Pening: Panduan Penjagaan Kendiri

Gambaran keseluruhan

Pening ialah perasaan tidak stabil, seperti hendak jatuh, berputar, atau seperti nak pengsan. Ia bukan satu penyakit, tetapi simptom yang boleh disebabkan oleh pelbagai perkara seperti kurang minum air, bangun terlalu cepat, atau masalah telinga dalam.

Sangat biasa. Hampir semua orang akan mengalami pening sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ia lebih kerap berlaku apabila kita meningkat usia.

Pening boleh menyerang sesiapa sahaja, pada sebarang umur. Namun, ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, dan juga pada mereka yang kurang tidur, sedang sakit, atau mengambil ubat-ubatan tertentu.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa berputar atau dunia berpusing (dipanggil vertigo)
• Rasa tidak stabil atau seperti hendak jatuh
• Rasa seperti hendak pengsan
• Kepala terasa ringan atau bebas
• Pandangan kabur
• Loya atau muntah

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin tidak dapat menggambarkan rasa pening, tetapi mereka mungkin kelihatan pucat, merengek, atau mudah hilang keseimbangan.
• Mereka mungkin memegang kepala atau minta dibaringkan.
• Jika anak demam panas, sakit telinga, atau pening selepas jatuh, segera dapatkan nasihat doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pening apabila bangun dari duduk atau baring adalah lebih biasa pada orang tua.
• Mereka lebih mudah jatuh dan cedera akibat pening.
• Pening pada warga emas juga boleh berkaitan dengan tekanan darah, ubat-ubatan, atau masalah jantung.

Punca

Punca utama

• Kurang minum air (dehidrasi)
• Tekanan darah rendah, terutamanya apabila bangun cepat
• Masalah telinga dalam, seperti vertigo posisi
• Kurang tidur atau keletihan
• Anemia (kekurangan sel darah merah)
• Kesan sampingan daripada ubat-ubatan
• Jangkitan virus atau bakteria yang menyebabkan demam
• Darah rendah atau gula dalam darah tidak stabil

Faktor risiko

• Berumur 65 tahun ke atas
• Mempunyai sejarah tekanan darah rendah atau masalah jantung
• Mengambil ubat tekanan darah atau ubat penenang
• Tidak minum cukup air, terutamanya semasa cuaca panas
• Bangun terlalu cepat dari duduk atau baring
• Mempunyai masalah penglihatan atau pendengaran

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala strok seperti lemah sebelah badan, senyum tidak simetri, atau cakap pelat, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jika pening disertai sakit dada atau kesukaran bernafas, dapatkan rawatan kecemasan.
• Jika anda pengsan, sawan, atau mengalami sakit kepala yang sangat teruk, pergi ke klinik atau hospital segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Anda dinasihatkan berjumpa doktor jika pening berlaku berulang kali atau berlarutan lebih daripada beberapa hari.
• Jika pening menyebabkan anda jatuh atau hampir jatuh, atau mengganggu kerja dan kehidupan harian anda, buat temu janji dengan doktor.
• Jika anda sedang mengambil ubat dan mula berasa pening, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda, bilakah pening bermula, berapa lama ia berlarutan, dan perkara yang mencetuskannya. Doktor juga akan memeriksa tanda-tanda penting seperti tekanan darah dan degupan jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk memeriksa keseimbangan dan pergerakan mata
• Ujian tekanan darah semasa duduk dan berdiri
• Ujian darah untuk memeriksa anemia atau jangkitan
• Ujian pendengaran jika disyaki masalah telinga dalam
• Imbasan atau ujian lanjutan hanya jika perlu, seperti imbasan otak

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa pemeriksaan, doktor mungkin meminta anda duduk, berdiri, atau memusingkan badan untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Anda akan diminta menerangkan perasaan pening anda dengan sebaik mungkin. Tiada satu ujian tunggal untuk pening; doktor akan menggunakan maklumat daripada pemeriksaan untuk mencari punca yang paling mungkin.

Rawatan

Rawatan untuk pening bergantung kepada puncanya. Bagi kebanyakan kes, rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup sudah memadai. Jika pening disebabkan oleh keadaan lain seperti anemia atau masalah telinga dalam, doktor akan merawat punca tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Duduk atau baring dengan segera apabila anda berasa pening untuk mengelakkan jatuh.
• Minum air putih yang mencukupi, terutamanya selepas bersenam atau cuaca panas.
• Bangun perlahan-lahan dari duduk atau baring – beri masa satu hingga dua minit.
• Elakkan pergerakan kepala yang mengejut atau memusing badan dengan cepat.
• Rehat yang cukup dan pastikan tidur anda berkualiti.
• Makan secara teratur untuk mengelakkan gula dalam darah rendah.
• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan rokok kerana ia boleh memburukkan pening.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan rawatan untuk mengurangkan gejala seperti loya, atau terapi fizikal untuk melatih imbangan badan. Sekiranya punca pening adalah jangkitan atau masalah telinga dalam, doktor akan memberi rawatan yang sesuai. Jangan sekali-kali mengambil ubat yang bukan preskripsi doktor untuk pening, kerana ia mungkin tidak sesuai atau memburukkan keadaan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang ubat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan sangat jarang diperlukan untuk merawat pening. Ia mungkin hanya dipertimbangkan untuk masalah telinga dalam yang sangat teruk dan tidak sembuh dengan rawatan lain. Doktor pakar akan menilai kesesuaian pembedahan berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda sering berasa pening, penting untuk merancang aktiviti harian anda dengan berhati-hati. Elakkan melakukan perkara yang boleh membahayakan jika anda tiba-tiba pening, seperti memanjat tangga atau memandu. Gunakan pegangan tangan dan pastikan laluan di rumah anda bebas daripada halangan. Bercakap dengan keluarga atau rakan supaya mereka dapat membantu jika anda berasa tidak stabil.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif dengan pergerakan ringan seperti berjalan, tetapi berhenti serta-merta jika berasa pening.
• Urus tekanan dengan teknik pernafasan atau meditasi.
• Pastikan tidur yang cukup dan elakkan tidur lewat.
• Kenal pasti punca pencetus seperti cahaya terang, bunyi kuat, atau pergerakan laju dan cuba elakkannya.

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dan minum air yang mencukupi setiap hari. Kurangkan garam berlebihan kerana ia boleh menjejaskan tekanan darah. Bersenam secara tetap seperti senaman ringan, berjalan, atau senaman keseimbangan yang diajar oleh ahli fisioterapi boleh membantu menguatkan sistem imbangan badan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan pening yang kerap boleh menyebabkan kebimbangan, rasa kecewa, dan rasa takut untuk jatuh. Anda mungkin berasa terasing kerana orang lain tidak memahami keadaan anda. Jika anda berasa sedih, bimbang, atau hilang minat dalam aktiviti harian, berbincang dengan doktor atau kaunselor. Ingat, kesihatan mental anda sama penting dengan kesihatan fizikal. Sekiranya anda mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, sila hubungi talian bantuan kesihatan mental atau pergi ke hospital dengan segera.

Pencegahan

Tidak semua punca pening boleh dicegah, tetapi terdapat langkah-langkah yang boleh mengurangkan risiko anda. Mengekalkan badan sentiasa terhidrasi, bangun perlahan-lahan, menguruskan tekanan, dan mendapatkan tidur yang cukup adalah amalan yang baik. Jika pening berkaitan dengan ubat, doktor anda mungkin dapat menyesuaikan dos atau menukar ubat, tetapi jangan ubah sendiri.

Vaksin

Vaksin juga boleh membantu mencegah pening yang berkaitan dengan jangkitan seperti selesema atau penyakit pneumokokus. Pastikan imunisasi anda adalah terkini mengikut jadual yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.

Program saringan

Anda dinasihatkan untuk melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas, untuk memantau tekanan darah, paras gula, dan kolesterol. Ini membantu mengesan masalah yang boleh menyebabkan pening.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jatuh yang boleh menyebabkan patah tulang atau kecederaan kepala
• Kemalangan semasa memandu atau menggunakan mesin
• Kehilangan keyakinan untuk bergerak atau keluar rumah
• Masalah kesihatan yang lebih serius jika punca asal seperti jangkitan atau masalah jantung tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kebanyakan masalah pening boleh diurus dengan baik. Dengan nasihat doktor, penjagaan diri yang betul, dan sokongan daripada orang tersayang, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Walaupun pening mungkin tidak hilang sepenuhnya bagi sesetengah orang, ada banyak cara untuk mengawalnya agar ia tidak mengganggu kehidupan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.