Dengkur pada Orang Dewasa

Gambaran keseluruhan

Dengkur adalah bunyi kasar yang keluar dari saluran pernafasan ketika tidur, disebabkan oleh aliran udara yang menyempit atau terhalang. Ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius seperti apnea tidur (henti nafas sebentar ketika tidur).

Ya, dengkur sangat biasa. Hampir separuh daripada orang dewasa pernah berdengkur sekali-sekala, dan kira-kira 25% lelaki dan 15% wanita berdengkur secara tetap.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap pada lelaki, orang yang berlebihan berat badan, dan mereka yang berumur lebih 40 tahun. Faktor seperti posisi tidur, alkohol, dan alahan hidung juga meningkatkan risiko.

Gejala

Gejala biasa

• Bunyi dengkur yang kuat semasa tidur
• Rasa letih atau mengantuk pada waktu siang
• Mulut kering atau sakit tekak pada waktu pagi
• Sakit kepala pada waktu pagi
• Tidur yang tidak lena

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Dengkur lebih kerap dan kuat kerana otot tekak yang lebih lemah
• Peningkatan risiko apnea tidur
• Gangguan tidur yang lebih ketara pada siang hari

Punca

Punca utama

• Saluran pernafasan yang sempit di hidung, mulut, atau tekak
• Otot tekak yang terlalu relaks semasa tidur
• Lidah atau lelangit lembut yang menyekat laluan udara
• Lembaran lemak di leher yang menekan saluran nafas

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti (terutama di bahagian leher)
• Umur 40 tahun ke atas
• Lelaki (lebih berisiko daripada wanita)
• Sejarah keluarga dengan dengkur atau apnea tidur
• Pengambilan alkohol atau ubat penenang sebelum tidur
• Masalah hidung kronik seperti resdung atau alahan
• Posisi tidur terlentang

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau pasangan perasan anda berhenti bernafas semasa tidur
• Jika anda rasa mengantuk sangat sehingga tertidur dalam situasi berbahaya

Buat temujanji rutin jika:

• Jika dengkur berlaku dengan kerap (hampir setiap malam)
• Jika dengkur mengganggu tidur anda atau orang lain
• Jika anda kerap bangun dengan sakit kepala atau mulut kering
• Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, tabiat tidur, dan sejarah kesihatan. Mereka mungkin memeriksa hidung, mulut, dan tekak anda. Kadangkala, anda perlu menjalani ujian tidur untuk mengesan apnea tidur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Soal selidik tidur (seperti Epworth Sleepiness Scale)
• Ujian tidur di rumah (home sleep test) – alat mudah yang merekod pernafasan dan oksigen semasa tidur
• Polisomnografi (PSG) – ujian tidur menyeluruh di makmal tidur

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mudah. Doktor akan menerangkan setiap langkah. Ujian tidur tidak sakit – anda hanya tidur seperti biasa dengan beberapa sensor. Keputusan akan membantu doktor menentukan sama ada anda perlu rawatan lanjut.

Rawatan

Rawatan dengkur bergantung kepada punca dan keterukannya. Untuk dengkur ringan, perubahan gaya hidup sering mencukupi. Untuk dengkur yang berkaitan dengan apnea tidur, rawatan perubatan mungkin diperlukan.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur mengiring, bukan terlentang
• Kurangkan berat badan jika berlebihan
• Elakkan alkohol dan pil tidur sebelum tidur
• Pastikan posisi kepala sedikit tinggi dengan bantal tambahan
• Amalkan kebersihan tidur yang baik (waktu tidur tetap, bilik gelap dan tenang)
• Berhenti merokok

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan peranti oral (seperti alat penahan rahang) untuk membuka saluran nafas, atau mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk apnea tidur sederhana hingga teruk. Rawatan lain termasuk semburan hidung steroid untuk masalah hidung, atau pembedahan dalam kes tertentu. Rawatan akan ditentukan oleh doktor mengikut keperluan individu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi mungkin dipertimbangkan jika ada masalah struktur seperti lelangit lembut yang sangat longgar, tonsil besar, atau septum hidung yang bengkok. Doktor akan membincangkan risiko dan faedah jika perlu.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan dengkur boleh menjejaskan kualiti tidur dan hubungan. Komunikasi terbuka dengan pasangan adalah penting. Cuba rawatan yang disarankan dan amalkan tabiat tidur yang sihat.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan ideal
• Tidur mengiring secara konsisten (gunakan bantal badan atau jahit poket di belakang baju untuk mengingatkan)
• Hadkan alkohol, terutama pada waktu malam
• Rawat alahan atau resdung dengan ubat yang sesuai (dapatkan nasihat doktor)

Diet dan senaman

Diet seimbang dan senaman aerobik (seperti berjalan pantas, berenang) boleh membantu menurunkan berat badan dan menguatkan otot saluran nafas. Elakkan makanan berat sebelum tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Dengkur yang teruk boleh menyebabkan rasa malu, tekanan dalam hubungan, dan keletihan yang menjejaskan mood. Jika anda rasa stres, bincang dengan doktor atau kaunselor. Sokongan keluarga amat penting.

Pencegahan

Tidak semua dengkur dapat dicegah, tetapi risiko boleh dikurangkan dengan mengekalkan berat badan sihat, mengelakkan alkohol sebelum tidur, dan merawat masalah hidung. Gaya hidup sihat adalah langkah pencegahan utama.

Program saringan

Tiada saringan khas untuk dengkur. Jika anda mempunyai gejala seperti mengantuk berlebihan pada siang hari atau disaksikan berhenti bernafas, berbincang dengan doktor untuk penilaian lanjut.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur kronik dan keletihan siang hari
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan strok (jika berkaitan apnea tidur)
• Masalah hubungan dan penurunan prestasi kerja

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan dengkur boleh diurus dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan rawatan yang sesuai. Dengan diagnosis dan rawatan awal, risiko komplikasi dapat dikurangkan. Keadaan ini tidak perlu ditakuti – dapatkan nasihat perubatan untuk hidup yang lebih sihat dan rehat yang lebih nyenyak.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.