Stress fracture awareness

Gambaran keseluruhan

Fraktur tekanan adalah retakan kecil pada tulang yang berlaku disebabkan oleh tekanan berulang, seperti berlari atau melompat terlalu kerap tanpa rehat yang mencukupi. Ia bukan patah tulang yang teruk, tetapi jika tidak dirawat boleh menjadi lebih serius.

Ya, fraktur tekanan agak biasa, terutamanya dalam kalangan atlet, pelari, dan anggota tentera. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku kepada sesiapa yang melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan atau berulang.

Ia lebih kerap berlaku kepada orang yang aktif dalam sukan seperti larian, lompat, gimnastik, dan bola keranjang. Juga kepada mereka yang baru memulakan senaman dengan intensiti tinggi tanpa rehat yang cukup.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit setempat pada tulang yang terjejas, terutamanya apabila menanggung beban atau aktiviti.
• Bengkak atau kemerahan di kawasan yang sakit.
• Sakit yang semakin teruk dengan aktiviti dan berkurangan dengan rehat.

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mungkin mengadu sakit pada kaki atau tulang yang tidak hilang selepas rehat.
• Mungkin pincang apabila berjalan atau menolak untuk menyertai aktiviti fizikal.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit yang beransur-ansur pada sendi atau tulang, sering disalah anggap sebagai sakit biasa akibat penuaan.
• Kesukaran untuk berjalan atau berdiri tanpa rasa sakit.

Punca

Punca utama

• Peningkatan aktiviti fizikal secara mendadak (contohnya, tiba-tiba berlari lebih jauh atau lebih kerap).
• Perubahan permukaan latihan (dari permukaan lembut ke keras).
• Alatan yang tidak sesuai, seperti kasut lari yang haus atau tidak bersesuaian.

Faktor risiko

• Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam diet.
• Sejarah masalah tulang seperti osteoporosis.
• Gangguan haid pada wanita (haid tidak teratur atau berhenti) yang menjejaskan kepadatan tulang.
• Postur atau teknik yang salah semasa bersenam.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang tidak hilang selepas rehat selama beberapa hari.
• Bengkak atau kemerahan yang semakin teruk.

Buat temujanji rutin jika:

• Sakit ringan yang berterusan semasa aktiviti tetapi reda dengan rehat.
• Anda ingin memastikan tiada masalah lain pada tulang.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, aktiviti fizikal anda, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari titik sakit dan bengkak.

Ujian yang mungkin dilakukan

• X-ray – mungkin normal pada peringkat awal, tetapi boleh menunjukkan retakan selepas beberapa minggu.
• MRI (pengimejan resonans magnetik) – lebih sensitif dan boleh mengesan fraktur tekanan lebih awal.
• Imbasan tulang (bone scan) – jarang digunakan, tetapi boleh membantu jika diagnosis tidak jelas.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin perlu berehat daripada aktiviti yang menyebabkan sakit. Doktor akan memberi nasihat tentang cara merawat dan bila boleh kembali bersenam secara berperingkat.

Rawatan

Rawatan utama adalah rehat dan mengurangkan beban pada tulang yang terjejas. Ini membolehkan tulang sembuh sendiri. Mungkin juga memerlukan perubahan dalam rutin senaman.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan anggota yang sakit dan elakkan aktiviti yang memburukkan sakit.
• Letakkan ais pada kawasan yang sakit selama 15-20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan bengkak.
• Tinggikan kaki jika bengkak berlaku.
• Makan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan penggunaan tongkat atau alat pengurang beban jika perlu. Dalam sesetengah kes, pelindung kaki (boot) atau pendakap digunakan. Ubat tahan sakit seperti parasetamol boleh diambil, tetapi selalu ikut arahan doktor. Elakkan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) kerana ia mungkin melambatkan penyembuhan tulang pada sesetengah kes. Rujuk doktor untuk nasihat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan, hanya jika fraktur tidak sembuh dengan rawatan konservatif atau jika ia berlaku di kawasan yang sukar sembuh, seperti leher femur. Doktor akan membincangkan pilihan ini.

Hidup dengan keadaan ini

Anda mungkin perlu mengubah aktiviti harian untuk mengelakkan tekanan pada tulang. Gunakan kasut yang selesa dan elakkan berjalan jauh atau berlari. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula melakukan senaman ringan seperti berenang atau berbasikal dengan kebenaran doktor.

Tip gaya hidup

• Ambil rehat yang mencukupi antara sesi senaman.
• Gunakan teknik senaman yang betul.
• Pastikan kasut dan alatan sukan anda dalam keadaan baik.

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan kalsium (susu, keju, sayur hijau) dan vitamin D (telur, ikan berlemak, pendedahan matahari pagi). Lakukan senaman kekuatan dan regangan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesakitan dan rehat yang lama boleh mengecewakan. Beri masa untuk diri sendiri, dan bercakap dengan rakan atau keluarga tentang perasaan anda. Ingat bahawa ini sementara dan anda akan pulih.

Pencegahan

Ya, anda boleh mengurangkan risiko fraktur tekanan dengan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur, menggunakan kasut yang sesuai, memastikan rehat yang cukup, dan memakan makanan yang baik untuk tulang.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Fraktur boleh menjadi lebih teruk dan memerlukan rawatan yang lebih lama.
• Fraktur boleh menjadi patah tulang lengkap yang memerlukan pembedahan.
• Penyembuhan yang lambat atau tidak lengkap boleh menyebabkan sakit kronik.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya dalam beberapa bulan dengan rawatan yang betul. Dengan penjagaan yang baik, anda boleh kembali ke aktiviti biasa. Penting untuk mendengar badan anda dan tidak terlalu memaksa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.