sekolah
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah sebagai cara mengatasi
• Kemurungan dan peningkatan risiko bunuh diri
• Masalah kesihatan fizikal seperti sakit kepala kronik atau masalah pencernaan

Pandangan jangka panjang

Dengan sokongan yang betul, kebanyakan remaja yang mengalami kebimbangan boleh pulih dan menjalani kehidupan yang normal. Rawatan awal amat membantu. Jangan putus asa – ada banyak cara untuk menjadi lebih baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.