Hipertensi dan Kehidupan Seharian

Gambaran keseluruhan

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam saluran darah anda sentiasa tinggi. Tekanan darah adalah daya darah yang menolak dinding arteri semasa jantung mengepam. Jika daya ini terlalu tinggi untuk jangka masa panjang, ia boleh merosakkan saluran darah dan organ penting.

Ya, hipertensi sangat biasa di Malaysia. Menurut data Kementerian Kesihatan Malaysia, hampir 30% orang dewasa berusia 18 tahun ke atas mempunyai tekanan darah tinggi.

Hipertensi boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi risikonya meningkat dengan usia, terutamanya selepas umur 40 tahun. Ia juga lebih kerap berlaku pada mereka yang mempunyai sejarah keluarga, berat badan berlebihan, atau tidak aktif secara fizikal.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan hipertensi tidak mengalami sebarang gejala langsung
• Sakit kepala yang berdenyut-denyut pada waktu pagi
• Pening atau rasa ringan kepala
• Pendarahan hidung (jarang berlaku)

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami hipertensi, tetapi jika ada, ia mungkin tiada gejala atau hanya cepat letih
• Masalah pertumbuhan atau perkembangan
• Sakit kepala yang kerap

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Lebih mudah letih atau sesak nafas semasa aktiviti ringan
• Pening apabila bangun dari duduk atau baring
• Sakit kepala di bahagian belakang kepala

Punca

Punca utama

• Sebilangan besar kes hipertensi tidak mempunyai punca yang jelas (hipertensi primer), berkaitan dengan genetik dan gaya hidup.
• Pada sesetengah orang, hipertensi disebabkan oleh keadaan perubatan lain seperti penyakit buah pinggang atau masalah hormon (hipertensi sekunder).

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kurang bersenam
• Pengambilan garam yang tinggi
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Pengambilan alkohol yang berlebihan
• Tekanan (stress) yang kronik
• Sejarah keluarga dengan hipertensi
• Usia 65 tahun ke atas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami mana-mana gejala kecemasan seperti sakit dada, sesak nafas teruk, atau sakit kepala teruk, hubungi talian kecemasan dengan segera.
• Jika tekanan darah anda lebih daripada 180/120 mmHg dan anda berasa sakit, dapatkan rawatan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa disarankan memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya setahun sekali, walaupun anda sihat.
• Jika anda sudah didiagnosis dengan hipertensi, ikut jadual temu janji yang diberikan oleh doktor anda.

Diagnosis

Tekanan darah diukur menggunakan alat yang dipanggil sfigmomanometer. Diagnosis hipertensi biasanya dibuat selepas sekurang-kurangnya dua kali bacaan tinggi pada lawatan yang berasingan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian tekanan darah berulang
• Ujian air kencing untuk memeriksa fungsi buah pinggang
• Ujian darah untuk gula, kolesterol, dan kreatinin
• Elektrokardiogram (ECG) untuk melihat aktiviti elektrik jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan dan gaya hidup anda. Mereka mungkin akan meminta anda memantau tekanan darah di rumah. Anda mungkin dirujuk kepada pakar jika perlu.

Rawatan

Rawatan hipertensi bertujuan untuk menurunkan tekanan darah ke tahap yang selamat dan mencegah komplikasi. Ia melibatkan gabungan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Rawatan adalah jangka panjang dan perlu diikuti dengan disiplin.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan garam dalam masakan dan elakkan makanan ringan, makanan dalam tin, dan sos yang tinggi garam.
• Lakukan senaman sederhana seperti berjalan pantas sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Hadkan minuman beralkohol - tidak lebih daripada 1 hingga 2 gelas sehari untuk lelaki, dan 1 gelas untuk wanita.
• Kawal tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau hobi yang menenangkan.

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin memberi ubat seperti diuretik (membuang lebihan air dan garam), penghalang beta (melambatkan degupan jantung), penghalang ACE, atau penghalang saluran kalsium. Ubat-ubat ini hanya boleh diambil dengan preskripsi doktor - jangan sesekali ubah dos atau berhenti sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk hipertensi. Ia hanya dipertimbangkan dalam kes tertentu, seperti jika ada penyempitan saluran darah (stenosis arteri renal) yang menyebabkan hipertensi sekunder.

Hidup dengan keadaan ini

Hipertensi adalah keadaan sepanjang hayat, tetapi anda boleh menguruskannya dengan baik. Pantau tekanan darah anda di rumah, ambil ubat mengikut jadual, dan hadiri semua temu janji doktor. Simpan rekod bacaan harian untuk ditunjukkan kepada doktor.

Tip gaya hidup

• Amalkan pemakanan sihat seperti Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan rendah lemak tepu serta kolesterol.
• Kekalkan berat badan yang sihat - turunkan berat badan jika anda berlebihan.
• Lakukan aktiviti fizikal secara konsisten.
• Hadkan pengambilan kafein.

Diet dan senaman

Ikut panduan Kementerian Kesihatan Malaysia: ambil tidak lebih daripada satu sudu teh garam sehari. Banyakkan buah dan sayur (sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari). Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kekacang. Senaman aerobik seperti berjalan, berbasikal, atau berenang selama 30 minit, 5 kali seminggu sangat membantu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan penyakit kronik boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, atau rasa rendah diri. Adalah normal untuk berasa risau. Luangkan masa untuk menjaga kesihatan mental - bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor. Jika anda berasa tertekan atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, segera hubungi talian sokongan kesihatan mental seperti Befrienders (talian bantuan Malaysia).

Pencegahan

Ya, hipertensi boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal. Pastikan anda aktif secara fizikal, jaga pemakanan, kawal berat badan, elakkan merokok, dan hadkan pengambilan alkohol. Kawal tekanan emosi juga penting.

Program saringan

Periksa tekanan darah anda secara berkala, terutamanya jika anda berusia 18 tahun ke atas. Anda boleh melakukannya di klinik kesihatan, farmasi, atau dengan alat sendiri di rumah. Kementerian Kesihatan Malaysia mengesyorkan saringan tahunan untuk semua orang dewasa.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung koronari (serangan jantung dan angina)
• Strok (angin ahmar) - kerosakan otak akibat saluran darah tersumbat atau pecah
• Kerosakan buah pinggang (nefropati hipertensif)
• Masalah mata (retinopati hipertensif) - boleh menyebabkan buta
• Penyakit arteri periferi - penyempitan saluran darah di kaki
• Aneurisma - bonjolan pada dinding saluran darah yang boleh pecah

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan pengurusan yang baik, kebanyakan pesakit hipertensi dapat menikmati kehidupan yang panjang dan sihat. Kunci utama adalah mematuhi pelan rawatan, mengamalkan gaya hidup sihat, dan menjalani pemantauan secara berkala. Jangan putus asa - setiap langkah kecil yang anda ambil hari ini memberi kesan besar pada masa depan kesihatan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.