Sokongan Kesedihan: Mengatasi Kehilangan Orang Tersayang

Gambaran keseluruhan

Bereavement ialah perasaan sedih yang mendalam apabila seseorang yang kita sayang meninggal dunia. Ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan. Sokongan bereavement membantu kita memahami dan menerima perasaan sedih ini supaya kita dapat terus menjalani hidup.

Ya, sangat lazim. Hampir semua orang akan mengalami kehilangan orang tersayang pada suatu masa dalam hidup. Di Malaysia, Kementerian Kesihatan (KKM) menyarankan agar orang ramai mendapatkan sokongan kesihatan mental apabila menghadapi kesedihan yang berpanjangan.

Bereavement boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tidak kira umur atau jantina. Mereka yang kehilangan pasangan, ibu bapa, anak, atau sahabat sangat berisiko. Kanak-kanak dan warga emas juga mengalaminya, tetapi mungkin menunjukkan tanda yang berbeza.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sedih yang mendalam dan kerap menangis
• Sukar tidur atau tidur terlalu banyak
• Kehilangan selera makan atau makan berlebihan
• Rasa letih, lemah, atau kosong
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Rasa marah, bersalah, atau kekeliruan
• Menarik diri daripada orang lain

Gejala pada kanak-kanak

• Menangis atau merengek lebih daripada biasa
• Tidak mahu bercakap tentang kehilangan atau berpura-pura ia tidak berlaku
• Perubahan dalam prestasi sekolah atau tingkah laku
• Sukar berpisah daripada ibu bapa atau penjaga
• Simptom fizikal seperti sakit perut atau sakit kepala

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Rasa kesunyian yang lebih mendalam selepas kehilangan
• Masalah kesihatan fizikal yang sedia ada menjadi lebih teruk
• Kurang berminat untuk menjaga diri atau mengambil ubat
• Rasa bersalah atau menyesal tentang masa lalu
• Kesedihan yang bertukar menjadi kemurungan yang berpanjangan

Punca

Punca utama

• Kehilangan orang yang sangat rapat seperti pasangan, anak, ibu bapa, atau adik-beradik
• Kematian secara mengejut atau akibat kemalangan
• Kehilangan akibat penyakit yang berpanjangan, yang kadang-kadang menyebabkan rasa letih emosi
• Keguguran atau kematian bayi

Faktor risiko

• Kurang sokongan sosial atau keluarga
• Sejarah masalah kesihatan mental seperti kemurungan
• Kehilangan yang berlapis-lapis dalam masa yang singkat
• Hubungan yang sangat rapat dan bergantung dengan arwah
• Kematian yang tragis atau ganas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda berfikir untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan segera
• Jika gejala kesedihan menjadi sangat teruk sehingga anda tidak boleh berfungsi
• Jika anda mengalami gejala fizikal yang boleh membahayakan nyawa

Buat temujanji rutin jika:

• Kesedihan yang tidak berkurangan selepas lebih daripada satu tahun
• Anda rasa anda tidak boleh meneruskan hidup atau kehilangan tujuan
• Anda mahu kaunseling tetapi tidak tahu di mana hendak bermula

Diagnosis

Tiada ujian khusus untuk bereavement. Doktor atau kaunselor akan menilai melalui perbualan dan soalan tentang perasaan, tingkah laku, dan fungsi harian anda. Mereka juga akan memeriksa sama ada anda mempunyai tanda-tanda kemurungan klinikal yang memerlukan rawatan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbualan dengan doktor atau kaunselor terlatih untuk memahami pengalaman anda
• Penilaian perasaan, tidur, selera makan, dan tahap tenaga
• Pemeriksaan untuk membezakan kesedihan normal daripada kemurungan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar tanpa menghakimi. Mereka mungkin bertanya tentang kematian orang yang anda sayangi, tempoh kesedihan, dan bagaimana ia mengganggu kehidupan anda. Sesi ini biasanya mengambil masa 15 hingga 30 minit. Anda akan diberi nasihat tentang sokongan yang sesuai.

Rawatan

Rawatan untuk kesedihan tidak sama bagi setiap orang. Ia lebih fokus kepada sokongan emosi dan psikologi daripada ubat-ubatan. Kaunseling, terapi perbincangan, dan kumpulan sokongan adalah pendekatan yang biasa digunakan. Doktor akan membincangkan pilihan yang sesuai dengan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Benarkan diri anda bersedih — jangan paksa diri untuk 'meneruskan hidup' terlalu cepat
• Bercakap dengan keluarga dan rakan yang dipercayai tentang perasaan anda
• Tulis diari untuk meluahkan emosi
• Jaga rutin harian yang mudah seperti tidur dan makan walaupun anda tidak selera
• Lakukan aktiviti santai seperti berjalan atau mendengar muzik yang menenangkan
• Kurangkan pengambilan alkohol atau kafein kerana ia boleh mengganggu emosi

Rawatan perubatan

Tiada ubat khusus untuk kesedihan. Jika doktor mengesan kemurungan yang teruk, mereka mungkin mencadangkan terapi psikologi atau ubat untuk kemurungan secara umum. Sebarang ubat hanya akan diberikan selepas perbincangan penuh, dan anda berhak bertanya soalan tentang kebaikan dan keburukannya.

Hidup dengan keadaan ini

Ambillah setiap hari satu demi satu. Cipta rutin ringkas untuk menjaga diri sendiri, seperti bangun pada masa yang sama dan mandi. Beri diri anda kebenaran untuk berasa sedih pada tarikh-tarikh istimewa seperti hari lahir atau hari cuti.

Tip gaya hidup

• Kekalkan hubungan dengan orang yang menyokong anda
• Cari peringatan positif tentang arwah, seperti melihat foto atau bercerita
• Cuba aktiviti baharu yang mudah, seperti berkebun atau memasak
• Sertai kumpulan sokongan jika anda berasa selesa

Diet dan senaman

Makan makanan berkhasiat walaupun anda tidak selera. Ambil buah-buahan, sayur-sayuran, dan air yang secukupnya. Cuba berjalan selama 10 hingga 20 minit setiap hari. Aktiviti fizikal membantu memperbaiki mood dan tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesedihan boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, dan masalah tidur. Jika anda berasa tertekan dan tiada harapan selama lebih dua minggu, ini mungkin kemurungan dan anda perlu berjumpa doktor. Mendapatkan bantuan kesihatan mental adalah langkah positif.

Pencegahan

Bereavement bukan penyakit yang boleh dicegah. Tetapi sokongan awal dan rangkaian sosial yang kuat boleh mengurangkan peluang kesedihan menjadi rumit. Bercakap tentang perasaan sejak awal membantu proses penyembuhan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesedihan rumit yang berlarutan bertahun-tahun
• Kemurungan klinikal dan gangguan kecemasan
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Masalah kesihatan fizikal seperti tekanan darah tinggi dan sistem imun yang lemah
• Kerosakan hubungan dengan keluarga dan rakan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang beransur pulih dari kesedihan dalam masa beberapa bulan hingga dua tahun. Kesedihan tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi ia akan menjadi kurang berat. Dengan sokongan, anda dapat mencari makna dan harapan semula dalam hidup.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.