Insomnia pada Kanak-kanak

Gambaran keseluruhan

Insomnia adalah masalah tidur yang berulang. Kanak-kanak yang mengalami insomnia sukar untuk tidur, sering terjaga pada waktu malam, atau bangun terlalu awal. Ini menyebabkan mereka tidak cukup rehat dan boleh menjejaskan aktiviti harian.

Ya, masalah tidur termasuk insomnia adalah perkara biasa dalam kalangan kanak-kanak. Kajian menunjukkan kira-kira 25% kanak-kanak mengalami masalah tidur pada satu ketika.

Insomnia boleh menjejaskan kanak-kanak dari bayi hingga remaja. Ia lebih kerap berlaku pada kanak-kanak yang mempunyai masalah kesihatan mental seperti kebimbangan atau kemurungan, serta mereka yang mempunyai jadual tidur yang tidak tetap.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar untuk tidur pada waktu malam
• Sering terjaga pada waktu malam dan sukar tidur semula
• Bangun terlalu awal pada waktu pagi
• Rasa letih atau mengantuk pada waktu siang
• Mudah marah atau cepat meradang
• Sukar memberi tumpuan di sekolah

Gejala pada kanak-kanak

• Kerenah atau meragam pada waktu tidur
• Takut tidur sendiri (tidur berasingan)
• Bangun dengan mimpi buruk dan sukar tidur semula
• Mengeluh sakit kepala atau sakit perut pada waktu tidur
• Hiperaktif atau sukar duduk diam pada waktu siang akibat keletihan

Punca

Punca utama

• Tabiat tidur yang tidak baik – seperti tidur terlalu lewat, menggunakan gajet sebelum tidur, atau tidur dalam persekitaran yang bising
• Kebimbangan atau tekanan – seperti masalah di sekolah, konflik keluarga, atau ketakutan terhadap perkara tertentu
• Masalah kesihatan – seperti asma, alahan, sakit telinga, atau gangguan pertumbuhan seperti sleep apnea (henti nafas semasa tidur)
• Kafein atau makanan manis berlebihan pada waktu petang
• Perubahan rutin – seperti percutian, permulaan tahun persekolahan, atau kelahiran adik baru

Faktor risiko

• Mempunyai ibu bapa atau adik-beradik yang juga mengalami masalah tidur
• Mempunyai masalah kesihatan mental seperti kebimbangan atau kemurungan
• Mempunyai jadual tidur yang tidak konsisten (contohnya tidur pada waktu yang berbeza setiap hari)
• Penggunaan gajet elektronik di dalam bilik tidur
• Persekitaran tidur yang tidak selesa (bilik terlalu panas, bising, atau terang)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika kanak-kanak sukar bernafas semasa tidur atau berdengkur dengan kuat
• Jika kanak-kanak sering terjaga dengan mimpi buruk yang sangat menakutkan sehingga sukar tidur semula
• Jika terdapat tanda-tanda sawan atau pergerakan luar biasa semasa tidur

Buat temujanji rutin jika:

• Jika masalah tidur berterusan lebih daripada dua minggu
• Jika masalah tidur menjejaskan prestasi sekolah, hubungan sosial, atau emosi kanak-kanak
• Jika anda bimbang tentang kesihatan kanak-kanak dan ingin mendapatkan nasihat lebih lanjut

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat tidur kanak-kanak, corak tidur dalam seminggu terakhir, dan sebarang masalah yang mungkin menyebabkan insomnia. Doktor juga akan meneliti sejarah perubatan dan mungkin meminta ibu bapa mencatatkan corak tidur kanak-kanak.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur – catatan masa tidur, masa bangun, dan bilangan kali terjaga pada waktu malam
• Soal selidik tidur – untuk mengenal pasti corak tidur dan masalah yang berkaitan
• Ujian tidur (polisomnografi) – jika disyaki masalah pernafasan semasa tidur, seperti sleep apnea. Ujian ini dilakukan di makmal tidur

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar dengan teliti segala kebimbangan anda. Tiada ujian yang menyakitkan. Anda mungkin diminta untuk mencatatkan corak tidur kanak-kanak di rumah selama beberapa hari. Rawatan akan disarankan berdasarkan punca yang dikenal pasti.

Rawatan

Rawatan insomnia pada kanak-kanak selalunya bermula dengan mengubah tabiat tidur dan gaya hidup. Ubat tidur jarang diberikan kepada kanak-kanak kerana risiko kesan sampingan. Pendekatan utama adalah terapi tingkah laku dan sokongan keluarga.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap setiap hari, termasuk hujung minggu
• Wujudkan rutin sebelum tidur yang menenangkan – seperti membaca buku, mandi air suam, atau mendengar muzik lembut
• Pastikan bilik tidur gelap, sunyi, dan sejuk
• Kurangkan penggunaan skrin (telefon, tablet, TV) sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
• Elakkan minuman berkafein (kopi, teh, minuman bergula) pada waktu petang
• Beri makan malam yang ringan dan awal, tidak terlalu banyak

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I) yang diubah suai untuk kanak-kanak. Dalam kes tertentu, doktor boleh memberi ubat tidur untuk jangka masa pendek, tetapi ini hanya di bawah pengawasan rapi. Jangan sekali-kali memberi ubat tidur tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk insomnia. Ia hanya mungkin jika insomnia disebabkan oleh masalah fizikal seperti tonsil yang besar menyebabkan sleep apnea; pembedahan membuang tonsil boleh dipertimbangkan oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan insomnia pada kanak-kanak memerlukan konsistensi dan kesabaran. Ibu bapa perlu membantu kanak-kanak mengikut rutin tidur yang sihat. Berkomunikasi dengan kanak-kanak tentang perasaan mereka. Jika anak sukar tidur, jangan memarahi; sebaliknya, bimbing mereka dengan tenang.

Tip gaya hidup

• Galakkan aktiviti fizikal pada waktu siang – berlari, bermain bola, atau berbasikal
• Hadkan masa skrin dan pastikan kanak-kanak tidak bermain permainan bertenaga sebelum tidur
• Ajar teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau visualisasi tempat yang tenang

Diet dan senaman

Diet seimbang dengan makanan kaya triptofan (seperti susu, pisang, oat) boleh membantu tidur. Elakkan makanan pedas atau berlemak pada waktu malam. Senaman sederhana pada waktu siang membantu menggalakkan tidur, tetapi elakkan senaman berat dalam masa dua jam sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Insomnia boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi mudah marah, cemas, atau murung. Kurang tidur juga boleh menjejaskan tumpuan dan pembelajaran. Jika anda perasan perubahan mood yang ketara, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor sekolah. Sokongan emosi daripada keluarga amat penting.

Pencegahan

Tidak semua insomnia dapat dicegah, tetapi tabiat tidur yang sihat dapat mengurangkan risiko. Mulakan rutin tidur yang baik dari awal usia. Wujudkan persekitaran tidur yang kondusif.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Prestasi akademik merosot akibat kurang tumpuan dan keletihan pada waktu siang
• Masalah emosi seperti kebimbangan dan kemurungan yang berterusan
• Gangguan pertumbuhan – hormon pertumbuhan dirembes semasa tidur nyenyak
• Masalah tingkah laku – hiperaktif, agresif, atau menarik diri daripada pergaulan

Pandangan jangka panjang

Dengan penjagaan yang betul, kebanyakan kanak-kanak dapat mengatasi insomnia. Rawatan awal dan sokongan keluarga membantu mereka kembali tidur lena dan menjalani kehidupan yang sihat. Jika anda rasa anak anda mungkin mengalami insomnia, berbincanglah dengan doktor. Semakin awal ditangani, semakin baik hasilnya.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.