Migraine prevention living in teenagers

Gambaran keseluruhan

Migrain adalah sejenis sakit kepala yang kuat dan berdenyut, selalunya di satu bahagian kepala. Ia boleh menyebabkan rasa loya, muntah, dan sensitif terhadap cahaya atau bunyi. Pencegahan migrain bermaksud mengambil langkah untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain, terutamanya pada remaja.

Migrain agak biasa dalam kalangan remaja, dengan kira-kira 1 dalam 10 remaja mengalaminya. Ia boleh bermula seawal usia 10 tahun dan menjadi lebih kerap semasa akil baligh.

Migrain boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi remaja perempuan lebih cenderung mengalaminya berbanding lelaki, terutamanya selepas akil baligh. Sejarah keluarga dengan migrain juga meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit kepala yang berdenyut atau berdenyut di satu atau kedua-dua belah kepala
• Rasa loya atau muntah
• Sensitif kepada cahaya (fotofobia) dan bunyi (fonofobia)
• Sakit yang bertambah teruk dengan aktiviti fizikal

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit perut tanpa sakit kepala yang jelas (migrain abdomen)
• Pening atau muntah-muntah
• Kanak-kanak mungkin kelihatan pucat dan lesu
• Sukar untuk menumpukan perhatian di sekolah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Migrain pada orang dewasa mungkin melibatkan aura – gangguan visual seperti cahaya berkelip atau bintik buta
• Rasa kebas atau kesemutan pada muka atau tangan
• Kelemahan sementara pada satu bahagian badan

Punca

Punca utama

• Migrain dipercayai disebabkan oleh perubahan aktiviti otak yang melibatkan saraf dan bahan kimia (neurotransmiter).
• Faktor genetik memainkan peranan - migrain sering berlaku dalam keluarga yang sama.
• Pelbagai pencetus boleh menyebabkan serangan migrain pada remaja yang terdedah.

Faktor risiko

• Sejarah keluarga migrain
• Menjadi remaja perempuan (terutamanya selepas akil baligh)
• Stres di sekolah atau rumah
• Corak tidur yang tidak menentu (contohnya, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak)
• Langkau waktu makan atau tidak minum air secukupnya
• Penggunaan skrin digital yang berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang sangat teruk dan tiba-tiba
• Sakit kepala selepas kecederaan kepala
• Sakit kepala yang disertai dengan demam, kekakuan leher, atau ruam

Buat temujanji rutin jika:

• Jika migrain berlaku lebih daripada sekali sebulan dan mengganggu aktiviti harian atau sekolah
• Jika rawatan di rumah (seperti rehat dan kompres sejuk) tidak membantu
• Untuk membincangkan pilihan ubat pencegahan dengan doktor

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah perubatan terperinci, termasuk kekerapan dan sifat sakit kepala, serta melakukan pemeriksaan fizikal. Tiada ujian khusus untuk migrain; diagnosis dibuat berdasarkan gejala dan menolak punca lain.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tiada ujian darah atau imbasan rutin diperlukan.
• Jika gejala luar biasa, doktor mungkin mencadangkan imbasan otak seperti CT atau MRI untuk menolak keadaan lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa temujanji, doktor akan bertanya tentang corak sakit kepala, pencetus, dan sejarah keluarga. Anda mungkin diminta menyimpan diari sakit kepala untuk merekodkan simptom dan pencetus.

Rawatan

Rawatan migrain terdiri daripada dua bahagian: rawatan segera semasa serangan dan rawatan pencegahan untuk mengurangkan kekerapan serangan. Pencegahan adalah fokus utama bagi remaja yang kerap diserang migrain.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur yang mencukupi dan konsisten – cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Minum air yang cukup sepanjang hari
• Makan secara teratur dan elakkan melangkau waktu makan
• Kurangkan masa skrin, terutamanya sebelum tidur
• Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi untuk mengurus stres

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat pencegahan yang perlu diambil setiap hari untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan migrain. Ubat-ubatan ini bukan untuk melegakan sakit serta-merta, tetapi untuk mencegah serangan. Contoh termasuk beberapa jenis ubat tekanan darah, antidepresan, atau antikonvulsan dalam dos yang rendah. Doktor akan memilih ubat yang sesuai berdasarkan kesihatan remaja dan kesan sampingan. Jangan sesekali mengambil ubat tanpa preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk migrain pada remaja. Dalam kes yang sangat jarang, jika terdapat masalah struktur di otak, doktor mungkin menimbangkan pilihan lain, tetapi ini amat luar biasa.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan migrain memerlukan perancangan. Kenal pasti pencetus anda dan elakkannya apabila mungkin. Simpan diari migrain untuk membantu anda dan doktor memahami corak. Sentiasa bawa bekalan seperti air, snek ringan, dan ubat yang disyorkan doktor jika perlu.

Tip gaya hidup

• Amalkan waktu tidur yang tetap termasuk pada hujung minggu
• Kurangkan penggunaan gajet dan skrin biru sebelum tidur
• Lakukan aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan atau berenang secara tetap
• Belajar teknik pengurusan stres seperti yoga atau senaman pernafasan

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan protein, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang diketahui mencetus migrain seperti coklat, keju berlemak, dan minuman berkafein. Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kualiti tidur, tetapi jangan bersenam terlalu kuat semasa serangan migrain.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Migrain boleh menyebabkan stres, kebimbangan, dan rasa terasing pada remaja. Adalah penting untuk bercakap dengan ibu bapa, guru, atau kaunselor sekolah tentang perasaan anda. Jika anda rasa sedih atau cemas, jangan simpan sendiri – minta bantuan. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan sokongan psikososial yang disediakan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) atau organisasi lain.

Pencegahan

Migrain tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, mengekalkan gaya hidup sihat, dan, jika perlu, mengambil ubat pencegahan seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah migrain. Pencegahan tertumpu pada pengurusan pencetus dan rawatan perubatan jika perlu.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk migrain. Namun, jika anda mengalami sakit kepala yang kerap, berjumpalah doktor untuk penilaian awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan migrain yang kerap boleh mengganggu prestasi akademik dan aktiviti sosial
• Meningkatkan risiko kebimbangan dan kemurungan
• Pengambilan ubat sakit kepala yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala rebound (sakit kepala yang bertambah teruk akibat penggunaan ubat yang kerap)

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan remaja yang mengalami migrain mendapati gejala mereka bertambah baik apabila mereka dewasa, terutamanya jika langkah pencegahan diambil awal. Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai, anda boleh mengawal migrain dan menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Jangan berputus asa – bantuan ada.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) – Program Kesihatan Remaja · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.