Berdengkur Semasa Hamil: Apa yang Perlu Anda Tahu

Gambaran keseluruhan

Berdengkur semasa hamil adalah keadaan biasa di mana seorang ibu mengandung membuat bunyi nafas yang bising ketika tidur. Ia berlaku kerana saluran udara di bahagian belakang tekak menjadi sempit atau tersekat sebahagian, menyebabkan getaran pada tisu lembut. Kebanyakan kes tidak berbahaya, tetapi kadang-kadang ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius seperti apnea tidur (pernafasan berhenti seketika semasa tidur).

Sangat biasa. Ramai ibu mengandung mula berdengkur pada trimester kedua dan ketiga. Ia lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami pertambahan berat badan ketara atau yang sudah berdengkur sebelum hamil.

Ia boleh menjejaskan mana-mana ibu mengandung, tetapi lebih biasa pada mereka yang berlebihan berat badan, mengalami resdung atau alahan, mempunyai tidur yang kurang baik, atau yang mengandung anak kembar.

Gejala

Gejala biasa

• Bunyi nafas bising semasa tidur yang didengari oleh pasangan atau orang lain
• Bangun dengan mulut kering atau sakit tekak pada waktu pagi
• Sakit kepala pada waktu pagi
• Rasa letih atau mengantuk pada siang hari
• Sukar untuk tidur lena atau kerap terjaga pada waktu malam

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak berkenaan – artikel ini untuk ibu mengandung. Untuk kanak-kanak, berdengkur mungkin berkaitan dengan tonsil atau adenoid yang besar.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tidak berkenaan – artikel ini untuk wanita hamil. Pada dewasa lebih tua, berdengkur mungkin dikaitkan dengan apnea tidur yang lebih serius.

Punca

Punca utama

• Perubahan hormon (progesteron) menyebabkan otot di saluran pernafasan menjadi lebih longgar
• Pertambahan berat badan dan cecair menyebabkan tisu di leher dan tekak lebih tebal
• Rahim yang membesar menekan diafragma, menjadikan pernafasan lebih cetek
• Peningkatan aliran darah ke saluran hidung boleh menyebabkan hidung tersumbat (rhinitis kehamilan)
• Perubahan posisi tidur – tidur telentang boleh memburukkan lagi dengkuran

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan atau obesiti sebelum hamil
• Berdengkur sebelum hamil
• Hidung tersumbat akibat alahan atau selsema
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Kandungan kembar atau air ketuban berlebihan
• Trimester ketiga kehamilan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Dengkuran sangat kuat dan mengganggu tidur pasangan atau diri sendiri
• Rasa penat atau mengantuk teruk pada siang hari sehingga sukar berfungsi
• Pernafasan berhenti semasa tidur (apnea) yang diperhatikan oleh orang lain
• Tekanan darah tinggi atau bengkak yang mendadak

Buat temujanji rutin jika:

• Berdengkur ringan yang tidak mengganggu tidur – boleh dibincangkan semasa pemeriksaan kehamilan rutin
• Jika anda bimbang tentang risiko apnea tidur, sila rujuk kepada doktor
• Jika anda juga mengalami simptom seperti sakit kepala pagi atau mulut kering

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang simptom anda, pola tidur, dan sejarah kesihatan. Mereka mungkin meminta pasangan anda menerangkan bunyi dengkuran atau sebarang jeda nafas. Ujian mudah seperti soal selidik tidur boleh membantu doktor menilai risiko masalah tidur yang lebih serius.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa paras oksigen dan anemia
• Ujian tekanan darah untuk mengesan preeklampsia
• Polysomnografi (kajian tidur) – jika disyaki apnea tidur, tetapi jarang dilakukan semasa hamil
• Pemantauan oksimetri oksigen semalaman – alat kecil di jari untuk mengukur paras oksigen semasa tidur

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Jika doktor mengesyaki apnea tidur, mereka akan merujuk anda kepada pakar perubatan respiratori atau pakar obstetrik. Ujian kajian tidur biasanya dilakukan di hospital, tetapi terdapat juga ujian di rumah yang mudah. Jangan risau – kebanyakan ujian tidak sakit dan anda boleh tidur seperti biasa.

Rawatan

Rawatan untuk berdengkur semasa hamil biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup. Jika ia ringan, selalunya tiada rawatan khusus diperlukan. Jika terdapat apnea tidur, doktor mungkin menetapkan alat pernafasan seperti CPAP (continuous positive airway pressure) yang memberikan tekanan udara lembut untuk memastikan saluran udara terbuka. Ubat-ubatan biasanya tidak digunakan, kecuali ubat titis hidung masin untuk melegakan hidung tersumbat. Jangan guna sebarang ubat tanpa nasihat doktor, terutamanya semasa hamil.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur mengiring ke kiri – ini membantu mengurangkan tekanan pada saluran udara dan meningkatkan aliran darah ke bayi
• Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan kepala sedikit (sekitar 10–15 cm)
• Pastikan bilik tidur sejuk, gelap, dan tenang untuk tidur berkualiti
• Elakkan makan besar atau minuman bergula sebelum tidur
• Kawal kenaikan berat badan dalam lingkungan sihat mengikut nasihat doktor
• Bersihkan hidung dengan semburan garam (saline spray) jika tersumbat – tanya farmasi
• Amalkan rutin tidur yang konsisten dan kurangkan tekanan

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan seperti alat CPAP. CPAP adalah topeng yang dipakai pada hidung atau mulut semasa tidur, yang meniup udara lembut untuk memastikan saluran pernafasan terbuka. Ia selamat digunakan semasa hamil. Ubat-ubatan seperti dekongestan hidung hanya boleh digunakan dengan nasihat doktor kerana sesetengah mungkin tidak selamat semasa mengandung. Jangan guna sebarang ubat tanpa kebenaran doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang dianggap semasa hamil. Ia biasanya hanya jika terdapat masalah struktur yang serius, dan biasanya ditangguhkan sehingga selepas bersalin. Bincang dengan pakar jika perlu.

Hidup dengan keadaan ini

Berdengkur selalunya tidak mengganggu aktiviti harian, tetapi jika anda letih pada siang hari, rehat secukupnya amat penting. Ambil tidur siang pendek (20–30 minit) jika perlu. Kongsi kebimbangan anda dengan pasangan agar mereka faham dan boleh membantu, misalnya dengan mengingatkan anda tidur mengiring.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat mengikut panduan Kementerian Kesihatan Malaysia
• Elakkan merokok dan asap rokok – ia memburukkan lagi dengkuran
• Hadkan pengambilan kafein (kopi, teh, minuman tenaga) terutamanya pada waktu petang
• Urus tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau yoga pranatal
• Gunakan humidifier di dalam bilik tidur jika udara terlalu kering

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang – banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati atau refluks asid, kerana ia boleh memburukkan lagi dengkuran. Senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari (dengan kebenaran doktor) boleh membantu mengekalkan berat badan dan meningkatkan kualiti tidur. Jangan melakukan senaman lasak tanpa nasihat doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berdengkur boleh menyebabkan rasa malu atau cemas, terutamanya jika pasangan mengadu. Ia juga boleh mengganggu tidur anda sendiri, menyebabkan rasa letih dan mudah meradang. Ingat bahawa ini adalah perkara biasa semasa hamil dan bukan salah anda. Jika anda berasa sedih atau cemas yang berterusan, berbincang dengan doktor atau bidan. Dapatkan sokongan daripada keluarga atau rakan. Jika perlu, hubungi talian sokongan kesihatan mental seperti yang disediakan oleh KKM.

Pencegahan

Tidak semua kes boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dan keterukan dengkuran dengan mengekalkan berat badan yang sihat, mengurus alahan dan hidung tersumbat, tidur mengiring, dan mengelakkan merokok. Mulakan amalan ini awal dalam kehamilan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk berdengkur. Pastikan anda mendapat vaksinasi yang disyorkan semasa hamil seperti vaksin influenza dan Tdap (mengikut jadual KKM) kerana jangkitan boleh memburukkan lagi hidung tersumbat.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk berdengkur. Semasa lawatan antenatal, doktor akan memeriksa tekanan darah dan berat badan anda, yang boleh membantu mengesan faktor risiko. Jika anda bimbang, minta doktor menilai risiko apnea tidur menggunakan soal selidik mudah.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kualiti tidur yang teruk boleh menyebabkan keletihan berterusan dan tekanan darah tinggi
• Dengkuran yang teruk dengan apnea tidur boleh meningkatkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi semasa hamil)
• Ia juga dikaitkan dengan diabetes gestasi dan pertumbuhan bayi yang terbantut
• Kurang oksigen semasa tidur boleh menjejaskan perkembangan bayi

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan ibu mengandung yang berdengkur akan pulih sepenuhnya selepas bersalin. Berat badan yang berkurang dan perubahan hormon kembali normal biasanya menghilangkan dengkuran. Walaupun terdapat risiko kecil komplikasi, dengan rawatan dan pemantauan yang betul, kebanyakan kehamilan berjalan lancar. Anda dan bayi anda boleh sihat. Jangan malu untuk berbincang dengan doktor – mereka ada untuk membantu.

Cari sokongan

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.