Panduan Senaman untuk Individu yang Mengalami Sawan

Gambaran keseluruhan

Sawan ialah keadaan apabila otak tiba-tiba berfungsi secara tidak normal, menyebabkan pergerakan badan yang tidak terkawal, perubahan kesedaran, atau tingkah laku pelik. Artikel ini memberi panduan bagaimana hendak bersenam dengan selamat jika anda mengalami sawan.

Ya, sawan adalah keadaan yang agak biasa, terutamanya dalam kalangan penghidap epilepsi. Kira-kira 1 dalam 100 orang di dunia mengalami epilepsi.

Sawan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada usia apa pun, tetapi ia lebih kerap bermula pada zaman kanak-kanak ataupun apabila seseorang berumur lebih 60 tahun.

Gejala

Gejala biasa

• Mata memandang kosong seketika
• Tangan atau kaki berkedut tanpa kawalan
• Hilang kesedaran buat seketika
• Merasa pelik, seperti déjà vu, atau bau yang tidak wujud
• Kekeliruan selepas kejadian sawan

Gejala pada kanak-kanak

• Tiba-tiba terhenti daripada aktiviti dan memandang kosong
• Jatuh tanpa sebab yang jelas
• Pergerakan badan yang aneh, seperti mengunyah atau gerakan yang berulang

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan yang berlanjutan selepas satu kejadian sawan
• Jatuh atau kecederaan akibat hilang keseimbangan tanpa alasan yang jelas
• Perubahan tingkah laku yang tiba-tiba

Punca

Punca utama

• Epilepsi — keadaan otak yang menyebabkan sawan berulang
• Kecederaan kepala
• Strok atau penyakit otak lain
• Jangkitan otak seperti meningitis
• Demam yang sangat tinggi (sawan demam pada kanak-kanak)

Faktor risiko

• Ahli keluarga yang turut mengalami epilepsi
• Kecederaan kepala yang teruk
• Pernah terkena strok atau tumor otak
• Tidur yang tidak mencukupi atau terlalu letih
• Mengambil alkohol atau menggunakan dadah terlarang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sawan pertama kali berlaku, tanpa mengira usia
• Sawan berlarutan lebih 5 minit
• Sawan berulang dalam masa singkat tanpa sedar semula
• Sawan disertai cedera, terutamanya di kepala

Buat temujanji rutin jika:

• Anda telah didiagnosis dengan epilepsi dan ingin memulakan rutin senaman
• Sawan anda semakin kerap atau anda rasa ubat tidak berkesan—anda harus berjumpa doktor untuk menilai semula rawatan
• Anda mengalami kesan sampingan ubat yang mengganggu aktiviti harian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah sawan anda, pemeriksaan fizikal, dan mungkin merujuk anda kepada pakar saraf untuk penilaian lanjut.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektroensefalogram (EEG) — ujian untuk merakam aktiviti elektrik otak
• Imbasan MRI atau CT — untuk melihat struktur otak
• Ujian darah — untuk memeriksa jangkitan atau masalah kimia dalam badan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan membantu anda mengenal pasti jenis sawan yang anda alami dan mencadangkan rawatan yang bersesuaian. Ada kemungkinan anda perlu menjalani beberapa ujian supaya diagnosis lebih tepat.

Rawatan

Rawatan utama bagi sawan adalah ubat anti-sawan untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan sawan. Bagi sesetengah orang, rawatan lain juga boleh dipertimbangkan. Tanpa ubat, risiko sawan berulang adalah tinggi.

Penjagaan diri di rumah

• Pastikan tidur yang cukup setiap malam — keletihan boleh mencetuskan sawan
• Kenal pasti dan elakkan pencetus seperti alkohol, lampu berkelip, atau tekanan
• Jangan berhenti atau menukar ubat tanpa nasihat doktor
• Bawa kad/penanda mengenal pasti penghidap sawan sekiranya berlaku kecemasan
• Beritahu rakan atau ahli keluarga yang menemani anda semasa bersenam

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat anti-sawan untuk mengurangkan sawan. Terdapat banyak jenis ubat, dan doktor akan memilih yang paling sesuai mengikut keadaan anda. Ubat ini perlu diambil setiap hari mengikut jadual yang betul.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Bagi penghidap epilepsi yang tidak terkawal dengan ubat, doktor mungkin mencadangkan pembedahan untuk membuang bahagian otak yang menyebabkan sawan. Keputusan ini hanya dibuat selepas penilaian pakar yang menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Untuk menjalani kehidupan seharian dengan selamat, anda perlu tahu jenis sawan yang anda alami dan cara bertindak balas. Bawa telefon, maklumkan kepada orang sekeliling, dan elakkan aktiviti berisiko seperti memandu atau berenang bersendirian jika sawan anda tidak terkawal.

Tip gaya hidup

• Bersenam pada masa yang tetap dan tidak terlalu meletihkan
• Pastikan pengambilan air yang mencukupi dan elakkan panas melampau
• Gunakan perlindungan kepala jika bermain sukan lasak
• Amalkan teknik merehatkan minda seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan
• Jangan bersendirian semasa melakukan aktiviti seperti berenang atau berbasikal jauh

Diet dan senaman

Tiada diet khas yang terbukti dapat menyembuhkan sawan, tetapi pemakanan seimbang dan penghidratan yang baik penting. Senaman intensiti sederhana seperti berjalan, berjoging, yoga, atau berbasikal pegun paling disyorkan. Elakkan senaman lasak yang boleh menyebabkan kecederaan jika sawan berlaku semasa aktiviti.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan sawan boleh menimbulkan tekanan, kebimbangan, atau rasa rendah diri. Jangan rasa bersendirian — berbincang dengan keluarga, rakan, atau kaunselor dapat membantu anda mengurus emosi dengan lebih baik.

Pencegahan

Sawan tidak selalunya dapat dicegah, tetapi bagi penghidap epilepsi, mengambil ubat secara konsisten, tidur cukup, dan mengenal pasti pencetus boleh membantu mengurangkan risiko sawan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Risiko kecederaan akibat jatuh atau kemalangan semasa sawan
• Status epileptikus — buah sawan yang tidak berhenti, keadaan kecemasan yang boleh mengancam nyawa
• Kesan negatif terhadap kesihatan mental dan sosial jika sawan kerap berlaku

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan penghidap sawan dapat mencapai kawalan sawan dan menjalani kehidupan yang produktif, termasuk bersenam dengan selamat. Kunci utamanya ialah mengikut nasihat doktor, mengambil ubat secara tetap, dan hidup sihat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Persatuan Epilepsi Malaysia · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.