Dengkur pada Remaja: Punca dan Cara Mengatasinya

Gambaran keseluruhan

Dengkur adalah bunyi bising yang terhasil apabila udara melalui saluran pernafasan yang sempit di bahagian belakang tekak semasa tidur. Pada remaja, dengkur boleh dianggap sebagai masalah biasa yang kadang kala menandakan isu kesihatan lain seperti gangguan tidur atau alahan.

Ya, dengkur adalah perkara biasa dalam kalangan remaja. Kajian menunjukkan kira-kira 10–15% remaja berdengkur dengan kerap, terutamanya jika mereka berlebihan berat badan atau mempunyai alahan.

Dengkur boleh menjejaskan mana-mana remaja lelaki atau perempuan. Ia lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami hidung tersumbat (contohnya akibat selesema atau alahan), tonsil atau adenoid yang besar, atau yang tidur telentang.

Gejala

Gejala biasa

• Bunyi dengkur yang kuat dan kerap semasa tidur
• Tidur yang tidak lena atau sering terjaga
• Rasa letih atau mengantuk pada waktu siang
• Mulut kering ketika bangun tidur

Gejala pada kanak-kanak

• Pernafasan melalui mulut semasa tidur
• Sukar menumpukan perhatian di sekolah
• Perubahan tingkah laku seperti mudah marah

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Tidak berkaitan secara langsung dengan remaja, tetapi pada orang dewasa yang lebih tua, dengkur boleh dikaitkan dengan kelemahan otot tekak dan apnea tidur yang lebih serius.

Punca

Punca utama

• Hidung tersumbat akibat selesema, alahan, atau jangkitan sinus
• Tonsil atau adenoid yang membesar (tisu di belakang tekak dan hidung)
• Berat badan berlebihan atau obesiti yang menyempitkan saluran pernafasan
• Tidur menelentang yang menyebabkan lidah dan lelangit lembut jatuh ke belakang

Faktor risiko

• Berat badan berlebihan (Indeks Jisim Badan tinggi)
• Sejarah keluarga dengkur atau apnea tidur
• Alahan atau asma yang tidak terkawal
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Gangguan hormon seperti hipotiroidisme (kurang biasa pada remaja)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika remaja kerap berhenti bernafas semasa tidur (disaksikan oleh ibu bapa)
• Jika terdapat bunyi tercekik atau gasping yang kuat
• Jika rasa mengantuk pada siang hari sangat teruk sehingga menjejaskan keselamatan (contohnya, mengantuk semasa memandu bagi remaja yang sudah memegang lesen)

Buat temujanji rutin jika:

• Jika dengkur berlaku setiap malam dan mengganggu tidur remaja atau ahli keluarga
• Jika remaja sering bangun dengan sakit kepala atau mulut kering
• Jika prestasi sekolah menurun tanpa sebab lain

Diagnosis

Doktor akan menemu bual remaja dan ibu bapa tentang corak tidur, simptom, dan sejarah kesihatan. Pemeriksaan fizikal termasuk melihat saiz tonsil dan adenoid, serta memeriksa hidung dan leher.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian tidur (polisomnografi) – untuk mengesan apnea tidur jika disyaki. Ujian ini mengukur pernafasan, degupan jantung, dan pergerakan semasa tidur.
• X-ray atau endoskopi (tiub kecil dengan kamera) untuk melihat saluran pernafasan jika tonsil atau adenoid disyaki besar.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan keputusan ujian dan mencadangkan rawatan yang sesuai. Anda mungkin dirujuk kepada pakar telinga, hidung dan tekak (ENT) atau pakar tidur jika diperlukan.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dengkur. Tujuannya adalah untuk memastikan saluran pernafasan terbuka semasa tidur dan meningkatkan kualiti tidur.

Penjagaan diri di rumah

• Tidur mengiring (guna bantal badan untuk kekal di sisi)
• Kurangkan berat badan jika berlebihan – penurunan 5–10% berat boleh mengurangkan dengkur
• Elakkan makanan berat atau minuman berkafein 2–3 jam sebelum tidur
• Gunakan pelembap udara di bilik tidur jika udara kering
• Bersihkan hidung dengan semburan air garam (saline) jika tersumbat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan ubat semburan hidung (steroid) untuk mengurangkan bengkak pada hidung, atau alat mulut (oral appliance) untuk menahan rahang agar saluran pernafasan terbuka. Bagi apnea tidur sederhana hingga teruk, rawatan utama adalah mesin CPAP (Positive Airway Pressure) yang memberikan tekanan udara melalui topeng semasa tidur. Ubat-ubatan lain seperti dekongestan hanya untuk kegunaan jangka pendek dan perlu di bawah nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan mungkin diperlukan jika tonsil atau adenoid sangat besar dan tidak boleh dirawat dengan ubat. Prosedur yang biasa adalah tonsilektomi (buang tonsil) dan adenoidektomi (buang adenoid). Pembedahan ini biasanya selamat dan efektif untuk remaja.

Hidup dengan keadaan ini

Remaja yang berdengkur boleh menjalani kehidupan normal dengan pengurusan yang baik. Pastikan jadual tidur tetap dan kualiti tidur terjaga. Bercakap dengan ibu bapa dan doktor tentang sebarang kebimbangan.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat melalui pemakanan seimbang dan senaman
• Amalkan kebersihan tidur yang baik: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Elakkan merokok dan pendedahan kepada asap rokok
• Gunakan posisi tidur mengiring (tidur mengiring kiri disyorkan)

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan sihat dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan refluks asid (makanan pedas, berlemak) sebelum tidur. Senaman aerobik sederhana seperti berjalan pantas atau berbasikal selama 30 minit sehari boleh membantu mengawal berat badan dan mengurangkan dengkur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Dengkur yang berterusan boleh menyebabkan remaja berasa malu atau rendah diri, terutamanya jika mengganggu rakan serumah atau ketika berkhemah. Ini boleh menjejaskan keyakinan diri. Jika timbul perasaan sedih, murung, atau kebimbangan, adalah penting untuk bercakap dengan ibu bapa, kaunselor sekolah, atau doktor. Ingat, anda tidak bersendirian – dapatkan sokongan jika diperlukan.

Pencegahan

Ya, banyak kes dengkur pada remaja boleh dicegah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Mengekalkan berat badan yang ideal, menguruskan alahan, dan mengelakkan merokok adalah langkah utama.

Program saringan

Tiada saringan rutin untuk dengkur. Namun, jika terdapat faktor risiko seperti riwayat keluarga atau obesiti, doktor mungkin menasihatkan pemeriksaan tidur secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Apnea tidur obstruktif (henti nafas semasa tidur) – boleh menjejaskan perkembangan otak dan prestasi sekolah
• Hipertensi (tekanan darah tinggi) walaupun pada usia muda
• Peningkatan risiko masalah kardiovaskular (jantung dan salur darah) di kemudian hari
• Gangguan tingkah laku dan kesukaran menumpukan perhatian

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul, prognosis dengkur pada remaja adalah sangat baik. Kebanyakan kes boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup atau rawatan perubatan yang mudah. Pembedahan jika diperlukan juga memberikan hasil yang memuaskan. Adalah penting untuk bertindak awal bagi mengelakkan komplikasi jangka panjang. Ingat, bincang dengan doktor untuk pelan rawatan yang terbaik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.