Pra-Diabetes: Panduan Gaya Hidup untuk Pesakit

Gambaran keseluruhan

Pra-diabetes adalah keadaan di mana paras gula dalam darah lebih tinggi daripada normal, tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes. Ia adalah tanda amaran bahawa tubuh anda mula menghadapi masalah memproses gula.

Ya, pra-diabetes adalah keadaan yang sangat biasa. Di Malaysia, ramai orang dewasa mempunyai paras gula yang lebih tinggi daripada normal tanpa menyedarinya.

Pra-diabetes boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang berumur 45 tahun ke atas, mempunyai berat badan berlebihan, kurang aktif, atau mempunyai sejarah keluarga diabetes.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan pra-diabetes tidak mempunyai sebarang gejala yang ketara.
• Kadang-kadang, tanda seperti kulit gelap di leher, ketiak, atau lipatan badan (acanthosis nigricans) mungkin muncul.

Gejala pada kanak-kanak

• Anak-anak dengan pra-diabetes mungkin kelihatan lebih letih daripada biasa atau sering dahaga.
• Mereka mungkin mengalami berat badan berlebihan, terutama di bahagian perut.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin merasa keletihan yang sukar dijelaskan.
• Mereka juga mungkin mengalami luka yang lambat sembuh.

Punca

Punca utama

• Pra-diabetes berlaku apabila sel-sel dalam badan mula menjadi kurang sensitif terhadap insulin, hormon yang mengawal gula dalam darah.
• Pankreas menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengatasi, tetapi lama-kelamaan ia tidak dapat mengekalkan tahap yang normal.

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti (terutamanya lemak perut).
• Kurang aktiviti fizikal.
• Pemakanan tinggi gula dan karbohidrat halus.
• Sejarah keluarga diabetes jenis 2.
• Umur 45 tahun ke atas.
• Telah mengalami diabetes semasa hamil (diabetes gestasi).
• Tekanan darah tinggi atau kolesterol tidak normal.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami simptom seperti dahaga melampau, kerap membuang air kecil, atau penurunan berat badan yang tidak dijangka, segera berjumpa doktor.

Buat temujanji rutin jika:

• Bagi orang dewasa berusia 45 tahun ke atas, dapatkan pemeriksaan gula darah setiap tahun.
• Jika anda mempunyai risiko tinggi (berat berlebihan, sejarah keluarga), mula skrining lebih awal.

Diagnosis

Pra-diabetes didiagnosis melalui ujian darah yang dilakukan oleh doktor atau makmal.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian glukosa plasma puasa (FPG) - gula darah selepas berpuasa minimal 8 jam.
• Ujian toleransi glukosa oral (OGTT) - minum air gula dan diukur paras gula selepas 2 jam.
• Ujian A1C - mengukur purata gula darah selama 2-3 bulan terakhir.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya mudah dan cepat. Doktor akan mengambil sampel darah dan menerangkan keputusan. Jika paras gula sedikit tinggi, anda akan dinasihatkan untuk mengamalkan gaya hidup sihat dan menjalani ujian susulan secara berkala.

Rawatan

Rawatan utama untuk pra-diabetes adalah perubahan gaya hidup yang sihat. Tiada ubat khusus yang diperlukan pada peringkat ini, tetapi doktor anda mungkin menasihati langkah-langkah pencegahan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan mengurangkan gula dan karbohidrat halus.
• Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (30 minit sehari, 5 hari seminggu).
• Kurangkan berat badan jika berlebihan - penurunan 5-7% berat badan sudah memberi kesan besar.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat seperti metformin dalam kes tertentu, tetapi ini bukan rutin. Perubahan gaya hidup tetap menjadi asas utama rawatan. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk merawat pra-diabetes. Ia hanya dipertimbangkan untuk menangani obesiti teruk yang sukar dikawal, tetapi ini jarang berlaku.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan pra-diabetes bermakna anda perlu lebih peka terhadap pilihan makanan dan aktiviti harian. Ia boleh diurus dengan baik melalui rutin yang konsisten.

Tip gaya hidup

• Tetapkan jadual makan tetap dengan saiz hidangan yang terkawal.
• Pantau paras gula darah di rumah jika dinasihatkan oleh doktor.
• Dapatkan tidur yang mencukupi (7-8 jam setiap malam) untuk membantu kawalan gula.

Diet dan senaman

Makanan seperti sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat adalah pilihan terbaik. Elakkan minuman bergula dan makanan proses. Senaman ringkas seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang sangat membantu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menerima diagnosis pra-diabetes mungkin menimbulkan kebimbangan. Ini adalah perkara biasa. Berbincang dengan keluarga atau kumpulan sokongan boleh mengurangkan tekanan. Ingat, anda tidak bersendirian dan perubahan kecil boleh membawa hasil yang besar.

Pencegahan

Ya, pra-diabetes boleh diterbalikkan sepenuhnya dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Ini adalah peluang terbaik untuk mencegah diabetes jenis 2.

Program saringan

Orang dewasa berumur 45 tahun ke atas perlu menjalani pemeriksaan gula darah setiap tahun. Mereka yang mempunyai faktor risiko (berat berlebihan, sejarah keluarga) perlu mula skrining lebih awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jika tidak dirawat, pra-diabetes boleh berkembang menjadi diabetes jenis 2 dalam tempoh 5-10 tahun.
• Pra-diabetes juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya adalah banyak orang berjaya mengembalikan paras gula darah mereka ke tahap normal dengan perubahan gaya hidup yang agak sederhana. Dengan kesedaran dan komitmen, peluang anda untuk kekal sihat adalah sangat baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.