Kemurungan Semasa Hamil: Panduan Harian

Gambaran keseluruhan

Kemurungan semasa hamil adalah perasaan sedih, kosong, atau hilang minat yang berlarutan lebih daripada dua minggu. Ia bukan sekadar ‘mood swing’ biasa kehamilan, tetapi satu keadaan kesihatan mental yang serius dan boleh dirawat.

Ya, kemurungan semasa hamil adalah perkara biasa. Kira-kira 1 daripada 10 ibu hamil mengalaminya di Malaysia.

Ia boleh menjejaskan mana-mana wanita hamil, tanpa mengira umur, bangsa atau latar belakang. Wanita yang pernah mengalami kemurungan sebelum hamil lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih, kosong atau putus asa yang berlarutan
• Hilang minat atau keseronokan dalam aktiviti harian
• Keletihan yang melampau dan kurang tenaga
• Sukar untuk tidur atau tidur terlalu banyak
• Perubahan selera makan (makan terlalu sedikit atau terlalu banyak)
• Sukar memberi tumpuan atau membuat keputusan
• Perasaan bersalah, tidak berguna atau terlalu kritikal pada diri
• Keresahan atau mudah marah tanpa sebab jelas
• Pemikiran untuk mencederakan diri atau bayi (segera dapatkan bantuan)

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon semasa hamil yang menjejaskan kimia otak
• Tekanan hidup seperti masalah kewangan, hubungan, atau kehamilan tidak dirancang
• Sejarah kemurungan atau gangguan kesihatan mental lain
• Kurangnya sokongan daripada pasangan, keluarga atau rakan

Faktor risiko

• Pernah mengalami kemurungan sebelum hamil
• Kehamilan pada usia muda atau tua
• Masalah kesihatan fizikal seperti diabetes atau tekanan darah tinggi semasa hamil
• Kurang sokongan sosial atau tinggal seorang diri
• Mengalami peristiwa traumatik seperti keguguran atau kehilangan sebelumnya

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri atau bayi
• Jika anda merasakan diri tidak mampu menjaga diri atau bayi dalam kandungan
• Jika anda mendengar suara atau melihat perkara yang orang lain tidak nampak

Buat temujanji rutin jika:

• Jika perasaan sedih, kosong atau hilang minat berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika anda sukar tidur, makan, atau berfungsi seperti biasa
• Jika anda bimbang tentang perasaan anda dan inginkan bantuan

Diagnosis

Doktor akan bercakap dengan anda tentang perasaan dan simptom yang dialami. Mereka mungkin bertanya soalan tentang tidur, selera makan, dan pemikiran. Tiada ujian darah khusus untuk kemurungan, tetapi doktor akan menolak punca fizikal lain seperti masalah tiroid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik seperti Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) yang ditanya oleh doktor atau jururawat
• Ujian darah untuk memeriksa tahap hormon atau kekurangan vitamin (jika perlu)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar tanpa menghukum. Anda akan diberi peluang untuk berkongsi perasaan dengan selamat. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada kaunselor atau pakar kesihatan mental.

Rawatan

Rawatan untuk kemurungan semasa hamil biasanya melibatkan kaunseling (psikoterapi) dan, jika perlu, ubat-ubatan yang selamat untuk kehamilan. Rawatan bertujuan untuk membantu anda berasa lebih baik dan menjalani kehamilan dengan tenang.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan pasangan, keluarga atau rakan yang dipercayai tentang perasaan anda
• Amalkan tidur yang cukup dan rehat bila perlu
• Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki atau regangan
• Kurangkan tekanan dengan teknik pernafasan dalam atau meditasi
• Hadiri kelas persediaan kehamilan atau kumpulan sokongan ibu hamil

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menawarkan terapi bercakap (seperti terapi tingkah laku kognitif) untuk membantu mengubah corak pemikiran negatif. Dalam sesetengah kes, doktor akan menetapkan ubat antidepresan yang selamat untuk ibu hamil – jangan ubah suai dos atau berhenti sendiri. Sentiasa bincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang ubat atau suplemen.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kemurungan semasa hamil memerlukan kesabaran. Tetapkan rutin harian yang mudah, seperti bangun dan tidur pada waktu yang sama. Jangan terlalu memaksa diri – terimalah bahawa hari yang sukar adalah sebahagian daripada proses. Minta bantuan untuk tugasan rumah atau penjagaan anak jika ada.

Tip gaya hidup

• Amalkan tidur malam 7–9 jam dan tidur siang jika letih
• Kurangkan penggunaan media sosial dan berita negatif
• Luangkan masa dengan orang yang positif dan menyokong
• Cuba buat satu perkara kecil yang anda nikmati setiap hari, seperti membaca atau mendengar muzik

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur, buah, bijirin penuh, dan protein. Minum air kosong secukupnya. Elakkan minuman berkafein atau bergula tinggi. Senaman ringan seperti berjalan 20–30 minit sehari boleh membantu meningkatkan mood. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang senaman baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kemurungan boleh menjejaskan keyakinan diri dan perasaan terhadap kehamilan. Anda mungkin rasa bersalah atau takut tidak menjadi ibu yang baik. Ingat, ini adalah kesan kemurungan, bukan realiti. Rawatan dapat membantu memulihkan perasaan positif terhadap diri dan bayi.

Pencegahan

Tidak semua kemurungan dapat dicegah, tetapi risiko boleh dikurangkan dengan menjaga kesihatan mental, mendapatkan sokongan awal, dan mengurus tekanan. Jika anda pernah mengalami kemurungan, berbincang dengan doktor sebelum hamil untuk perancangan.

Program saringan

Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menyarankan saringan kemurungan semasa lawatan antenatal. Doktor atau jururawat akan bertanya beberapa soalan mudah untuk mengesan tanda awal kemurungan. Bekerjasama untuk menjawab dengan jujur.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang tidak dirawat boleh meningkatkan risiko kelahiran pra-matang atau berat bayi rendah
• Ibu mungkin sukar menjaga diri, termasuk pemakanan dan rawatan antenatal yang tidak optimum
• Risiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan selepas bersalin (postpartum depression)
• Boleh menjejaskan ikatan ibu dan bayi selepas lahir

Pandangan jangka panjang

Berita baik: kebanyakan ibu hamil dengan kemurungan pulih sepenuhnya dengan rawatan yang betul. Rawatan bukan sahaja membantu anda rasa lebih baik, tetapi juga melindungi kesihatan bayi. Jangan tunggu lagi – dapatkan bantuan sekarang.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.