Hidup dengan Kolesterol Tinggi pada Orang Dewasa

Gambaran keseluruhan

Kolesterol tinggi adalah keadaan di mana terdapat terlalu banyak lemak dalam darah yang dipanggil kolesterol. Kolesterol sebenarnya diperlukan oleh badan untuk membina sel, tetapi jika terlalu banyak, ia boleh tersumbat di salur darah dan menyebabkan masalah jantung atau strok.

Ya, kolesterol tinggi adalah sangat biasa di kalangan orang dewasa di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, hampir 4 daripada 10 orang dewasa mempunyai paras kolesterol yang tidak sihat.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja tanpa mengira umur, jantina, atau bangsa, tetapi risiko meningkat dengan usia dan gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Kolesterol tinggi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala. Ramai orang hanya tahu apabila mereka menjalani ujian darah.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanang yang mempunyai kolesterol tinggi juga selalunya tidak menunjukkan gejala. Jika ada, ia mungkin kelihatan sebagai timbunan lemak kekuningan di bawah kulit (xanthoma) atau di sekeliling mata.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sama seperti orang dewasa lain, kolesterol tinggi pada warga emas biasanya tanpa gejala. Namun, risiko komplikasi seperti penyakit jantung lebih tinggi.

Punca

Punca utama

• Pemakanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans (contoh: makanan bergoreng, kuih-muih, daging berlemak)
• Kurang bersenam atau gaya hidup yang terlalu duduk
• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Merokok atau menghisap vape

Faktor risiko

• Sejarah keluarga dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung
• Umur yang semakin meningkat (45 tahun ke atas untuk lelaki, 55 tahun ke atas untuk wanita)
• Penyakit lain seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, atau hipotiroidisme
• Pengambilan alkohol yang berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau tanda strok secara tiba-tiba – hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Jika anda mempunyai sakit dada yang ringan tetapi kerap, dapatkan rawatan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa yang berumur 20 tahun ke atas dinasihatkan untuk memeriksa paras kolesterol sekurang-kurangnya sekali setiap 5 tahun.
• Jika anda mempunyai risiko tinggi (kencing manis, tekanan darah tinggi, sejarah keluarga), anda mungkin perlu ujian lebih kerap. Rujuk doktor anda.

Diagnosis

Kolesterol tinggi didiagnosis melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid. Ujian ini mengukur jumlah kolesterol total, kolesterol LDL (jahat), kolesterol HDL (baik), dan trigliserida (lemak lain dalam darah).

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah puasa (anda tidak boleh makan atau minum apa-apa kecuali air selama 9-12 jam sebelum ujian) – ini adalah cara yang paling biasa.
• Ujian darah bukan puasa (kini digunakan di banyak tempat kerana lebih mudah, tetapi doktor akan menilai keputusan dengan berhati-hati).

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Prosedur ini cepat dan mudah. Seorang jururawat atau ahli farmasi akan mengambil sampel darah dari urat di lengan anda. Anda mungkin merasa sedikit sengatan jarum. Keputusan biasanya siap dalam beberapa hari. Doktor akan menerangkan keputusan dan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Rawatan

Rawatan untuk kolesterol tinggi bertujuan menurunkan paras kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ini biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan kadangkala ubat-ubatan. Doktor anda akan menetapkan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan yang sihat – kurangkan lemak tepu dan lemak trans, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan ikan berlemak seperti salmon atau tuna.
• Bersenam secara tetap – sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang, 5 hari seminggu.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Kurangkan pengambilan alkohol – tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 untuk lelaki.
• Kawal berat badan – jika berat badan berlebihan, kurangkan walaupun sedikit boleh membantu menurunkan kolesterol.

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin menetapkan ubat penurun kolesterol. Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan pengeluaran kolesterol dalam hati atau mengurangkan penyerapan kolesterol dari makanan. Anda perlu mengambilnya secara teratur seperti yang diarahkan. Doktor akan memantau kesan sampingan dan keberkesanannya.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk merawat kolesterol tinggi itu sendiri. Walau bagaimanapun, jika kolesterol tinggi telah menyebabkan penyumbatan salur darah yang serius (contohnya pada jantung), doktor mungkin mencadangkan prosedur seperti angioplasti (memasang belon untuk membuka salur) atau pintasan jantung. Ini adalah rawatan untuk komplikasi, bukan untuk kolesterol tinggi.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kolesterol tinggi memerlukan anda mengambil berat tentang apa yang anda makan dan aktiviti harian. Anda perlu kerap memeriksa paras kolesterol melalui ujian darah dan mengikuti nasihat doktor. Ia bukan hukuman – ia adalah peluang untuk menjadi lebih sihat.

Tip gaya hidup

• Ikuti diet yang rendah lemak tepu dan kolesterol. Contoh: pilih daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, dan minyak sayuran yang sihat seperti minyak zaitun.
• Buat jadual senaman mingguan dan kekal aktif.
• Berhenti merokok dan elakkan pendedahan kepada asap rokok.
• Kurangkan tekanan – cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, yoga, atau meditasi.
• Ambil ubat seperti yang ditetapkan, walaupun anda berasa sihat.

Diet dan senaman

Diet yang menyihatkan jantung adalah penting. Kurangkan makanan bergoreng, daging berlemak, kek, biskut, dan makanan segera. Sebaliknya, banyakkan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan sumber serat seperti oat. Minum air kosong dan bukannya minuman manis. Senaman aerobik seperti berjalan pantas, berjoging, atau menari sangat membantu. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan secara berperingkat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan keadaan kronik seperti kolesterol tinggi boleh menyebabkan kebimbangan atau tekanan, terutamanya jika anda perlu mengambil ubat jangka panjang. Ingatlah bahawa anda tidak bersendirian – ramai orang berjaya menguruskan kolesterol mereka. Berbincang dengan keluarga, rakan, atau doktor tentang perasaan anda. Jika perlu, minta bantuan kaunselor untuk menguruskan stress.

Pencegahan

Ya, anda boleh mengurangkan risiko kolesterol tinggi dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal. Walaupun faktor genetik tidak dapat diubah, pemakanan yang baik, senaman tetap, dan tidak merokok boleh membantu mengekalkan paras kolesterol yang normal.

Program saringan

Kementerian Kesihatan Malaysia mengesyorkan pemeriksaan kolesterol untuk semua orang dewasa bermula pada usia 20 tahun, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko. Rujuk doktor atau klinik kesihatan untuk ujian.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyempitan salur darah (aterosklerosis) yang boleh menyebabkan penyakit jantung koronari
• Serangan jantung
• Strok (angin ahmar)
• Penyakit arteri periferi (sakit di kaki semasa berjalan)
• Angina (sakit dada akibat kurang aliran darah ke jantung)

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang betul, majoriti orang dengan kolesterol tinggi dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Risiko komplikasi dapat dikurangkan secara signifikan. Kolesterol tinggi adalah keadaan yang boleh diurus – anda mempunyai kawalan ke atasnya. Teruskan berjumpa doktor untuk pemantauan dan jangan berputus asa.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Heart Federation

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.