Plantar fasciitis overview

Gambaran keseluruhan

Plantar fasciitis adalah keradangan pada tisu tebal di tapak kaki yang dipanggil plantar fascia. Tisu ini menyokong lengkungan kaki dan bertindak seperti tali busur. Apabila ia menjadi radang atau meregang, ia menyebabkan sakit tumit.

Ya, plantar fasciitis adalah salah satu punca sakit tumit yang paling biasa. Ia menjejaskan ramai orang, terutamanya mereka yang aktif atau yang banyak berdiri.

Plantar fasciitis boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 hingga 60 tahun, atlet (terutama pelari jarak jauh), dan mereka yang bekerja sambil berdiri lama.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit tajam di tumit, terutamanya ketika bangun tidur dan melangkah pertama.
• Sakit yang berkurang selepas berjalan beberapa langkah tetapi boleh kembali selepas duduk lama.
• Sakit yang bertambah teruk selepas senaman atau aktiviti yang banyak menggunakan kaki.

Gejala pada kanak-kanak

• Plantar fasciitis jarang berlaku pada kanak-kanak. Sekiranya ada, kanak-kanak mungkin mengadu sakit tumit selepas aktiviti fizikal.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang dewasa yang lebih tua, sakit tumit mungkin lebih perlahan untuk hilang dan boleh dikaitkan dengan perubahan usia pada tisu kaki.

Punca

Punca utama

• Regangan berlebihan pada plantar fascia akibat aktiviti bertumpu pada kaki seperti berlari atau melompat.
• Otot betis yang ketat, yang menarik tumit dan menekan plantar fascia.

Faktor risiko

• Obesiti atau berat badan berlebihan – meningkatkan tekanan pada tumit.
• Pekerjaan yang memerlukan berdiri lama, seperti guru, jurujual, atau pekerja kilang.
• Senaman berimpak tinggi seperti larian jarak jauh atau lompat tali.
• Masalah struktur kaki seperti kaki rata (flat feet) atau lengkungan kaki yang tinggi.
• Kasut yang tidak sesuai atau haus tanpa sokongan lengkungan yang baik.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit tumit yang teruk dan tiba-tiba selepas kemalangan atau terjatuh.
• Tanda jangkitan seperti bengkak, merah, atau panas di kawasan tumit.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit tumit yang tidak hilang selepas 2-3 minggu rawatan sendiri.
• Sakit yang mengganggu aktiviti harian atau tidur.
• Jika anda mengalami kebas atau kesemutan di kaki.

Diagnosis

Doktor biasanya boleh mendiagnosis plantar fasciitis berdasarkan sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal. Mereka akan menekan tumit anda dan memeriksa bagaimana anda berjalan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Biasanya tiada ujian diperlukan. Doktor mungkin mencadangkan X-ray untuk menolak punca lain seperti patah tulang atau taji tumit.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan fizikal termasuk menekan bahagian bawah tumit dan melihat pergerakan kaki. Doktor mungkin meminta anda berdiri atau berjalan untuk menilai corak berjalan.

Rawatan

Rawatan plantar fasciitis bermula dengan langkah mudah di rumah. Kebanyakan orang beransur pulih dalam beberapa bulan. Tiada satu rawatan yang sesuai untuk semua; anda mungkin perlu mencuba beberapa kaedah.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki dan kurangkan aktiviti yang menyebabkan sakit.
• Letakkan ais pada tumit selama 15-20 minit beberapa kali sehari.
• Lakukan regangan betis dan plantar fascia setiap hari, terutamanya sebelum bangun tidur.
• Gunakan kasut yang selesa dengan sokongan lengkungan yang baik.

Rawatan perubatan

Jika rawatan sendiri tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan fisioterapi, penggunaan splin malam (night splint) untuk meregangkan kaki semasa tidur, atau alat sokongan seperti ortosis (insoles khas). Dalam sesetengah kes, suntikan steroid boleh dipertimbangkan untuk mengurangkan keradangan – namun ini hanya dilakukan oleh doktor. Ubat anti-radang tanpa preskripsi (seperti ibuprofen atau naproxen) boleh membantu, tetapi gunakan mengikut arahan dan dapatkan nasihat doktor jika perlu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan dan hanya dipertimbangkan jika semua rawatan lain gagal selepas 6-12 bulan. Prosedur yang biasa dipanggil ‘plantar fascia release’ di mana sebahagian tisu dipotong untuk mengurangkan ketegangan.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani hari-hari biasa dengan mengambil langkah-langkah untuk menguruskan sakit. Mulakan hari dengan regangan lembut sebelum turun dari katil. Elakkan berjalan tanpa alas kaki di permukaan keras. Pilih kasut yang menyokong kaki.

Tip gaya hidup

• Kurangkan aktiviti yang memburukkan sakit tumit, seperti berlari atau melompat.
• Amalkan regangan harian untuk betis dan tapak kaki.
• Jika berat badan berlebihan, cuba turunkan berat badan secara perlahan untuk mengurangkan tekanan pada kaki.

Diet dan senaman

Tiada diet khusus untuk plantar fasciitis, tetapi mengekalkan berat badan yang sihat membantu. Senaman berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal boleh menggantikan aktiviti yang lebih berat sementara kaki pulih.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit tumit yang kronik boleh menyebabkan kekecewaan, kebimbangan, atau kemurungan. Adalah normal untuk berasa sedih apabila aktiviti kegemaran terjejas. Bercakap dengan doktor atau kaunselor jika perasaan ini mengganggu hidup anda.

Pencegahan

Tidak semua kes boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan memakai kasut yang sesuai, melakukan regangan betis secara berkala, dan mengelakkan kenaikan mendadak dalam intensiti senaman.

Vaksin

Tiada vaksin untuk plantar fasciitis.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk plantar fasciitis. Namun, jika anda mempunyai faktor risiko seperti obesiti atau kaki rata, perhatikan tanda awal sakit tumit dan dapatkan rawatan awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit tumit yang berterusan dan menjadi kronik.
• Perubahan cara berjalan (gait) yang boleh menyebabkan sakit di lutut, pinggul, atau belakang.
• Kelemahan otot kaki atau atrofi akibat penggunaan yang kurang.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya dengan rawatan konservatif dalam masa beberapa minggu hingga bulan. Walaupun ia boleh mengganggu, prognosis adalah baik. Dengan penjagaan yang betul, anda boleh kembali ke aktiviti normal tanpa kesakitan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.