Panduan Senaman untuk Pulih Selepas Strok

Gambaran keseluruhan

Strok berlaku apabila bekalan darah ke bahagian otak terganggu, menyebabkan sel-sel otak rosak. Selepas strok, senaman pemulihan membantu otak membina semula sambungan dan melatih semula otot-otot yang lemah supaya anda dapat bergerak dan menjalani aktiviti harian dengan lebih baik.

Strok adalah salah satu punca kecacatan utama di Malaysia. Namun, ramai pesakit dapat memulihkan keupayaan mereka dengan terapi senaman yang betul.

Ia memberi kesan kepada sesiapa sahaja yang pernah mengalami strok, tanpa mengira umur. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada orang dewasa dan warga emas.

Gejala

Gejala biasa

• Kelemahan atau kebas pada sebelah bahagian badan
• Kesukaran berjalan atau mengekalkan keseimbangan
• Masalah menyelaras pergerakan tangan atau kaki
• Mudah letih
• Kekejangan atau otot menjadi kaku
• Kesukaran bercakap atau menelan

Gejala pada kanak-kanak

• Kelewatan dalam mencapai perkembangan motor, contohnya lambat berjalan
• Kelumpuhan muka atau anggota
• Kehilangan koordinasi
• Perubahan tingkah laku atau masalah pembelajaran

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kehilangan keseimbangan yang lebih ketara
• Otot menjadi lemah dan cepat letih
• Risiko jatuh yang lebih tinggi
• Masalah ingatan atau tumpuan

Punca

Punca utama

• Strok iskemik: saluran darah di otak tersumbat oleh bekuan darah
• Strok hemoragik: saluran darah pecah dan menyebabkan pendarahan di otak

Faktor risiko

• Tekanan darah tinggi
• Kencing manis (diabetes)
• Kolesterol tinggi
• Merokok
• Kurang senaman atau gaya hidup tidak aktif
• Obesiti
• Berusia 55 tahun ke atas

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami mana-mana gejala strok baharu atau yang berulang, seperti kelemahan mendadak atau kesukaran bercakap
• Jika anda jatuh dan cedera
• Jika anda mengalami sakit dada atau sesak nafas

Buat temujanji rutin jika:

• Sebelum memulakan atau mengubah program senaman pemulihan
• Jika anda berasa sakit yang berterusan ketika atau selepas bersenam
• Jadual temu janji susulan dengan doktor dan ahli terapi

Diagnosis

Selepas strok, doktor akan menilai keadaan anda melalui pemeriksaan fizikal, sejarah perubatan, dan ujian pengimejan untuk mengetahui kesan strok pada otak. Pasukan pemulihan kemudiannya akan menjalankan penilaian untuk merancang program senaman yang sesuai.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Imbasan CT, iaitu imbasan otak untuk melihat pendarahan atau kerosakan
• MRI, iaitu imej terperinci otak
• Ujian darah untuk memeriksa faktor risiko seperti gula dan kolesterol
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa irama jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan dirujuk kepada pasukan pemulihan seperti ahli fisioterapi, ahli terapi pekerjaan, dan jururawat. Mereka akan menilai keupayaan pergerakan, keseimbangan, dan kekuatan anda untuk menyusun pelan senaman yang selamat dan berperingkat.

Rawatan

Pemulihan strok melibatkan pasukan pelbagai disiplin. Senaman pemulihan adalah salah satu rawatan yang paling penting untuk membantu anda mendapatkan semula kekuatan, keseimbangan, dan keupayaan bergerak.

Penjagaan diri di rumah

• Mulakan dengan senaman ringan seperti regangan atau duduk ke berdiri dengan bantuan ahli terapi
• Tetapkan matlamat kecil dan realistik setiap hari
• Ambil rehat yang cukup antara senaman dan minum air secukupnya
• Pastikan kawasan senaman bebas daripada halangan untuk mengelakkan jatuh
• Dengar isyarat badan - berhenti jika berasa sakit atau tidak selesa

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mencegah pembekuan darah atau mengawal tekanan darah, tetapi anda tidak boleh mengambil ubat tanpa preskripsi. Terapi fizikal, terapi pekerjaan, dan terapi pertuturan adalah rawatan penting dalam pemulihan. Kadang-kadang, alat bantuan seperti tongkat atau sokongan kaki digunakan untuk membantu pergerakan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan dalam fasa pemulihan, tetapi mungkin dipertimbangkan jika terdapat komplikasi seperti pembengkakan otak atau masalah pada salur darah. Keputusan ini dibuat oleh pakar bedah saraf.

Hidup dengan keadaan ini

Anda mungkin memerlukan bantuan untuk beberapa aktiviti seperti mandi, berpakaian, dan menyediakan makanan. Pasukan pemulihan akan mengajar anda cara yang lebih selamat dan mudah untuk melakukan aktiviti sendiri. Di rumah, pastikan laluan bersih, pasang pegangan di bilik mandi, dan gunakan tikar anti-slip.

Tip gaya hidup

• Kekalkan rutin senaman harian yang disyorkan oleh ahli terapi
• Amalkan pemakanan sihat yang rendah garam dan lemak tepu
• Berhenti merokok dan hadkan minuman beralkohol
• Uruskan tekanan dengan teknik pernafasan atau berbual dengan orang yang dipercayai
• Dapatkan tidur yang cukup untuk membantu pemulihan otak

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan garam dan makanan bergoreng. Untuk senaman, lakukan aktiviti seperti berjalan, regangan, atau latihan keseimbangan mengikut kemampuan anda dan kelulusan doktor.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Selepas strok, anda mungkin berasa sedih, cepat marah, atau risau. Ini biasa kerana perubahan dalam hidup. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Jika anda berasa sangat tertekan atau ingin mencederakan diri, segera hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian bantuan kesihatan mental di negara anda.

Pencegahan

Strok boleh dicegah atau risiko strok berulang boleh dikurangkan dengan mengawal tekanan darah, gula dalam darah, dan kolesterol. Gaya hidup sihat seperti tidak merokok, bersenam secara teratur, dan makan makanan seimbang sangat membantu.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk strok, tetapi pastikan vaksinasi anda terkini seperti vaksin selesema untuk mengelakkan jangkitan yang boleh menjejaskan kesihatan.

Program saringan

Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara berkala adalah penting untuk mengesan dan mengawal faktor risiko sejak awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketidakupayaan berjalan atau bergerak secara kekal
• Otot menjadi kaku dan sukar digerakkan (kontraktur)
• Risiko jatuh dan patah tulang
• Kemurungan atau pengasingan sosial

Pandangan jangka panjang

Ramai pesakit strok menunjukkan peningkatan yang ketara dengan pemulihan yang konsisten. Walaupun setiap perjalanan pemulihan adalah unik, harapan dan sokongan membantu anda mencapai kebolehan terbaik anda. Teruskan bersenam seperti yang disarankan dan jangan berputus asa.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.