Depresi pada Remaja: Cara Menjalani Hidup Sehari-hari

Gambaran keseluruhan

Depresi adalah gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih, kehilangan minat, dan putus asa yang berterusan. Ia bukan sekadar rasa sedih biasa, tetapi keadaan yang mempengaruhi cara remaja berfikir, merasa, dan bertindak.

Ya, depresi adalah antara masalah kesihatan mental yang paling biasa dalam kalangan remaja. Menurut kajian, kira-kira 1 daripada 5 remaja akan mengalami depresi sebelum dewasa.

Depresi boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk remaja dari semua latar belakang. Namun, remaja perempuan lebih cenderung mengalaminya berbanding remaja lelaki.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih, kosong, atau putus asa yang berterusan
• Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang pernah digemari
• Perubahan selera makan – makan terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Masalah tidur – sukar tidur, bangun awal, atau tidur berlebihan
• Keletihan dan kurang tenaga
• Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Perasaan bersalah atau tidak berharga
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

Gejala pada kanak-kanak

• Lebih kerap meragam atau marah berbanding sedih
• Aduan fizikal seperti sakit perut atau sakit kepala
• Enggan ke sekolah atau menarik diri daripada rakan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih menumpukan kepada gejala fizikal seperti sakit badan
• Kurang menyedari perasaan sedih – mungkin kelihatan murung atau cepat marah
• Masalah ingatan atau kekeliruan

Punca

Punca utama

• Ketidakseimbangan kimia dalam otak yang mempengaruhi mood
• Faktor genetik – sejarah keluarga dengan depresi meningkatkan risiko
• Peristiwa traumatik seperti kehilangan orang tersayang, penderaan, atau perceraian ibu bapa
• Tekanan di sekolah atau dalam pergaulan

Faktor risiko

• Mengalami buli atau diskriminasi
• Mempunyai penyakit kronik atau kecacatan
• Kurang sokongan sosial
• Mengalami masalah keluarga seperti konflik atau kemiskinan
• Mengambil alkohol atau dadah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika terdapat fikiran atau rancangan untuk membunuh diri – segera hubungi talian bantuan atau pergi ke hospital
• Jika remaja mula mencederakan diri sendiri (contohnya, memotong lengan)

Buat temujanji rutin jika:

• Jika gejala seperti sedih dan hilang minat berlarutan lebih dari dua minggu
• Jika perasaan ini mula menjejaskan prestasi sekolah atau hubungan dengan keluarga

Diagnosis

Doktor atau pakar kesihatan mental akan berbual dengan remaja dan mungkin juga dengan ibu bapa untuk memahami gejala, tempoh, dan kesannya. Tiada ujian darah khusus untuk depresi – diagnosis dibuat berdasarkan tanda-tanda klinikal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik atau borang penilaian mood seperti PHQ-9 (untuk remaja yang lebih tua)
• Pemeriksaan fizikal bagi menolak masalah kesihatan lain seperti gangguan tiroid
• Perbincangan dengan guru atau kaunselor sekolah jika perlu

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis mungkin mengambil masa satu atau dua sesi. Doktor akan mendengar tanpa menghakimi dan memberikan ruang untuk remaja bercerita. Ibu bapa atau penjaga mungkin diminta turut serta.

Rawatan

Depresi boleh dirawat dengan gabungan kaunseling terapi dan, jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Rawatan biasanya memakan masa beberapa minggu hingga bulan. Matlamatnya adalah untuk membantu remaja kembali menikmati kehidupan.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan seseorang yang dipercayai – keluarga, rakan, atau kaunselor
• Tetapkan rutin harian yang ringkas, seperti bangun dan tidur pada waktu yang sama
• Lakukan aktiviti kecil yang menyeronokkan, walaupun tidak bersemangat
• Kurangkan masa di media sosial yang boleh menimbulkan tekanan

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu remaja mengubah fikiran negatif. Dalam kes yang lebih teruk, ubat antidepresan boleh diberikan oleh pakar perubatan. Ubat ini hanya boleh didapati dengan preskripsi dan perlu dipantau secara berkala.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat depresi. Rawatan utama adalah melalui kaunseling dan ubat-ubatan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan depresi memerlukan kesabaran. Remaja mungkin perlu belajar mengenal pasti pencetus dan mengambil langkah kecil setiap hari. Keluarga boleh membantu dengan menjadi pendengar yang baik dan menggalakkan aktiviti yang menenangkan.

Tip gaya hidup

• Dapatkan tidur yang cukup – 8 hingga 10 jam malam
• Kurangkan kafein dan gula berlebihan
• Luangkan masa di luar rumah, seperti berjalan di taman
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi mudah

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh membantu menstabilkan mood. Senaman ringan seperti berjalan kaki atau berbasikal selama 30 minit sehari juga dapat meningkatkan bahan kimia 'rasa gembira' dalam otak.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Depresi boleh membuat remaja rasa terasing dan rendah diri. Adalah penting untuk diingat bahawa ini adalah penyakit, bukan kelemahan peribadi. Mendapatkan rawatan adalah langkah pertama untuk berasa lebih baik.

Pencegahan

Depresi tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko dapat dikurangkan dengan membina kemahiran mengatasi tekanan, mempunyai hubungan sosial yang sihat, dan mendapatkan bantuan awal jika mengalami simptom awal.

Vaksin

Tiada vaksin untuk depresi.

Program saringan

Saringan untuk depresi tidak dijalankan secara rutin, tetapi KKM menggalakkan pemeriksaan kesihatan mental jika remaja menunjukkan tanda-tanda seperti perubahan mood yang ketara.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah dalam pelajaran dan prestasi sekolah
• Konflik dengan keluarga dan rakan
• Penggunaan alkohol atau dadah
• Cedera diri atau bunuh diri

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, kebanyakan remaja dengan depresi boleh pulih sepenuhnya. Ia mungkin mengambil masa, tetapi ada harapan. Ramai yang kembali menikmati hidup dan mencapai potensi mereka. Sokongan dari keluarga dan rakan sangat penting.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Befrienders Worldwide

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.