Migraine prevention living in adults

Gambaran keseluruhan

Migrain adalah sejenis sakit kepala yang kuat dan berdenyut, selalunya pada sebelah kepala sahaja. Ia adalah keadaan neurologi (melibatkan sistem saraf) yang boleh menyebabkan gejala lain seperti loya dan sensitif terhadap cahaya atau bunyi.

Ya, migrain sangat biasa. Di Malaysia, dianggarkan ramai orang dewasa mengalami migrain, terutamanya wanita.

Migrain boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ia selalunya bermula pada usia remaja atau awal dewasa, tetapi boleh berlaku pada semua peringkat umur.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala berdenyut di sebelah atau kedua-dua belah kepala
• Loya atau muntah
• Sensitif terhadap cahaya (fotofobia) dan bunyi (fonofobia)
• Penglihatan kabur atau melihat kelipan cahaya (aura)
• Rasa letih atau sukar menumpukan perhatian

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut tanpa sakit kepala yang jelas
• Muntah berulang
• Pucat dan kelihatan tidak bermaya
• Sensitif terhadap bunyi atau cahaya

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit kepala yang kurang teruk tetapi lebih kerap
• Pening atau rasa tidak stabil
• Gejala aura (seperti kebas atau lemah sebelah badan) lebih ketara

Punca

Punca utama

• Faktor genetik – migrain sering berlaku dalam keluarga
• Ketidakseimbangan bahan kimia otak, terutamanya serotonin
• Pencetus seperti tekanan, kurang tidur, atau perubahan persekitaran

Faktor risiko

• Sejarah keluarga migrain
• Jantina perempuan
• Usia remaja hingga 40 tahun
• Perubahan hormon (haid, mengandung, menopaus)
• Gaya hidup tidak menentu (tidur tidak tetap, stress, skip makan)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala kecemasan seperti sakit kepala tiba-tiba teruk, kejang, atau lemah sebelah badan – hubungi 999 dengan segera.
• Jika sakit kepala disertai demam tinggi dan leher kaku – dapatkan rawatan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika migrain menjejaskan kualiti hidup anda – contohnya, kerap tidak hadir kerja atau sekolah.
• Jika ubat tahan sakit biasa tidak lagi berkesan.
• Jika anda ingin tahu tentang pilihan rawatan pencegahan.

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah perubatan anda secara terperinci, termasuk corak sakit kepala, gejala lain, dan faktor pencetus. Pemeriksaan fizikal dan neurologi (saraf) juga akan dilakukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian khas untuk migrain. Diagnosis biasanya berdasarkan gejala dan sejarah pesakit.
• Kadang-kadang doktor mencadangkan imbasan seperti CT atau MRI otak untuk menolak punca lain seperti tumor atau strok – tetapi ini jarang diperlukan.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Lawatan ke doktor adalah selamat dan mudah. Doktor akan mendengar cerita anda dan mungkin meminta anda mencatat diari sakit kepala untuk mengenal pasti corak. Anda akan diberi nasihat tentang rawatan dan langkah pencegahan.

Rawatan

Rawatan migrain terbahagi kepada dua jenis: rawatan semasa serangan (untuk melegakan sakit) dan rawatan pencegahan (untuk mengurangkan kekerapan serangan). Doktor akan menyesuaikan rawatan mengikut keperluan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Kenal pasti dan elakkan pencetus migrain anda – contohnya makanan tertentu (keju, coklat, MSG), kurang tidur, atau tekanan.
• Amalkan tidur yang cukup dan teratur setiap malam.
• Minum air secukupnya sepanjang hari.
• Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi untuk menguruskan tekanan.
• Letakkan pek sejuk di dahi atau leher semasa serangan untuk mengurangkan sakit.

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan ubat untuk serangan, seperti golongan triptan (ubat khusus migrain) atau ubat anti-loya. Untuk pencegahan, doktor mungkin mencadangkan ubat yang diambil setiap hari, seperti beta-blocker, antidepresan, atau ubat anti-sawan – semuanya dalam kelas umum. Rawatan ini hanya boleh diberi oleh doktor dan perlu dipantau. Jangan mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan tidak digunakan untuk merawat migrain.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain memerlukan anda mengenali tanda-tanda awal serangan dan mengelakkan pencetus. Anda boleh merancang aktiviti harian dengan lebih fleksibel – contohnya, berehat jika perlu dan elakkan terlalu penat.

Tip gaya hidup

• Tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol.
• Senaman ringan seperti berjalan atau yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kekerapan migrain.
• Elakkan cahaya terang atau bunyi bising jika ia mencetuskan migrain.

Diet dan senaman

Makan secara teratur – jangan skip waktu makan. Kenal pasti makanan yang mencetuskan migrain anda dan kurangkan pengambilannya. Senaman aerobik sederhana, seperti berenang atau berbasikal, boleh membantu mengurangkan kekerapan serangan. Mulakan perlahan-lahan dan jangan terlalu memaksa.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain kronik boleh menyebabkan rasa kecewa, marah, atau kemurungan kerana ia mengganggu kehidupan seharian. Jika anda rasa tertekan atau cemas, berbincang dengan doktor atau kaunselor. Kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal.

Pencegahan

Migrain tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi kekerapan dan keterukan serangan boleh dikurangkan dengan mengelakkan pencetus, mengamalkan gaya hidup sihat, dan mengambil rawatan pencegahan jika disyorkan oleh doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Migrain kronik (lebih 15 hari sakit kepala sebulan) – boleh menjejaskan kualiti hidup dengan teruk.
• Penggunaan ubat tahan sakit yang berlebihan – boleh menyebabkan sakit kepala rebound (sakit kepala yang datang semula akibat ubat).
• Kemurungan dan kebimbangan akibat kesakitan berterusan dan gangguan aktiviti harian.

Pandangan jangka panjang

Berita baik: dengan rawatan dan pengurusan yang betul, kebanyakan pesakit migrain dapat mengawal serangan mereka dan menjalani kehidupan yang produktif. Walaupun migrain adalah keadaan jangka panjang, ia boleh diurus dengan sokongan doktor dan perubahan gaya hidup. Anda tidak keseorangan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.