Dengkur dan Gaya Hidup pada Orang Tua

Gambaran keseluruhan

Dengkur adalah bunyi kasar yang keluar ketika bernafas semasa tidur. Ia berlaku apabila saluran pernafasan di bahagian belakang tekak menjadi sempit, menyebabkan tisu bergetar. Pada orang tua, dengkur boleh menjadi lebih kerap kerana perubahan usia pada otot dan tisu tekak.

Ya, dengkur sangat lazim dalam kalangan orang tua. Lebih daripada 40% lelaki dan 30% wanita berusia 65 tahun ke atas mengalami dengkur yang kerap.

Ia lebih kerap menjejaskan lelaki berbanding wanita, tetapi risiko meningkat pada wanita selepas menopaus. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan, leher yang besar, atau sejarah keluarga dengkur juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Bunyi dengkur yang kuat semasa tidur
• Mulut kering atau sakit tekak apabila bangun
• Rasa letih atau mengantuk pada waktu siang

Gejala pada kanak-kanak

• Dengkur pada kanak-kanak biasanya disebabkan oleh tonsil atau adenoid yang besar. Jika kerap, perlu dinilai oleh doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Dengkur yang semakin kuat atau kerap
• Tidur yang tidak lena dan kerap terjaga
• Rasa sesak nafas atau tersedak semasa tidur (boleh menandakan apnea tidur)
• Sakit kepala pada waktu pagi
• Kerap buang air kecil pada waktu malam

Punca

Punca utama

• Otot tekak yang mengendur dan menyempitkan saluran pernafasan
• Berat badan berlebihan atau obesiti, terutamanya lemak di sekitar leher
• Tidur telentang yang menyebabkan lidah jatuh ke belakang
• Penyumbatan hidung akibat alahan atau selesema
• Pengambilan alkohol atau ubat penenang sebelum tidur

Faktor risiko

• Usia lanjut
• Berat badan berlebihan (BMI tinggi)
• Lilitan leher yang besar (lebih 40 cm pada lelaki, lebih 38 cm pada wanita)
• Sejarah keluarga dengkur atau apnea tidur
• Merokok atau pendedahan kepada asap rokok
• Penggunaan alkohol atau ubat tidur

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda atau orang tersayang perasan bahawa anda berhenti bernafas semasa tidur
• Jika anda sering tersedak atau tercungap-cungap semasa tidur
• Jika anda rasa sangat mengantuk pada waktu siang sehingga menjejaskan aktiviti harian

Buat temujanji rutin jika:

• Jika dengkur anda kuat dan mengganggu tidur pasangan
• Jika anda kerap letih atau sakit kepala pada waktu pagi
• Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah tidur, gaya hidup, dan simptom anda. Mereka juga mungkin memeriksa hidung, mulut, dan tekak. Jika disyaki apnea tidur, doktor akan mencadangkan ujian tidur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian tidur di rumah (pemantauan pernafasan, kadar denyutan jantung, dan paras oksigen)
• Polisomnografi (PSG) – ujian tidur lengkap di pusat tidur hospital
• Penilaian soal selidik seperti Epworth Sleepiness Scale

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin perlu berjumpa pakar perubatan tidur atau pakar telinga, hidung, dan tekak (ENT). Ujian tidur tidak sakit, hanya memakai beberapa sensor semasa tidur biasa. Keputusan akan membantu doktor menentukan sama ada anda mempunyai apnea tidur atau masalah lain.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dan keterukan dengkur. Bagi kebanyakan orang, perubahan gaya hidup sudah mencukupi. Jika dengkur disebabkan oleh apnea tidur, rawatan lebih khusus diperlukan. Sentiasa dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang rawatan.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan berat badan jika berlebihan – ini antara cara paling berkesan.
• Elakkan alkohol dan ubat penenang sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
• Tidur mengiring (bukan telentang). Gunakan bantal yang menyokong posisi sisi.
• Jaga kebersihan hidung – gunakan semburan garam atau bilas hidung jika tersumbat.
• Berhenti merokok – ia mengurangkan keradangan pada saluran pernafasan.

Rawatan perubatan

Untuk dengkur yang teruk atau apnea tidur, doktor mungkin mencadangkan alat bantuan pernafasan seperti CPAP (alat yang memberikan tekanan udara positif melalui topeng). Terdapat juga alat oral (seperti pelindung mulut) yang membantu menjaga saluran pernafasan terbuka. Ubat-ubatan seperti dekongestan hidung hanya sesuai untuk kegunaan jangka pendek – gunakan atas nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, tetapi mungkin dipertimbangkan jika struktur tekak atau hidung menyebabkan sumbatan yang teruk, seperti pembesaran tonsil atau septum hidung yang bengkok. Rujuk pakar ENT untuk penilaian.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan dengkur boleh menyebabkan rasa malu atau gangguan tidur. Bercakaplah dengan pasangan anda tentang cara terbaik untuk mengurangkan kesan, seperti menggunakan penyumbat telinga atau tidur di bilik berasingan jika perlu. Dapatkan sokongan keluarga dan rakan.

Tip gaya hidup

• Amalkan rutin tidur yang tetap – tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Cipta persekitaran tidur yang selesa, redup, dan sejuk.
• Hadkan kafein pada waktu petang dan elakkan makan besar sebelum tidur.

Diet dan senaman

Kurangkan makanan berlemak dan bergula untuk kawal berat badan. Senaman aerobik seperti berjalan atau berenang dapat membantu menguatkan otot pernafasan dan mengurangkan dengkur. Cuba juga senaman lidah dan tekak (seperti menyanyi atau meniup belon).

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Dengkur boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan tekanan dalam hubungan. Rasa cemas atau malu adalah perkara biasa. Ingatlah bahawa dengkur adalah keadaan perubatan yang boleh dirawat. Jangan segan untuk mendapatkan bantuan psikologi jika perlu.

Pencegahan

Dengkur tidak dapat dicegah sepenuhnya, tetapi risiko boleh dikurangkan. Mengekalkan berat badan sihat, tidak merokok, mengelakkan alkohol sebelum tidur, dan tidur mengiring adalah langkah utama. Bagi mereka yang mempunyai risiko tinggi, pengesanan awal melalui kawalan kesihatan berkala boleh membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Apnea tidur obstruktif (henti nafas berulang) yang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok.
• Kualiti tidur yang buruk membawa kepada keletihan kronik dan risiko kemalangan.
• Masalah perhubungan akibat dengkur yang kuat mengganggu pasangan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengkur dan apnea tidur boleh dirawat dengan berkesan. Dengan rawatan yang sesuai dan perubahan gaya hidup, kebanyakan orang tua mengalami tidur yang lebih nyenyak dan kualiti hidup yang lebih baik. Jangan putus asa – dapatkan nasihat doktor dan mulakan langkah hari ini.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.