Chronic fatigue living in pregnancy

Gambaran keseluruhan

Keletihan kronik semasa mengandung adalah rasa letih yang sangat teruk dan berpanjangan yang tidak hilang dengan rehat biasa. Ia berbeza dengan rasa letih biasa semasa hamil kerana ia boleh mengganggu aktiviti harian dan tidak bertambah baik walaupun selepas tidur yang cukup.

Rasa letih semasa mengandung adalah sangat biasa, tetapi keletihan kronik yang teruk berlaku pada sebilangan kecil wanita hamil. Namun, ramai ibu hamil mengalami keletihan yang ketara pada satu ketika.

Ia boleh menjejaskan mana-mana wanita hamil, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang mengandung anak pertama, mengandung kembar, atau mempunyai masalah kesihatan lain seperti anemia atau tekanan darah rendah.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih yang sangat teruk walaupun selepas tidur yang panjang
• Kurang tenaga untuk melakukan aktiviti harian
• Sukar menumpukan perhatian atau 'kabus otak'
• Sakit otot atau sendi tanpa sebab yang jelas
• Kurang bermotivasi atau rasa sedih

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak berkaitan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tidak berkaitan

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa hamil, terutamanya peningkatan progesteron
• Peningkatan keperluan tenaga untuk menyokong pertumbuhan bayi
• Gangguan tidur seperti kerap bangun malam untuk buang air kecil atau ketidakselesaan
• Anemia kekurangan zat besi (darah rendah) yang biasa semasa hamil
• Tekanan emosi dan kebimbangan tentang kehamilan

Faktor risiko

• Mengandung anak pertama atau mengandung kembar
• Sejarah keletihan kronik sebelum hamil
• Masalah kesihatan seperti anemia, tiroid kurang aktif, atau diabetes
• Berat badan berlebihan atau kurang berat badan
• Tekanan hidup yang tinggi atau kurang sokongan sosial

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika keletihan menghalang anda daripada melakukan aktiviti asas seperti mandi atau makan
• Jika disertai gejala lain seperti sesak nafas, sakit dada, atau pendarahan

Buat temujanji rutin jika:

• Bincangkan keletihan anda dengan doktor semasa lawatan antenatal rutin
• Jika keletihan berlarutan lebih dari beberapa minggu dan tidak bertambah baik dengan rehat

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan pemeriksaan fizikal. Tiada ujian khusus untuk keletihan kronik, tetapi doktor mungkin menjalankan ujian untuk menolak punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa anemia (kekurangan zat besi)
• Ujian fungsi tiroid
• Ujian gula dalam darah untuk diabetes gestasi
• Ujian air kencing untuk jangkitan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mengambil masa untuk mendengar cerita anda. Anda mungkin perlu menjalani beberapa ujian. Jangan risau, kebanyakan keletihan semasa hamil boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup dan rawatan jika perlu.

Rawatan

Rawatan keletihan kronik semasa hamil tertumpu kepada menguruskan punca dan memperbaiki kualiti hidup. Selalunya, perubahan gaya hidup dan sokongan sudah mencukupi. Jika ada punca perubatan seperti anemia, doktor akan merawatnya.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur yang mencukupi dan konsisten – tidur awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Rehat sebentar di siang hari, tetapi tidak terlalu lama sehingga mengganggu tidur malam
• Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak
• Minum air secukupnya untuk elakkan dehidrasi
• Senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan, atau yoga pranatal dengan kebenaran doktor

Rawatan perubatan

Jika keletihan disebabkan oleh anemia, doktor mungkin menasihatkan pengambilan suplemen zat besi atau asid folik – ikut nasihat doktor. Jika masalah tiroid, doktor akan memberikan rawatan yang sesuai. Ubat-ubatan lain hanya akan diberikan jika benar-benar perlu dan selamat untuk kehamilan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan untuk keletihan kronik semasa hamil

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan keletihan kronik semasa hamil memerlukan anda mendengar badan dan memberi keutamaan kepada rehat. Jangan bandingkan diri dengan orang lain. Minta bantuan keluarga untuk tugas harian. Rancang aktiviti penting pada waktu anda paling bertenaga.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin tidur yang tetap
• Kurangkan tekanan dengan teknik pernafasan atau meditasi
• Hadkan kafein dan elakkan alkohol serta rokok
• Ambil masa untuk diri sendiri setiap hari walaupun hanya 10 minit

Diet dan senaman

Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap untuk mengekalkan tenaga. Pilih makanan yang kaya dengan zat besi seperti sayur hijau, daging tanpa lemak, dan kekacang. Senaman ringan seperti berjalan kaki selama 15-20 minit sehari boleh membantu meningkatkan tenaga dan kualiti tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Keletihan kronik boleh menjejaskan mood dan menyebabkan rasa frustrasi, sedih, atau cemas. Bercakap dengan pasangan, rakan, atau doktor boleh membantu. Ingat, anda tidak bersendirian. Jika rasa sedih berlarutan, segera dapatkan bantuan profesional.

Pencegahan

Tidak semua keletihan kronik boleh dicegah, tetapi amalan gaya hidup sihat boleh mengurangkan risiko. Menjaga pemakanan, tidur yang cukup, dan menguruskan tekanan adalah langkah terbaik.

Vaksin

Tidak berkaitan secara langsung, tetapi pastikan vaksinasi seperti influenza dan Tdap adalah terkini mengikut jadual KKM untuk melindungi kesihatan ibu dan bayi.

Program saringan

Pemeriksaan antenatal rutin dapat mengesan masalah seperti anemia atau diabetes lebih awal. Doktor akan menasihatkan ujian yang sesuai.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Keletihan yang teruk boleh menjejaskan keupayaan menjaga diri dan bayi
• Meningkatkan risiko kemurungan selepas bersalin
• Anemia yang tidak dirawat boleh menyebabkan bayi lahir pramatang atau berat lahir rendah

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan wanita hamil yang mengalami keletihan kronik akan beransur pulih selepas bersalin, terutamanya jika punca asas dirawat. Dengan sokongan yang betul, anda boleh melalui kehamilan ini dengan lebih selesa. Ingat, setiap kehamilan adalah unik, dan penting untuk menjaga diri sendiri.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) · Malaysia
• Portal Rasmi MyHealth KKM · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.