Chronic hyperventilation awareness

Gambaran keseluruhan

Pernafasan berlebihan kronik (chronic hyperventilation) adalah keadaan di mana seseorang bernafas terlalu cepat atau terlalu dalam secara berterusan, walaupun ketika berehat. Ini menyebabkan badan kehilangan terlalu banyak karbon dioksida, iaitu gas yang penting untuk keseimbangan kimia dalam darah. Keadaan ini bukanlah penyakit paru-paru, tetapi masalah corak pernafasan.

Ya, keadaan ini agak biasa, terutamanya dalam kalangan mereka yang mengalami tekanan atau kebimbangan. Ramai orang tidak sedar bahawa mereka mengalami pernafasan berlebihan kronik kerana gejalanya boleh samar-samar.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa muda hingga pertengahan umur, dan lebih biasa pada wanita. Individu yang mengalami gangguan kecemasan, stres kronik, atau masalah pernafasan seperti asma juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa sesak nafas, walaupun ketika berehat
• Pening atau rasa ringan kepala
• Kebas atau kesemutan di tangan, kaki, atau sekitar mulut
• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada
• Kebimbangan atau rasa panik tanpa sebab yang jelas
• Letih dan sukar untuk tidur

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mungkin bernafas dengan cepat atau mengeluh kuat
• Mengadu sakit kepala atau pening
• Kelihatan resah atau mudah marah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih sukar untuk membezakan dengan masalah jantung atau paru-paru yang sedia ada
• Rasa lemah atau sukar untuk melakukan aktiviti harian
• Pening lebih kerap, meningkatkan risiko jatuh

Punca

Punca utama

• Corak pernafasan yang tidak betul (contohnya, bernafas dari dada berbanding perut)
• Tekanan atau kebimbangan yang berpanjangan
• Gangguan panik atau serangan panik

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah gangguan kecemasan atau kemurungan
• Stres kronik di tempat kerja atau rumah
• Pernah mengalami trauma atau kejutan emosi
• Gaya hidup yang tidak aktif atau kurang bersenam

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala semakin teruk dan tidak hilang dengan sendiri
• Anda mengalami sakit dada, pengsan, atau sesak nafas yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala ringan tetapi berterusan lebih daripada dua minggu
• Anda ingin memastikan tiada masalah kesihatan lain seperti asma atau penyakit jantung

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan, dan corak pernafasan anda. Tiada ujian khusus untuk pernafasan berlebihan kronik, tetapi doktor mungkin akan menjalankan beberapa ujian untuk menolak penyakit lain seperti asma atau masalah jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fungsi paru-paru (spirometri) untuk memeriksa keadaan paru-paru
• Ujian darah untuk mengukur tahap oksigen dan karbon dioksida
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin akan dinasihatkan untuk merekodkan corak pernafasan dan gejala selama beberapa hari. Doktor juga mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi pernafasan atau pakar psikiatri jika perlu.

Rawatan

Rawatan utama adalah mengubah corak pernafasan dengan latihan pernafasan yang betul. Ini biasanya dilakukan dengan bantuan ahli fisioterapi pernafasan. Jika kebimbangan atau stres adalah punca utama, kaunseling atau terapi psikologi juga boleh membantu.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pernafasan perut: tarik nafas perlahan melalui hidung, kembang perut, kemudian hembus perlahan melalui mulut
• Belajar teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol kerana ia boleh memburukkan lagi gejala
• Senaman ringan seperti berjalan kaki boleh membantu mengurangkan stres

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal kebimbangan jika perlu, tetapi ini adalah berdasarkan pemeriksaan individu. Rujuk doktor anda untuk rawatan yang sesuai. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat pernafasan berlebihan kronik.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan pernafasan berlebihan kronik memerlukan kesedaran tentang corak pernafasan anda setiap hari. Amalkan senaman pernafasan dengan kerap, terutamanya ketika anda berasa stres atau cemas. Kebanyakan orang boleh belajar mengawal keadaan ini dan menjalani kehidupan yang normal.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin harian yang tetap untuk mengurangkan stres
• Elakkan duduk terlalu lama; bergerak setiap jam
• Amalkan hobi yang menenangkan seperti membaca, berkebun, atau mendengar muzik

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang diproses dan berkafein tinggi. Senaman aerobik ringan seperti berjalan atau berbasikal 30 minit sehari boleh membantu mengawal gejala. Namun, jangan lakukan senaman yang terlalu berat tanpa nasihat doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Pernafasan berlebihan kronik sering dikaitkan dengan kebimbangan dan tekanan. Ini boleh menjejaskan kesihatan mental jika tidak diurus. Ingatlah bahawa keadaan ini boleh dirawat dan banyak orang pulih sepenuhnya. Jika anda rasa sedih, cemas, atau tertekan, jangan malu untuk berbincang dengan kaunselor atau hubungi talian sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Walaupun tidak dapat dicegah sepenuhnya, anda boleh mengurangkan risiko dengan mengamalkan teknik pernafasan yang betul dan menguruskan stres dengan baik. Belajar teknik relaksasi sejak awal boleh membantu mencegah keadaan ini menjadi kronik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala yang berterusan boleh mengganggu aktiviti harian dan kualiti hidup
• Meningkatkan risiko serangan panik atau kebimbangan kronik
• Dalam kes yang jarang berlaku, pernafasan berlebihan yang teruk boleh menyebabkan pengsan atau masalah elektrolit

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan pengurusan diri yang baik, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Gejala biasanya boleh dikawal dengan latihan pernafasan dan perubahan gaya hidup. Keadaan ini tidak merosakkan paru-paru atau organ lain, jadi prognosis adalah sangat baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.