Plantar fasciitis living in older adults

Gambaran keseluruhan

Plantar fasciitis adalah masalah keradangan pada tisu tebal di bawah kaki yang dipanggil plantar fascia. Tisu ini seperti jalur elastik yang menghubungkan tumit ke jari kaki. Apabila ia meradang, anda akan rasa sakit di tumit atau lengkung kaki.

Ya, plantar fasciitis adalah antara punca sakit tumit yang paling biasa, terutama dalam kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Ia sering berlaku pada orang berumur 40 hingga 60 tahun, tetapi boleh menyerang sesiapa sahaja. Orang yang banyak berdiri, berjalan atau berlari, serta mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit tajam di tumit atau lengkung kaki
• Sakit yang terasa lebih teruk pada waktu pagi, terutama langkah pertama
• Sakit berkurang selepas berjalan sedikit, tetapi boleh kembali semula selepas duduk lama
• Sakit apabila menekan bahagian tumit

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami plantar fasciitis. Jika ada sakit tumit, mungkin disebabkan masalah lain seperti penyakit Sever (keradangan plat pertumbuhan tumit). Rujuk doktor jika anak anda sakit tumit.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit tumit yang berterusan dan boleh menjejaskan keseimbangan serta risiko jatuh
• Sakit mungkin bertambah teruk selepas duduk lama atau pada waktu malam
• Kaki mungkin berasa kaku dan sukar untuk memulakan pergerakan

Punca

Punca utama

• Tegangan atau regangan berulang pada plantar fascia, seperti berlari, berjalan jauh, atau berdiri lama
• Tisu plantar fascia menjadi kaku dan kurang elastik akibat penuaan
• Mikro-koyakan pada tisu akibat tekanan berulang

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti
• Kerja yang memerlukan berdiri lama (seperti guru, juruwang)
• Kasut yang tidak sesuai, seperti kasut rata tanpa sokongan lengkung
• Masalah struktur kaki seperti kaki rata atau lengkung tinggi
• Otot betis yang ketat atau tendon Achilles yang pendek

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit tumit yang teruk dan tiba-tiba, terutama selepas kecederaan
• Terdapat tanda jangkitan seperti bengkak, kemerahan, panas pada tumit, dan demam
• Kaki tidak dapat digunakan langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit tumit yang berterusan lebih daripada dua minggu walaupun telah mencuba rawatan di rumah
• Sakit yang mengganggu tidur atau aktiviti harian
• Jika anda menghidap diabetes dan mengalami sakit atau luka di kaki

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala anda dan memeriksa kaki anda. Mereka mungkin menekan bahagian tumit untuk melihat di mana sakitnya. Biasanya, tiada ujian khas diperlukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray kadangkala digunakan untuk menolak punca lain seperti patah tulang atau artritis
• Ultrasound atau MRI jarang dilakukan, hanya jika diagnosis tidak jelas

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Semasa pemeriksaan, doktor mungkin meminta anda berdiri atau berjalan untuk melihat pergerakan kaki. Mereka juga akan memeriksa kekuatan otot dan refleks. Proses ini tidak menyakitkan dan mengambil masa sekitar 15-20 minit.

Rawatan

Rawatan bermula dengan langkah ringkas di rumah. Kebanyakan orang bertambah baik dalam beberapa minggu dengan rehat, senaman, dan perubahan kasut. Doktor juga boleh mengesyorkan rawatan lain jika perlu. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki – kurangkan aktiviti yang menyebabkan sakit seperti berlari atau berdiri lama
• Letakkan ais pada tumit selama 15-20 minit, 3-4 kali sehari untuk kurangkan bengkak
• Lakukan senaman regangan betis dan plantar fascia: duduk, silangkan kaki, tarik jari kaki ke atas
• Gunakan kasut yang selesa dengan sokongan lengkung yang baik. Elakkan kasut rata atau bertapak keras
• Ambil masa untuk memanaskan badan sebelum bersenam

Rawatan perubatan

Jika rawatan di rumah tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan terapi fizikal, alat sokongan seperti pelapik tumit atau splin malam, atau rawatan seperti terapi gelombang kejutan. Suntikan kortikosteroid boleh dianggap dalam kes yang sukar, tetapi hanya di bawah pengawasan doktor. Jangan gunakan sebarang ubat tanpa preskripsi.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika semua rawatan lain telah dicuba selama sekurang-kurangnya 6-12 bulan dan sakit masih teruk. Doktor akan membincangkan risiko dan faedahnya.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan plantar fasciitis memerlukan sedikit penyesuaian. Anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti yang membebankan tumit, tetapi kebanyakan orang masih boleh menjalani rutin harian dengan selesa dengan penjagaan yang betul.

Tip gaya hidup

• Pilih kasut yang selesa dan menyokong lengkung kaki sepanjang hari
• Kurangkan masa berdiri tanpa rehat – duduk sekejap setiap 30 minit
• Lakukan senaman regangan ringan setiap pagi sebelum turun dari katil
• Gunakan pelapik tumit atau insole jika disyorkan oleh doktor atau ahli fisioterapi

Diet dan senaman

Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada kaki. Senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal adalah lebih selamat daripada berlari. Regangkan kaki sebelum dan selepas bersenam. Bercakap dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kronik boleh membuat anda berasa kecewa atau tertekan. Ingatlah bahawa keadaan ini boleh dirawat. Jika anda berasa tertekan, berbincang dengan keluarga atau rakan, atau dapatkan sokongan daripada kaunselor. Anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Anda boleh mengurangkan risiko plantar fasciitis dengan menjaga kesihatan kaki. Sentiasa pakai kasut yang sesuai, regangkan kaki dengan kerap, dan kekalkan berat badan yang sihat. Jika anda aktif bersukan, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk plantar fasciitis. Namun, jika anda mempunyai faktor risiko seperti diabetes atau artritis, periksa kaki anda secara berkala untuk sebarang masalah.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit boleh menjadi kronik dan berlarutan selama berbulan-bulan atau bertahun
• Anda mungkin mengubah cara berjalan untuk mengelakkan sakit, yang boleh menyebabkan sakit di lutut, pinggul atau belakang
• Kualiti hidup terjejas kerana sukar berjalan, bersenam atau bekerja

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, plantar fasciitis sangat boleh dirawat. Lebih 90% orang pulih dengan rawatan bukan pembedahan dalam masa 6 hingga 12 bulan. Dengan penjagaan yang betul dan kesabaran, anda boleh kembali aktif tanpa sakit. Jangan putus asa, bincang dengan doktor anda tentang rancangan rawatan yang sesuai.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.