Mata Penat dan Keletihan Mata

Gambaran keseluruhan

Mata penat (atau keletihan mata) ialah keadaan apabila mata berasa letih, sakit, atau tidak selesa selepas digunakan untuk tempoh yang lama. Ia berlaku apabila otot-otot kecil di sekeliling mata bekerja terlalu keras, contohnya apabila menatap skrin komputer atau membaca untuk masa yang lama.

Sangat biasa. Hampir semua orang akan mengalami mata penat sekurang-kurangnya sekali dalam hidup, terutamanya mereka yang bekerja di hadapan komputer atau menggunakan telefon untuk jangka masa panjang.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang bekerja di hadapan skrin, pelajar yang banyak membaca, pemandu jarak jauh, dan mereka yang mengalami masalah mata seperti rabun atau mata kering.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih atau berat pada mata
• Mata kering, berair, atau terasa berpasir
• Penglihatan kabur atau sukar fokus
• Sakit kepala
• Sensasi terbakar atau perit pada mata
• Sakit di leher, bahu, atau belakang
• Sukar membuka mata selepas bekerja lama

Gejala pada kanak-kanak

• Menggosok mata dengan kerap
• Mengelip lebih kerap atau memicingkan mata
• Mengadu sakit kepala selepas membaca atau menggunakan gajet
• Cepat hilang tumpuan atau mudah jengkel
• Mendekatkan buku atau skrin ke muka

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mata lebih cepat letih walaupun membaca sebentar
• Penglihatan bertambah kabur atau sukar melihat pada waktu malam
• Sakit kepala selepas melakukan kerja rapat seperti menjahit
• Berasa lebih sensitif kepada cahaya
• Mata kering yang berterusan

Punca

Punca utama

• Menatap skrin komputer, telefon, atau televisyen terlalu lama tanpa rehat
• Membaca atau menulis dalam cahaya yang terlalu malap atau terlalu terang
• Memandu jarak jauh yang memerlukan fokus berterusan
• Masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan, seperti rabun atau presbiopia (mata tua)
• Kurang berkelip menyebabkan mata kering
• Keadaan udara kering atau berhawa dingin yang mengeringkan mata

Faktor risiko

• Bekerja di hadapan komputer lebih daripada 2 jam tanpa rehat
• Menggunakan gajet sebelum tidur dalam bilik gelap
• Mempunyai masalah mata seperti rabun atau mata kering
• Stres dan kurang tidur
• Gaya hidup yang banyak menatap skrin pada kanak-kanak dan remaja

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit mata yang teruk atau berdenyut
• Penglihatan tiba-tiba kabur atau hilang
• Kemerahan mata yang teruk atau berlarutan lebih daripada sehari
• Cedera pada mata atau terkena bendasing yang tidak dapat dikeluarkan

Buat temujanji rutin jika:

• Mata penat yang kerap berlaku walaupun telah mencuba berehat
• Penglihatan kabur yang tidak hilang selepas rehat atau selepas menukar kedudukan skrin
• Sering sakit kepala selepas membaca atau menggunakan komputer
• Mata berair atau kering yang berterusan lebih daripada beberapa hari

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, aktiviti harian, dan tempoh anda menggunakan skrin. Dia juga akan memeriksa mata anda dengan alat khas untuk melihat keadaan mata, kelopak mata, dan penglihatan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan – membaca huruf pada carta mata
• Pemeriksaan dengan lampu celah (slit lamp) – untuk melihat bahagian depan mata secara terperinci
• Ujian penghasilan air mata – untuk memeriksa mata kering
• Pemeriksaan refraksi – untuk menentukan sama ada anda perlu cermin mata
• Ujian pergerakan mata – untuk memeriksa otot mata

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan meminta anda membaca beberapa huruf dan melihat ke dalam alat khas. Jika perlu, doktor akan memberi ubat titis mata atau menyarankan cermin mata. Proses ini biasanya mengambil masa sekitar 30 minit hingga satu jam.

Rawatan

Rawatan untuk mata penat biasanya memberi tumpuan kepada melegakan gejala dan menangani punca utamanya, seperti kebiasaan menatap skrin, masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan, atau mata kering. Kebanyakan orang boleh berasa lega dengan perubahan cara penggunaan mata dan rehat yang mencukupi.

Penjagaan diri di rumah

• Gunakan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek yang berada 20 kaki (lebih kurang 6 meter) selama 20 saat
• Pastikan pencahayaan bilik selesa – elakkan silau terus dari lampu atau tingkap
• Letakkan skrin komputer pada paras mata atau sedikit di bawahnya, dengan jarak kira-kira satu lengan
• Tingkatkan kekerapan berkelip dan gunakan titisan mata pelembap (air mata buatan) yang disyorkan doktor atau ahli farmasi
• Ambil rehat pendek setiap 1-2 jam untuk menggerakkan badan dan merehatkan mata
• Elakkan membaca atau menggunakan gajet dalam keadaan gelap tanpa lampu

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menyarankan penggunaan cermin mata yang sesuai untuk memperbetulkan rabun atau presbiopia. Bagi mata kering, doktor boleh menetapkan titisan mata atau ubat lain untuk meningkatkan kelembapan mata. Ubat titis mata yang mengandungi bahan anti-radang hanya digunakan jika perlu dan di bawah pengawasan doktor. Jika masalah penglihatan disebabkan oleh keadaan otot atau saraf, doktor mungkin merujuk anda kepada pakar mata untuk rawatan lanjut.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk mata penat semata-mata. Pembedahan mungkin dipertimbangkan jika mata penat disebabkan oleh masalah penglihatan yang serius seperti katarak, atau jika rawatan lain tidak berkesan dan keadaan asas memerlukan pembetulan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan normal dengan mata penat selagi anda mengamalkan tabiat yang baik. Jadikan rehat mata sebagai sebahagian rutin harian anda, terutamanya jika anda bekerja lama di hadapan skrin. Pastikan persekitaran kerja anda selesa dan selesaikan masalah penglihatan yang lain.

Tip gaya hidup

• Sediakan penggera untuk mengingatkan diri anda berehat setiap 20 minit
• Gunakan penapis skrin atau kurangkan kecerahan skrin jika perlu
• Amalkan senaman mata ringan seperti melihat jauh, memusingkan bola mata, dan mengelip perlahan
• Pastikan bilik tidur gelap semasa tidur dan elakkan gajet sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
• Minum air secukupnya untuk memastikan badan dan mata sentiasa lembap

Diet dan senaman

Makan makanan yang sihat dan seimbang, terutamanya sayur-sayuran hijau, ikan, dan buah-buahan seperti lobak dan betik yang mengandungi vitamin A dan antioksidan. Senaman ringan seperti berjalan kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan am, termasuk pada mata.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mata penat yang berterusan boleh menyebabkan stres, keletihan, dan kurang tumpuan. Kegagalan untuk melakukan kerja dengan selesa boleh menimbulkan perasaan kecewa atau cemas. Jika anda berasa terganggu emosi akibat keadaan ini, berbincanglah dengan doktor atau orang yang anda percayai. Ingat, mata penat bukanlah satu hukuman dan ia boleh diuruskan dengan baik.

Pencegahan

Mata penat tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi risikonya dapat dikurangkan dengan amalan penggunaan mata yang sihat. Rehat yang kerap, pencahayaan yang baik, dan kedudukan skrin yang betul dapat mencegah kebanyakan kes.

Program saringan

Jika anda bekerja lama di hadapan skrin atau mengalami masalah penglihatan, pastikan anda menjalani pemeriksaan mata secara berkala, sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun atau mengikut nasihat doktor. Pemeriksaan awal dapat mengesan masalah seperti rabun atau mata kering yang boleh memburukkan mata penat.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala mata penat yang berterusan dan mengganggu kerja harian
• Sakit kepala yang kerap
• Penurunan tumpuan dan produktiviti
• Masalah tidur akibat ketidakselesaan mata
• Mata kering yang kronik, yang boleh meningkatkan risiko jangkitan atau kerosakan permukaan mata jika tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, mata penat bukanlah penyakit yang berbahaya dan biasanya tidak menyebabkan kerosakan kekal pada penglihatan. Dengan rehat yang mencukupi, perubahan tabiat, dan rawatan yang sesuai, hampir semua orang dapat berasa lebih selesa dan kembali menjalani aktiviti harian dengan normal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.