Plantar fasciitis living in adults

Gambaran keseluruhan

Plantar fasciitis adalah keradangan pada tisu tebal di tapak kaki yang dipanggil fascia plantar. Tisu ini menyambung tulang tumit ke jari kaki. Apabila ia meradang, ia menyebabkan sakit tumit, terutama ketika bangun tidur atau selepas duduk lama.

Ya, plantar fasciitis sangat biasa, terutamanya dalam kalangan orang dewasa berumur 40 hingga 60 tahun, serta mereka yang kerap berdiri lama atau aktif bersenam.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang yang mempunyai lengkungan kaki tinggi atau rendah, berat badan berlebihan, atau yang kerap memakai kasut tidak menyokong.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit tajam di tumit kaki, terutamanya pada langkah pertama pagi atau selepas rehat.
• Sakit berkurangan selepas berjalan sedikit tetapi boleh kembali selepas duduk lama.
• Rasa kaku atau tegang di lengkungan kaki.

Gejala pada kanak-kanak

• Plantar fasciitis jarang berlaku pada kanak-kanak, tetapi jika ada, sakit serupa di tumit boleh berlaku selepas aktiviti fizikal.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit tumit yang lebih berterusan sepanjang hari.
• Kesukaran berjalan jarak jauh atau menaiki tangga.
• Kaki terasa lebih kaku pada waktu pagi.

Punca

Punca utama

• Regangan berulang pada tisu fascia plantar akibat aktiviti seperti berlari atau berdiri lama.
• Kaki yang mempunyai bentuk tidak normal, seperti kaki rata atau lengkungan tinggi.
• Otot betis yang ketat, yang memberi tekanan tambahan pada tumit.

Faktor risiko

• Berumur antara 40 hingga 60 tahun.
• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Kerja yang memerlukan berdiri berjam-jam, seperti guru atau pekerja kilang.
• Memakai kasut yang tidak memberi sokongan yang mencukupi.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika sakit tumit bermula selepas jatuh atau kecederaan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit tumit berterusan selama lebih dari dua minggu walaupun mencuba rawatan di rumah.
• Jika sakit semakin teruk atau tidak bertambah baik.

Diagnosis

Doktor biasanya boleh mendiagnosis plantar fasciitis dengan pemeriksaan fizikal, termasuk menekan tumit dan memeriksa kaki. Mereka juga akan bertanya tentang gejala dan aktiviti harian anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray atau ultrasound kadangkala digunakan untuk memeriksa sama ada ada patah tulang atau masalah lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Doktor mungkin meminta anda berjalan atau membuat beberapa pergerakan kaki. Jangan takut untuk bertanya soalan.

Rawatan

Rawatan biasanya bermula dengan langkah mudah di rumah. Jika tidak berkesan, doktor boleh mencadangkan terapi lain. Kebanyakan orang sembuh tanpa pembedahan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki — elakkan aktiviti yang memburukkan sakit.
• Letakkan ais pada tumit selama 15–20 minit beberapa kali sehari.
• Lakukan regangan pada otot betis dan plantar fascia — contohnya, tarik jari kaki ke arah anda.
• Guna kasut yang empuk dan menyokong lengkungan kaki.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mengesyorkan fisioterapi untuk regangan dan pengukuhan. Mereka juga boleh memberi ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan kesakitan. Kadangkala, splin malam atau ortosis buatan khas digunakan. Terapi gelombang kejutan juga pilihan. Semua rawatan ini perlu dibincangkan dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, hanya jika gejala berterusan selama lebih dari 6 hingga 12 bulan walaupun rawatan lain sudah dicuba. Ia melibatkan memotong sebahagian tisu fascia plantar yang tegang.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk menjalani hari-hari dengan plantar fasciitis, amalkan regangan setiap pagi sebelum melangkah turun dari katil. Pakai kasut yang selesa dan elakkan berjalan tanpa alas kaki di lantai keras.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan sihat untuk mengurangkan tekanan pada kaki.
• Pilih aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal.
• Tukar kasut sukan setiap 500 km atau apabila haus.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang untuk membantu kawalan berat badan. Senaman seperti regangan dan pengukuhan otot kaki adalah selamat. Jika berasa sakit, kurangkan intensiti dan dapatkan nasihat doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh menyebabkan rasa frustrasi atau sedih. Ingatlah bahawa kebanyakan kes sembuh. Bercakaplah dengan keluarga atau kawan tentang perasaan anda. Jika perlu, dapatkan sokongan dari kaunselor atau psikologi.

Pencegahan

Ya, langkah-langkah seperti regangan otot betis secara tetap, memakai kasut yang menyokong, mengekalkan berat badan ideal, dan tidak menambah aktiviti secara mendadak boleh mengurangkan risiko plantar fasciitis.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit tumit yang berlarutan boleh menyebabkan anda berjalan dengan cara yang tidak normal, menimbulkan tekanan pada lutut, pinggul, dan belakang.
• Peningkatan risiko kecederaan lain seperti plantar fibromatosis atau patah tekanan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, lebih daripada 90% orang dengan plantar fasciitis pulih sepenuhnya dalam tempoh 6 hingga 12 bulan dengan rawatan konservatif. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh kembali menjalani aktiviti harian tanpa sakit.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.