Diet untuk Meredakan Pening

Gambaran keseluruhan

Pening ialah perasaan seperti hendak pengsan, tidak stabil, atau rasa berpusing-pusing. Ia bukan satu penyakit, tetapi tanda bahawa sesuatu berlaku pada badan anda. Pening boleh berkaitan dengan cara anda makan dan minum.

Sangat biasa. Hampir semua orang pernah mengalami pening pada satu masa, terutama apabila mereka bangun terlalu cepat atau tidak makan untuk jangka masa yang lama.

Pening boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai masalah telinga dalam, kencing manis, tekanan darah rendah, atau anemia.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa seperti hendak pengsan atau lemah
• Rasa semua benda berpusing (vertigo)
• Rasa tidak stabil atau seperti hendak jatuh
• Loya atau muntah
• Penglihatan kabur atau rasa seperti kepala ringan

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin sukar menerangkan pening, tetapi mereka mungkin kelihatan pucat, berpegang pada benda, atau duduk di lantai.
• Mereka mungkin berasa loya atau muntah selepas menaiki kereta atau permainan berpusing.
• Beri perhatian jika kanak-kanak tidak mahu bergerak atau kelihatan tidak selesa.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pening sering dikaitkan dengan pengambilan ubat, kurang minum air, atau perubahan tekanan darah.
• Mereka mungkin lebih berisiko untuk jatuh akibat pening.
• Pening juga boleh menjadi tanda masalah jantung atau saraf, jadi perlu dinilai dengan teliti.

Punca

Punca utama

• Tekanan darah rendah apabila berdiri (hipotensi ortostatik)
• Kekurangan gula dalam darah (hipoglikemia) akibat melangkau waktu makan
• Dehidrasi atau kekurangan air dalam badan
• Masalah telinga dalam seperti jangkitan atau hablur kecil yang berpindah (BPPV)
• Anemia atau kekurangan darah

Faktor risiko

• Usia yang semakin meningkat
• Mengambil ubat-ubatan tertentu seperti ubat tekanan darah
• Kencing manis atau tekanan darah tinggi
• Tidak makan secara tetap atau diet yang tidak seimbang
• Masalah jantung atau saraf

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Pening yang disertai dengan kebas, lemah, atau gangguan bercakap
• Pening yang menyebabkan anda jatuh atau pengsan
• Pening yang berterusan dan tidak hilang dengan rehat dan minum air

Buat temujanji rutin jika:

• Pening yang sering berulang tanpa sebab yang jelas
• Pening yang berlarutan selama beberapa hari
• Pening yang berkait dengan ubat yang anda ambil

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, ubat-ubatan, dan corak makan anda. Doktor kemudian akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan mungkin beberapa ujian untuk mencari punca pening.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian tekanan darah (termasuk apabila berdiri)
• Ujian darah untuk memeriksa anemia, gula, atau masalah tiroid
• Ujian pendengaran untuk masalah telinga dalam
• Ujian imbangan (seperti berdiri dengan mata tertutup)
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa denyutan jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis mungkin mengambil sedikit masa. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar telinga, hidung dan tekak (ENT) atau pakar saraf. Beberapa ujian mungkin perlu dijalankan dalam lawatan yang berbeza.

Rawatan

Rawatan untuk pening bergantung kepada punca. Untuk banyak kes, perubahan gaya hidup dan diet boleh membantu. Jika ada keadaan perubatan lain seperti anemia atau kencing manis, rawatan akan tertumpu kepada keadaan tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air secukupnya setiap hari, terutamanya dalam cuaca panas.
• Elakkan berdiri terlalu cepat; duduk sejenak dahulu sebelum bangun.
• Makan secara teratur dengan makanan seimbang yang mengandungi sayur-sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks.
• Kurangkan atau elakkan kafein dan alkohol jika ia mencetuskan pening.
• Jika anda mengalami vertigo, elakkan pergerakan kepala secara mengejut.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihati fisioterapi untuk masalah telinga dalam atau manuver khusus untuk mengeluarkan hablur dalam telinga (seperti manuver Epley). Ubat-ubatan tertentu boleh diberikan untuk melegakan loya atau mengurangkan gejala vertigo, tetapi ia hanya boleh didapati melalui preskripsi dan perlu diambil di bawah pengawasan doktor. Jangan ubat sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia mungkin dipertimbangkan untuk kes yang sangat serius yang tidak sembuh dengan rawatan lain, seperti tumor tertentu atau masalah telinga dalam yang teruk.

Hidup dengan keadaan ini

Kenal pasti faktor pencetus pening anda dengan bantuan doktor. Gimalkan rumah anda supaya bebas daripada bahaya tersadung, gunakan lampu yang cukup terang, dan elakkan pergerakan mengejut. Duduk seketika sebelum bangun dari katil atau kerusi.

Tip gaya hidup

• Pastikan tidur yang cukup dan elakkan keletihan.
• Lakukan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, seperti berjalan, untuk membantu imbangan.
• Amalkan teknik pernafasan atau meditasi untuk mengurangkan tekanan.
• Gunakan sokongan seperti tongkat jika perlu untuk mengelakkan jatuh.

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang dengan hidangan tetap. Jangan tinggalkan waktu makan, terutamanya jika anda menghidap kencing manis. Kurangkan garam jika doktor menasihati, terutamanya untuk masalah telinga dalam. Minum air yang cukup sepanjang hari, dan elakkan gula berlebihan yang boleh menyebabkan turun naik gula darah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan pening yang berterusan boleh menyebabkan kebimbangan atau kemurungan. Jika anda berasa sedih, bimbang, atau tertekan, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau profesional kesihatan mental. Anda tidak perlu berhadapan dengannya seorang diri.

Pencegahan

Tidak semua pening boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan minum air yang cukup, makan secara teratur, dan elakkan faktor pencetus seperti berdiri terlalu cepat. Bagi masalah telinga dalam, elakkan pergerakan kepala yang mengejut dan urus tekanan dengan baik.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Risiko jatuh dan kecederaan seperti patah tulang atau kecederaan kepala
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja atau menjalankan aktiviti harian
• Kebimbangan atau kemurungan akibat pening yang berulang

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kes pening boleh diuruskan dengan baik. Dengan bantuan doktor, banyak orang dapat menjalani kehidupan yang aktif dan selesa. Ikut nasihat doktor, jaga asupan makanan dan minuman, dan jangan berputus asa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.